Quick relaxation techniques

When you’ve got 1 minute:

Place your hand just beneath your navel so you
can feel the gentle rise and fall of your belly as
you breathe. Breathe in slowly. Pause for a count
of three. Breathe out. Pause for a count of
three. Continue to breathe deeply for one minute,
pausing for a count of three after each inhalation
and exhalation.

Or alternatively, while sitting comfortably, take a
few slow deep breaths and quietly repeat to
yourself “I am” as you breathe in and “at peace”
as you breathe out. Repeat slowly two or three
times. Then feel your entire body relax into the
support of the chair.

When you’ve got 2 minutes:

Count down slowly from 10 to zero. With each
number, take one complete breath, inhaling and
exhaling. For example, breathe in deeply saying
“10” to yourself. Breathe out slowly. On your
next breath, say “nine,” and so on. If you feel
lightheaded, count down more slowly to space your
breaths further apart. When you reach zero, you
should feel more relaxed. If not, go through the
exercise again.

When you’ve got 3 minutes:

While sitting down, take a break from whatever
you’re doing and check your body for tension.
Relax your facial muscles and allow your jaw to
fall open slightly. Let your shoulders drop. Let
your arms fall to your sides. Allow your hands to
loosen so that there are spaces between your
fingers. Uncross your legs or ankles. Feel your
thighs sink into your chair, letting your legs fall
comfortably apart. Feel your shins and calves
become heavier and your feet grow roots into the
floor. Now breathe in slowly and breathe out
slowly. Each time you breathe out, try to relax
even more.

Τα βήματα της σταδιακής χαλάρωσης.

Η χαλάρωση για το επίπεδο Άλφα, χρειάζεται εξάσκηση, τα αποτέλεσματα όμως αξίζουν κάθε προσπάθεια. Θα εισχωρήσεις σε μια κατάσταση όπου θα μπορέσεις να επικοινωνήσεις με τους δικούς σου εσωτερικούς πλοηγούς. Αυτά τα βήματα θα σε βοηθήσουν να χαλαρώνεις γρήγορα κάθε φορά που το έχεις ανάγκη. Τα βήματα αυτά είναι ευχάριστα και πολύ χρήσιμα. Θα ανακαλύψεις ότι η τακτική εφαρμογή αυτών των τεχνικών μπορεί να οδηγήσει στην επιβράδυνση του ρυθμού της αναπνοής, του μεταβολισμού, των παλμών της καρδιάς και της πίεσης. Οι μεταβολές αυτές έχουν εκτιμηθεί επιστημονικά. Συμβάλλουν στη σωματική και ψυχική υγεία. θα συνειδητοποιήσεις γρήγορα ότι η νέα αυτή κατάσταση
θα αποτελέσει την αρχή για την εφαρμογή της τεχνικής του πνευματικού ταξιδιού.
1. Βρες ένα ήσυχο μέρος. Το περιβάλλον χρειάζεται να σε ηρεμεί και να απέχει από περισπασμούς όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Τέντωσε καλά όλα τα μέλη του σώματος και κάθησε κάπου άνετα. (Όχι ξαπλωμένος)
3. Συγκέντρωσε το βλέμμα σου σ' ένα σημείο εκεί που ενώνεται ο τοίχος με την οροφή και παρατήρησέ το προσεκτικά. Θα το κοιτάς με το βλέμμα χωρίς να σηκώσεις το κεφάλι. Αυτό είναι αρκετά δυσχερές. Κράτησε τα μάτια σου προς τα πάνω όσο πιο πολύ μπορείς. Όταν η ένταση που θα νιώσεις είναι πολύ μεγάλη για να μπορείς να την αντέξεις, κλείσε τα μάτια σου και άφησέ τα να ξαναγυρίσουν στην κανονική τους θέση. Κάθησε έτσι για ένα- δύο λεπτά απλά χαλαρώνοντας κι αφήνοντας το μυαλό σου να αδειάσει από σκέψεις, όσο γίνεται περισσότερο.
4. Πάρε μια βαθιά εισπνοή, και καθώς εκπνέεις, πες από μέσα σου τον αριθμό 5 τρεις φορές.
5.Πάρε άλλη μια βαθιά εισπνοή και καθώς εκπνέεις, πες από μέσα σου τον αριθμό 4 τρεις φορές.
6.Πάρε άλλη μια βαθιά εισπνοή και καθώς εκπνέεις, πες από μέσα σου τον αριθμό 3 τρεις φορές.
7.Πάρε άλλη μια βαθιά εισπνοή και καθώς εκπνέεις, πες από μέσα σου τον αριθμό 2 τρεις φορές.
8. Πάρε άλλη μια βαθιά εισπνοή και καθώς εκπνέεις, πες από μέσα σου τον αριθμό1 τρεις φορές.
Τώρα φαντάσου μια δύναμη χαλάρωσης να ξεχύνεται από τα μάτια σου και να κυλά προς τα έξω απ' όλο σου το σώμα, τυλίγοντάς σε σαν σε μια ζεστή μαλακή κουβέρτα, καθώς κατεβαίνει ως τα δάχτυλα των ποδιών σου. Μετά μέτρησε αντίστροφα από το 25 ως το 1. (Σημείωση: Θα σε βοηθήσει αν αφήσεις τον εαυτό σου να οραματίζεται ή να φαντάζεται ότι κάθε αριθμός γράφεται σ΄ ένα πίνακα καθώς μετράς αντίστροφα). Αφού φτάσεις στο 1 δώσε στον εαυτό σου τις ακόλουθες υποβολές:

1). Θα είμαι πάντα χαλαρωμένος και ήρεμος.
2) Κάθε φορά που λειτουργώ σ' αυτά τα επίπεδα του νου θα έχω ευεργετικά αποτελέσματα σωματικά και νοητικά.
3) Κάθε μέρα με κάθε τρόπο γίνομαι καλύτερος, ολοένα και καλύτερος από κάθε άποψη.
4) Οι θετικές σκέψεις μου φέρνουν τις βελτιώσεις και τα προτερήματα που επιθυμώ.
5) θα διατηρώ πάντα απόλυτα υγιές το σώμα και το πνεύμα μου, Κι έτσι είναι.
Ύστερα φαντάσου στο μυαλό σου το ίδιο σημείο όπου κοίταζες αρχικά. Φαντάσου το σημείο αυτό να κινείται προς το πίσω μέρος του κεφαλιού σου φέρνοντας μαζί του τις υποβολές. 'Υστερα ξέχασε τις υποβολές, έτσι ώστε το εσώτερο πνεύμα σου να τις απορροφήσει.
Μετά μέτρησε απ' το 1 ως το 5… ξύπνησε και νιώσε το αποτέλεσμα των υποβολών, φρέσκος και ανανεωμένος.

http://www.facebook.com/taxidistofos