ΟΣΣΟ - Κοιταζοντας μεσα στα ματια

Κοιταζοντας μεσα στα ματια

Στάδιο 1: Κοίταξε μέσα στον άλλο
΄΄Καθήστε κάτω και κοιτάξτε ο ένας τον άλλο μέσα στα μάτια [είναι καλύτερα να ανοιγοκλείνεις τα μάτια όσο το δυνατό λιγότερο, το βλέμμα απαλό]. Κοίταγε όλο και πιο βαθιά, χωρίς να σκέφτεσαι.

΄΄Αν δεν σκέφτεσαι, αν κοιτάζεις απλώς μέσα στα μάτια, θα εξαφανιστούν σε λίγο τα κύματα και θα φανερωθεί ο ωκεανός. Αν μπορέσεις να κοιτάξεις βαθιά μέσα στα μάτια, θα νιώσεις ότι εξαφανίστηκε ο άνθρωπος, εξαφανίστηκε το άτομο. Κάποιο ωκεανικό φαινόμενο είναι κρυμμένο από πίσω, και ο άνθρωπος αυτός ήταν απλώς το κυμάτισμα κάποιου βάθους, ένα κύμα κάποιου άγνωστου, κρυμμένου πράγματος.
΄΄Κάνε το πρώτα με έναν άνθρωπο, γιατί βρίσκεσαι κοντύτερα σε αυτό τον τύπο κύματος. Έπειτα προχώρησε στα ζώα, που είναι λίγο πιο μακρινά. Έπειτα προχώρησε στα δέντρα, που είναι ακόμη μακρινότερα κύματα΄ έπειτα προχώρησε στις πέτρες.
Στάδιο 2: Το Οσσοανικό
΄΄Σύντομα θα αποκτήσεις την επίγνωση ότι υπάρχει παντού τριγύρω ένας ωκεανός. Θα δεις τότε ότι είσαι κι εσύ απλώς ένα κύμα΄ το εγώ σου είναι απλώς ένα κύμα.
΄΄Πίσω από το εγώ είναι κρυμμένο το ανώνυμο, το ένα. Γεννιούνται μόνο τα κύματα, ο ωκεανός παραμένει ο ίδιος. Γεννιούνται οι πολλοί, το ένα παραμένει το ίδιο.΄΄

Osho: Vedanta: Seven Steps to Samadhi

Διαλογισμός

Άσκηση Προσοχής

 

Η παρακάτω άσκηση είναι μια πολύ καλή τεχνική για να εκπαιδεύσετε το νου σας να παραμένει εστιασμένος εκεί που ΕΣΕΙΣ θέλετε και όχι όπου εκείνος θέλει. Όπως όλες οι ασκήσεις χρειάζεται πειθαρχία και επιμονή αλλά τα αποτελέσματα θα σας αποζημιώσουν.
Πάρε το ρολόι σου και σταθεροποίησε το μάτι σου στο λεπτοδείκτη.
Παρακολούθησέ το καθώς κάνει μια πλήρη περιστροφή του ενός λεπτού και μην αφήσεις το μάτι σου να περιπλανηθεί.
Όταν θα είσαι εντελώς σίγουρος, ότι μπορείς να εστιάσεις την προσοχή σου για μια περιστροφή, θα έχεις αρχίσει να αναπτύσσεις την ισχύ σου της σκέψης. Έχοντας επιτύχει αυτό, ενώ διατηρείς την εστίαση της προσοχής σου στον λεπτοδείκτη, μέτρα από μέσα σου από το 1 έως το 10 και μετά αντίστροφα.
Αυτό απαιτεί διπλή προσοχή, ένα μέρος είναι στην κίνηση του δείκτη και το άλλο στο μέτρημα.
Μπορεί στην αρχή να σού φανεί εύκολο, αλλά συνέχισε μέχρι να γίνει δύσκολο.
Έχοντας φτάσει ως εδώ, συνέχισε να διατηρείς το μάτι σου στον κινούμενο δείκτη και συνέχισε να μετράς νοερά, και τότε, την ίδια στιγμή, επανέλαβε στον εαυτό σου ένα στίχο από μια ομοιοκαταληξία.
Κάν’το για 2-3 λεπτά.

Read more: http://enallaktikidrasi.com/2013/05/askisi-prosoxis/#ixzz3iyjLoCef

Διαλογισμος - OSHO

 

΄Να θυμάσαι, ο διαλογισμός θα σου φέρει όλο και πιο πολλή ευφυΐα, άπειρη ευφυΐα, ριζοσπαστική ευφυΐα. Ο διαλογισμός θα σε κάνει πιο ζωντανό και ευαίσθητο΄ η ζωή σου θα γίνει πλουσιότερη.
΄΄Κοίτα τους ασκητές: η ζωή τους έχει γίνει σχεδόν σαν να μην είναι ζωή. Οι άνθρωποι αυτοί δεν είναι διαλογιστές. Μπορεί να είναι μαζοχιστές, να βασανίζουν τον εαυτό τους και να απολαμβάνουν τα βασανιστήρια… Ο νους είναι πολύ πονηρός, κάνει συνεχώς διάφορα πράγματα και τα εκλογικεύει.
΄΄Κατά κανόνα είσαι βίαιος απέναντι στους άλλους, αλλά ο νους είναι πολύ πονηρός – μπορεί να μάθει τη μη βία, μπορεί να διδάσκει τη μη βία και τότε γίνεται βίαιος απέναντι στον εαυτό του. Και η βία που ασκείς στον εαυτό σου είναι σεβαστή από τους ανθρώπους, διότι έχουν την ιδέα πως αν είσαι ασκητής, είσαι θρησκευόμενος. Είναι τελείως ανόητο αυτό. Ο Θεός δεν είναι ασκητής, αλλιώς δεν θα υπήρχαν λουλούδια, δεν θα υπήρχαν πράσινα δέντρα, μόνον έρημοι. Ο Θεός δεν είναι ασκητής, αλλιώς δεν θα υπήρχε το τραγούδι στη ζωή, ο χορός στη ζωή – μόνο ατέλειωτα νεκροταφεία. Ο Θεός δεν είναι ασκητής: ο Θεός απολαμβάνει τη ζωή. Ο Θεός είναι περισσότερο επικούρειος από όσο μπορείς να φανταστείς. Αν σκέφτεσαι το Θεό, να τον σκέφτεσαι από την άποψη του Επίκουρου. Ο Θεός αποτελεί συνεχή αναζήτηση για όλο και πιο πολλή ευτυχία, χαρά , έκσταση. Να το θυμάσαι αυτό.
΄΄Αλλά ο νους είναι πολύ πονηρός. Μπορεί κι εκλογικεύει την παράλυση ως διαλογισμό΄ μπορεί κι εκλογικεύει τη νωθρότητα ως υπέρβαση: μπορεί κι εκλογικεύει τη νέκρωση ως απάρνηση. Πρόσεχε. Να θυμάσαι πάντα ότι αν κινείσαι στη σωστή κατεύθυνση, θα ανθίζεις συνεχώς.΄΄
Osho
 

Το υπέρτατο ελιξίριο θεραπείας - Διαλογισμός Τόγκλεν

 Τονγκλέν: Η ανταλλαγή του εαυτού μας

 Στην άσκηση του τονγκλέν, αφυπνίζετε τη συμπόνια στην καρδιά σας. Αυτή η συμπόνια είναι τόσο δυνατή όσο και η αγάπη μιας μητέρας για το παιδί της.

  

Μια από τις πιο σημαντικές θεραπευτικές μεθόδους είναι αυτή του τονγκλέν. Στο Θιβέτ υπάρχουν ιστορίες ετοιμοθάνατων ανθρώπων που εφάρμοσαν αυτήν την άσκηση και θεραπεύτηκαν, ευεργετώντας και τον πλησίον τους.

Οι Ταντρικοί θεραπευτές που ασκούνται σε αυτήν την πρακτική αποκτούν τόση συμπόνια, που εμφανίζουν μώλωπες στο δέρμα τους και νιώθουν πόνο αν κάποιος κλωτσήσει ένα σκυλί που τυχαίνει να βρίσκεται κοντά τους. Τόση αγάπη νιώθουν. Η άσκηση είναι εύκολη και θα έχει ευεργετική επίδραση για εσάς, για τον περίγυρό σας και για όλον τον κόσμο. Το τονγκλέν  μας καθιστά φορείς της παγκόσμιας θεραπείας. Μειώνοντας την προσκόλληση στο εγώ, γίνεται μια πύλη η οποία οδηγεί στην αποδέσμευση από τη σαμσάρα.

Η άσκηση του τονγκλέν

Για να ασκηθείτε στο τονγκλέν, σκεφτείτε μια εικόνα που αφυπνίζει τη συμπόνια στην καρδιά σας. Νιώστε την επιθυμία να εξαλείψετε την οδύνη από αυτήν την κατάσταση (σαν να έχετε ακούσει ένα τραγικό συμβάν στις ειδήσεις). Παραδοσιακά, ο ασκούμενος φαντάζεται ότι είναι μια μητέρα χωρίς χέρια που βλέπει το μωρό της να πέφτει σε ένα ποτάμι και να παρασύρεται από τα ορμητικά νερά. Η αίσθηση πρέπει να έχει παρόμοια ένταση. Αυτή η άσκηση δεν είναι διανοητική. Ο οραματισμός της σκηνής πρέπει να αφυπνίσει στην καρδιά σας την μποντιτσίτα (συμπόνια). Φανταστείτε το άτομο που σας έχει ευεργετήσει περισσότερο από οποιονδήποτε άλλον, το πιο αγαπημένο σας πρόσωπο.

Οραματιστείτε αυτό το άτομο να εκπνέει όλες τις οδύνες του με τη μορφή μαύρου καπνού. Εισπνεύστε αυτόν τον καπνό της οδύνης και φέρτε τον στο στήθος σας, στο σημείο όπου νιώθετε την μποντιτσίτα. Κατ’ αυτόν τον τρόπο, η οδύνη μεταμορφώνεται σε αγάπη και συμπόνια. Φανταστείτε ότι εκπνέετε αυτήν την συμπόνια με τη μορφή του λευκού καπνού, τον οποίο εισπνέει το πιο αγαπημένο σας πρόσωπο. Καθώς το άτομο εισπνέει τον λευκό καπνό, φανταστείτε το να αισθάνεται καλύτερα. Οι στεναχώριες του έχουν εξαφανιστεί και είναι νηφάλιο. Επαναλάβετε την άσκηση για τον εαυτό σας κι έπειτα κάντε την για λογαριασμό άλλων ατόμων. 

- από το βιβλίο της θιβετανικής ιατρικής -

Συνοδοιπόροι είμαστε με τον ίδιο προορισμό...

 

 

http://nekthl.blogspot.gr/2014/08/blog-post.html?spref=fb 

Διαλογισμός και ψυχική υγεία

Ο Τζον Κάμπατ - Ζιν , ο οποίος είναι καθηγητής γενικής ιατρικής και επικεφαλής της Κλινικής Μείωσης του Στρες της ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης, περισσότερα από τριάντα χρόνια πριν ξεκινούσε μια ιδιαίτερη ψυχοθεραπευτική τεχνική που επρόκειτο να εξελιχθεί σε ένα από τα πιο ελπιδοφόρα όπλα κατά της κατάθλιψης.

Η MBCT ( Mindfulness Based cognitive Therapy) η οποία στα ελληνικά μεταφράζεται ως θεραπεία βασισμένη στη γνώση και τη συναίσθηση, «εγκαινιάστηκε» πειραματικά το 1979 στο πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης.

Ο Δρ Κάμπατ –Ζιν χρησιμοποίησε τεχνικές διαλογισμού με απλές ασκήσεις αναπνοής και κινήσεις της γιόγκα και του τσι κουνγκ , με σκοπό να κάνει τους ασθενείς του να αποκτήσουν τη συνείδηση του εαυτού τους, να απολαμβάνουν κάθε στιγμή της ζωής τους και να έχουν τον έλεγχο του σώματος και του μυαλού τους.

Και εδώ βρίσκεται το κομβικό σημείο που συνδέει τη μέθοδο με την κατάθλιψη.

Σύμφωνα με τον ειδικό, την στιγμή που κυριευόμαστε από το άγχος ή τη θλίψη, το μυαλό μας, αλλά και ολόκληρη η ύπαρξή μας μπαίνει σε μια κατάσταση αυτόματου πιλότου, καθοδηγώντας μας μηχανικά.

Τις ώρες που είμαστε παρόντες σωματικά, αλλά απόντες ψυχικά, είναι αυτός ο μηχανισμός που παίρνει τις αποφάσεις για εμάς.

Το πρόβλημα λοιπόν, δεν είναι η θλίψη και η κακή διάθεση, αλλά το πώς αντιδρούν η ψυχή και το μυαλό μας σε αυτήν. Με το διαλογισμό μαθαίνουμε να μπαίνουμε σε μια κατάσταση πλήρους συνειδητότητας και ελέγχουμε όσα συμβαίνουν γύρω μας.

Ο διαλογισμός που βασίζεται στη γνώση και τη συναίσθηση, επιτρέπει σε όποιον τον εφαρμόζει να αποδέχεται και να αντιμετωπίζει κάθε τι αρνητικό.

Αυτό άλλωστε υποστηρίζουν μια σειρά από πρόσφατες έρευνες.

Μελέτη που δημοσιεύτηκε στην αμερικανική Επιθεώρηση για την Προσωπικότητα και την Κοινωνική Ψυχολογία δείχνει ότι αυτού του τύπου ο διαλογισμός μπορεί να μεταβάλει τη λειτουργία του ίδιου του εγκεφάλου και να επηρεάσει σημαντικά τη ψυχολογία.

Παράλληλα με πρόσφατη μελέτη του κέντρου Διαλογισμού Γνώσης και Συναίσθησης του πανεπιστημίου της Οξφόρδης έβγαλε το συμπέρασμα ότι η συγκεκριμένη μέθοδος βοήθησε όσους πάσχουν από κατάθλιψη να παρακολουθούν τις σκέψεις τους και να αντιλαμβάνονται τις στιγμές εκείνες που η διάθεσή τους αλλάζει. Έτσι μια για πάντα κατάφερναν να σπάσουν τα δεσμά ανάμεσα σε ένα αρνητικό συναίσθημα και μια αρνητική σκέψη και να νιώθουν καλύτερα.

Τις παραπάνω έρευνες επαληθεύει και ο καθηγητής ψυχοπαθολογίας Ρίτσαρντ Ντέιβιντσον του πανεπιστημίου του Γουισκόνσιν, ο οποίος ταξίδεψε μέχρι το μακρινό Θιβέτ και υπέβαλε μοναχούς σε εκτενείς μαγνητικές τομογραφίες εγκεφάλου την ώρα που διαλογίζονταν.

Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά. Οι διαφορές στον ιππόκαμπο και στους πρόσθιους λοβούς ήταν σημαντικές γεγονός το οποίο επιβεβαιώνει την αλλαγή που συντελείται στις εγκεφαλικές διεργασίες την ώρα της πρακτικής.

Σε όλες ανεξαιρέτως τις περιπτώσεις υπήρχε μια σημαντική αύξηση σε κύματα γάμα, τα οποία αποδεικνύουν ενισχυμένη εγκεφαλική δραστηριότητα, διαύγεια και συνειδητότητα. Μάλιστα ποτέ άλλοτε σε πείραμα της νευροεπιστήμης δεν καταγράφηκε μεγαλύτερη αλλαγή και εκπομπή από κύματα γάμα!

Στην Αμερική σε περισσότερα από διακόσια κέντρα αυτή τη στιγμή κάνουν διαλογισμό με τη μέθοδο MBCT βοηθώντας πάνω από δυο εκατομμύρια καταθλιπτικά άτομα.

Στην Μεγάλη Βρετανία όμως τα αντίστοιχα κέντρα είναι ελάχιστα, με αποτέλεσμα στον Εθνικό Οργανισμό Υγείας να σκέφτονται σοβαρά να εντάξουν το διαλογισμό στο Εθνικό Σύστημα Υγείας δίνοντας δικαίωμα πρόσβασης σε εκατομμύρια ασθενείς.

Με τη διαρκή επανάληψη ενός μάντρα το μυαλό στρέφεται προς τα μέσα και αδειάζει από σκέψεις και συναισθήματα.

Πρόσφατα έγιναν μελέτες σε δύο Πανεπιστήμια. Σε αυτές συμμετείχαν συνολικά περισσότερα από εκατό άτομα τα οποία μυήθηκαν στην συγκεκριμένη μέθοδο.

Στο τέλος των ερευνών τα αποτελέσματα εξέπληξαν ακόμα και τον ίδιο τον Μαχαρίσι. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης στην ομάδα των διαλογιστών μειώθηκαν κατά 48% ποσοστό ρεκόρ!

Ο Χέκτορ Μάγιερς, καθηγητής ψυχολογίας στο UCLA, υποστηρίζει ότι:

« Τα αποτελέσματα μας ενθαρρύνουν να χρησιμοποιήσουμε τον υπερβατικό διαλογισμό ως συμπλήρωμα της φαρμακευτικής θεραπείας για την κατάθλιψη», ενώ δεν δίστασε να εκφράσει ελπίδες ότι στο μέλλον «μπορεί να αποτελέσει σημαντικό όπλο σε περιπτώσεις που τα φάρμακα και η ψυχοθεραπεία δεν ωφελούν».

Συνοδοιπόροι είμαστε με τον ίδιο προορισμό...

http://nekthl.blogspot.gr/2011/01/blog-post_4169.html 

Quality over Quantity: 4 Tips to Help You Meditate Effectively

 

Sometimes we put a lot of pressure on ourselves around our meditation practice, feeling frustrated we can't "get it right" ... This article gives some helpful advice on how to practice effective meditate despite our busy lives (and thoughts!)

Use these meditation practices to intensify your focus, stimulate the flow of life-force energy, silence the mind and much more.

Focus on quality over quantity. You don’t have to spend hours every day in meditation. 10 minutes of intense focus is better than an hour of frustrated fidgeting and internal battles. If you can only manage a few minutes of focus at a time, you’re still benefiting, and you’ll be more likely to come back to the practice the next day if you leave it on a positive note.

1. Posture

The traditional cross-legged meditation position has several advantages. For most people, using a meditation cushion is beneficial as it positions the hips higher than the knees, preventing circulation problems.

• It provides a stable foundation that allows for the free flow of energy through the seven chakras in the body (chakras are energy centers; blocked chakras result in a host of physical and psychological problems).
• It allows your spine to be upright yet supple. Sitting with proper posture allows for open breathing and doesn’t constrict any blood flow. Ironically, sitting upright with your spine curved naturally takes far less muscular effort than sitting hunched over or stiff as a board!
• If your knees protest at sitting cross-legged, try doing it on a softer surface like a couch or bed; or, sit in a chair with your feet flat on the ground and spine unsupported by the back of the seat. You can also meditate lying down on a yoga mat, but beware, it’s very easy to doze off in this position!
• Your hands can rest on your thighs, or you may wish to use one of several “mudras” or hand positions to stimulate the flow of energy. One popular mudra involves putting your dominant hand palm up in your lap and then putting your non-dominant hand on top of it, also palm up so that the dominant hand cradles the non-dominant hand. Lightly touch the thumbs together.

2. Intention

Meditation is a process of self-discovery. It can, and will, teach you the inner workings of yourself, but only if you are willing to let go of timelines, agendas and hurry.

The process of self-discovery is not always easy. The discipline you need to sit silently and observe your thoughts (or silence them entirely) can be an exercise in frustration. Disempowering ways of thinking will come into your awareness, and they are uncomfortable and unpleasant. But, once these thought patterns are identified, they become easy to discard.

Therefore, set your intention to simply be an observer of whatever happens. Don’t try to control your breathing or to force yourself into immobile stillness if you’re fidgety. Observe, allow and be interested in your inner workings, many of which are manifested in physical sensations! What’s going on inside is truly fascinating!

Don’t expect anything, just be open to what will unfold. Simply observe. That’s all. Let whatever happens, happen. Don’t judge what’s happening, and don’t worry about whether you’re “doing it right.” You are meditating correctly if you are aware of what is happening within you.

3. Focus

Pick a point of focus. It could be a mantra, an object (physical or mental image of something), music or your breath. Having some point of focus will help you keep your mind from wandering so that gradually you develop amazing mental self-mastery.

Use this very effective technique to deal with thoughts that arise: If your mind is very busy, you might have a torrent of thoughts vying for your attention and it might seem impossible to slow the rush. Practice a “catch and release” technique where you become aware of a thought, and let it pass without becoming entangled in it.

Imagine yourself sitting at a cafe on a busy city street, watching traffic and people move by. Imagine your thoughts to be the hustle and bustle of the city. You see a taxi and watch it drive past you and out of sight; you see an interesting person and watch him walk by; you see a pigeon, a bus, a cyclist… and since you’re only observing, you don’t stop them so they can interact with you. Do the same with your thoughts. Observe without reacting to them in any way. Even if you have an unpleasant thought about your ex, just think, “I’m having a thought about my ex” and let it drift away.

To silence your thoughts entirely takes practice. You can do this through breath focus as well as a simple command, “Be still.” As you focus on the marvelous experience (the miracle!) of the breath, your mind will wander. When it does, acknowledge the thought and immediately bring your attention back to your breath with a “Be still” command. It will take time, but you’ll notice that the moments of pure silence get longer and more frequent.

4. Practice

The best way to get the most out of a meditation practice is to set aside time daily for it. It need not be a lengthy meditation – just 15-30 minutes of “me time” is plenty. One of the best ways to ensure you can fit it into even the busiest schedule is to wake up 30 minutes early and go meditate before you do anything else – a peaceful way to start the day.

You can take a meditation practice along with you as you go about your day. Anytime you find yourself in a stressful situation, use a countdown to get yourself into a meditative state very quickly – this will soothe you, prevent emotions from escalating, minimize the “fight or flight” response, and give you a chance to gather your thoughts so you can respond rather than react.

Over time, you’ll get to know your inner mental and emotional workings very well, and you’ll gain mastery over your thoughts, enabling you to make choices that are aligned with what you want in life.

http://blog.mindvalleyacademy.com/spiritual-growth/quality-quantity-4-tips-help-meditate-effectively?sr=21 

7 Meditation & Mindfulness Practices for a Busy Life

How can we possibly find time to meditate or practice mindfulness in our busy lives?  Among all the chaos it is hard to keep up with life let alone find time to meditate and practice ‘being in the now.’
Well, we have found 7 ways to make this practice part of your everyday life without changing around your schedule!
1. In the Shower
Whenever you take a bath or a shower use this time to cleanse your energy.  Take some deep breaths and visualise the water washing all of the stress and negative energy away.  This can be a powerful technique for balancing your chakras and feeling great.  Practice slowing down your breathing and feel the amazing power of the water.
If you have seen our spirit science video on water maybe you can also practice sending love energy to the water or put healing crystals near the faucet so that the water coming through your house is cleaned energetically too.

2. Tea & Drinks
If you drink any sort of herbal or natural beverage try slowing down.  Take the time to savor the many smells and flavors of the drink.  Take the time to breathe slowly, reflect, meditate and really be aware of that moment in your life.  Visualise the healing that comes when you fill your body with good healthy fluids.
3. Eating with Awareness
Each little flavor, color and smell is a whole new adventure.  Slow down and see if you can identify all of the ingredients.  Observe the impulse to eat specific foods and the impulse to eat fast.  Slow down your mind and ask yourself why you feel those things.
Imagine the healing effects that your food will have on your body.  Are you giving your body what it needs to feel whole, stay healthy and thrive?  Observe the taking in of energy.  This food is the basics that feed your body, mind and soul.
4. Waiting in Line
Waiting anywhere can be a great place to begin meditating.  Slow everything down in your mind.  Observe the people or objects around you.  Take in the beauty and observe your feelings.
If you are safe to do so, close your eyes half way and take a deep breathe.  Go inside yourself mentally and focus on your breathing.  Observe the amazing chemical exchange going on inside your lungs with each breath.  Oxygen to carbon dioxide over and over.
5. While Walking
Walking can be a similar meditation to waiting in line.  It can also be a good tool for people who struggle to sit still.  When your body is distracted with the movement of walking, get your breathing in a good rhythm with your feet and clear your mind.
Recognise that everything in your path is there for a reason.  If they weren’t supposed to be there they would have come earlier or left later.  Those people are there in that moment on purpose.  Take the time to smile, send loving energy to others and even strike up a conversation with someone.
6. Stretching or Exercising
If you have a Yoga, Stretching or Exercising practice every day this is the perfect time to meditate.  Let your body do its thing while you practice your deep breathing, slowing down your mind and observing the world around you.
If you don’t have a regular practice take some time to at least stretch each day.  You can do this while waiting for your morning coffee to brew, while waiting for your ride to come for work or while watching a movie at home.  There are many times where we can stretch and keep our body loose and receptive while also practicing meditation.
7. Before Sleeping & Help Sleeping
Each night before bed, take a few minutes to take some deep breaths and clear your mind.  This is a good time for a quick meditation about your day and your plans for life.  Look at all of the patterns from your day and ask yourself what they mean on a big scale in your life.  If you aren’t ready to go to sleep keep your eyes cracked open just a little so that you do not drift off.
When you are ready to sleep you can also use the relaxation techniques from meditation to help you rest easier.  If you are anything like me you might have troubles sleeping because you are over analysing your day and stressing about tomorrow.
What I typically end up doing is bringing my attention to only the things inside my room.  If my thoughts are about people, places or events happening outside of my room in that present moment then I tell myself that they don’t exist in this moment.
If that doesn’t calm my mind enough I will go one step further and go into my heart chakra space, deep inside and make the sound of my heart & breathing the only thing in existence.  After that I am able to drift off and sleep deeply.
What are some of your tricks for finding time to meditate & be mindful?  Let us know in the comments!
Thank you for reading,
Kirsten
Team Spirit

http://thespiritscience.net/2014/11/19/7-meditation-mindfulness-practices-for-a-busy-life/ 

Ο Διαλογισμός της Αφθονίας-Θεά Λάκσμι

Παίρνω δύο βαθιές ανάσες και εστιάζω στον εσωτερικό μου αστέρι. Επιτρέπω στο αστέρι που βρίσκεται στο θώρακα μου να λάμψει. Παρατηρώ πως το εσωτερικό μου αστέρι λάμπει ολοένα και δυνατότερα. Σύντομα το φως του είναι εκτυφλωτικό, τότε ανοίγω τα εσωτερικά μάτια, τα μάτια της καρδιάς μου και με μία πρόθεση καθοδηγώ το φωτεινό μου αστέρι να ανυψωθεί και να πάρει  θέση πάνω από το τσάκρα κεφαλής, πάνω από το κεφάλι μου και το βλέπω να λάμπει εκεί σαν ένας φωτεινός ήλιος. Οι αχτίδες του ήλιου μου, χαϊδεύουν το φυσικό μου σώμα, θεραπεύοντας το, εξαγνίζοντας το από κάθε ανισόρροπη ενέργεια. Ακολουθεί το συναισθηματικό μου σώμα, το νοητικό μου σώμα και τέλος το πνευματικό μου σώμα. Σύντομα όλα μου τα σώματα έχουν θεραπευτεί και εξαγνιστεί, τότε βλέπω με τα μάτια της καρδιάς μου, ότι έχω μεταμορφωθεί σε ένα χρυσό αγγελικό ον. Στη συνέχεια καλώ την Θεά της Αφθονίας, τη Θεά Λάκσμι, να έρθει κοντά μου και εκείνη ανταποκρίνεται αμέσως, γεμάτη αγάπη, καλοσύνη και τρυφερότητα καταφθάνει στο πλευρό μου στο λεπτό. Μία υπέροχη οντότητα ντυμένη στα ροζ, καθισμένη σε ένα άνθος λωτού, με χρυσά κοσμήματα και πρόθεση να με βοηθήσει με τη ζωή μου και να μου φέρει την αφθονία, που επιθυμώ.

Καλώ τώρα την Θεά Λάκσμι, να ρίξει μέσα στο αγγελικό μου κανάλι, όλο τον πλούτο των Ουρανών και με τα μάτια της καρδιάς μου την βλέπω αμέσως να γεμίζει τα θεία της χέρια με χρυσά νομίσματα  και να μου τα προσφέρει μέσα από το κανάλι μου. Ο χρυσός διαπερνά όλα μου τα σώματα, από πάνω ως κάτω, με τη σειρά. Ο χρυσός εισχωρεί στο πνευματικό μου σώμα, στο νοητικό μου σώμα, έπειτα στο συναισθηματικό και τέλος στο φυσικό μου σώμα. Η Θεά Λάκσμι τότε με ακουμπά τρυφερά στο κέντρο της καρδιάς και νιώθω μία ζεστή ενέργεια εκεί. Είναι η ευλογία που μου δίνει και εγώ τότε λέω: «Σε ευχαριστώ Θεά Λάκσμι για την ευλογία σου!

Σε ευχαριστώ για τον πλούτο, την αφθονία σε όλα τα επίπεδα!

Τώρα είμαι πλούσιος εσωτερικά και εξωτερικά!» Η Θεά της Αφθονίας, έχοντας ολοκληρώσει την εργασία της,  μου χαμογελά και απομακρύνεται σταδιακά, επιστρέφοντας στα ανώτερα πεδία, όπου και κατοικεί.
Εγώ παίρνω δύο βαθιές ανάσες και κατευθύνω το φωτεινό μου αστέρι να πάρει πάλι την θέση του στο εσωτερικό του θώρακα μου, όπου και είναι η φυσική του θέση.
Ευχαριστώντας  για ακόμη μία φορά την Θεά της Αφθονίας, κρατώ την ευλογία, που μου έδωσε ενεργή, για όλο το υπόλοιπο της μέρας και μαγνητίζω με αυτό τον τρόπο, εύκολα τις ευλογίες γύρω μου και στον τρισδιάστατο κόσμο.
Ανοίγω τα μάτια μου και απολαμβάνω ακόμα μία μέρα στο πλανητικό σχολείο Γη.

http://www.en-gr.com/index.php/el/thriskia/dialogismoskaioramatismos/92-2012-01-23-19-32-26 

Black and white meditation

Ο έλεγχος του νου στον διαλογισμό

Όσοι κάνουν διαλογισμό είναι πιθανό κάποια στιγμή να θυμώσουν με τον εαυτό τους 

ή να απογοητευτούν επειδή δεν μπορούν να ελέγξουν τον νου τους. Η φυσιολογική

 λειτουργία του νου όμως, είναι να παράγει σκέψεις και ένα από τα οφέλη του 

διαλογισμού είναι να μάθουμε να παρατηρούμε και να αποδεχόμαστε αυτό το γεγονός.

Από μικρά παιδιά μαθαίνουμε ότι πρέπει να ελέγχουμε τις καταστάσεις στη ζωή μας.

 Ότι όλα πρέπει να είναι υπό την εποπτεία μας, να αποφεύγουμε τα λάθη, να κάνουμε 

τα σωστά και να κρίνουμε τα πάντα ανάλογα με το δίπολο "καλό ή κακό". 

Με τα χρόνια, ταυτιζόμαστε μ' αυτή τη λειτουργία του νου και όταν με τον διαλογισμό 

βλέπουμε την τάση που έχουμε να ελέγχουμε τα πάντα, το κρίνουμε και αυτό ως

 κακό και ανεπιθύμητο. Έτσι, δημιουργείται μέσα μας μια εσωτερική σύγκρουση 

μεταξύ της πραγματικότητας (του νου που κρίνει και παράγει σκέψεις) και της 

εξωπραγματικής επιθυμίας του ίδιου του νου να είναι ικανός -για να είναι σωστός-

 να μην κρίνει και να μην παράγει σκέψεις.

Υπάρχει ένα είδος διαλογισμού που λέγεται Σαμάθα, όπου εστιάζουμε την προσοχή μας 

σε ένα αντικείμενο π.χ. στην αναπνοή, με σκοπό να ηρεμήσουμε τον νου. Προτεραιότητά 

μας μ' αυτή την τεχνική είναι να μην αφήσουμε τον νου ανεξέλεγκτο - κατά μία έννοια να 

μην του επιτρέψουμε να παράγει σκέψεις. Αντίθετα, στον διαλογισμό 

Βιπάσσανα, χρησιμοποιούμε τη συγκέντρωσή μας στην αναπνοή ως σημείο αναφοράς

, στο οποίο επιστρέφουμε κάθε φορά που αντιλαμβανόμαστε την προσοχή μας

 να έχει παρασυρθεί από τις σκέψεις του νου. Ο διαλογισμός Σαμάθα προσφέρει μ

όνο προσωρινά αποτελέσματα, και ενώ μπορεί να χαλαρώσει τον νου και το 

σώμα, δεν μας προσφέρει την πολύτιμη αυτεπίγνωση που προσφέρει η τεχνική Βιπάσσανα.

Μακροχρόνια λοιπόν, συνιστάται ο διαλογισμός Βιπάσσανα για να μάθουμε να 

παραδινόμαστε σ' αυτά που δεν μπορούμε να ελέγξουμε, παρά να τα καταπιέζουμε 

ή να επιθυμούμε να συμβαίνουν με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Όταν την ώρα 

του διαλογισμού προσπαθούμε να ελέγξουμε τον νου, είναι σίγουρο ότι θα 

δημιουργήσουμε μέσα μας ένταση. Απ' την άλλη, όταν προσπαθούμε να μην 

ελέγχουμε τον νου, πάλι θα δημιουργήσουμε ένταση, γιατί η προσπάθειά μα

ς να μην ελέγχουμε τον νου αποτελεί ένα είδος ελέγχου.

Για να βγούμε από το αδιέξοδο, αρκεί να παρατηρήσουμε και να κατανοήσουμε

 τις αντίθετες αυτές δυνάμεις. Δεν χρειάζεται να πάρουμε το μέρος κάποιας 

εκ των δύο. Ούτε πρέπει να ελέγχουμε τον νου, ούτε να προσπαθούμε να 

μην τον ελέγχουμε. Με τον καιρό, και περνώντας από το στάδιο της

 εσωτερικής σύγκρουσης, εκπαιδεύουμε τον νου να μην ελέγχει τίποτα.

 Η μέθοδος αυτή μοιάζει με την εκπαίδευση που δέχεται ένα μικρό παιδί 

που περνάει από τα στάδια "δοκιμάζω, παθαίνω και μαθαίνω".

Το βαθύτερο μάθημα που μπορεί να πάρει ένας διαλογιζόμενος από αυτή 

την εσωτερική σύγκρουση, είναι να αποκτήσει επίγνωση της ασυνείδητης 

συνήθειάς του να προσκολλάται. Συγκεκριμένα, να προσκολλάται στον έλεγχο

 των καταστάσεων, κάτι που αυτομάτως του δημιουργεί και την τάση για 

την αποφυγή του αντιθέτου, δηλαδή την αποφυγή του ανεξέλεγκτου. Και επειδή 

τόσο ο έλεγχος, όσο και η αδυναμία ελέγχου, είναι έννοιες που δημιουργεί ο 

νους χωρίς να υφίστανται στην πραγματικότητα, ο διαλογισμός μάς βοηθάει να 

διαλύσουμε αυτή την ψευδαίσθηση μαθαίνοντας να αποδεχόμαστε τα πράγματα

 όπως είναι.

http://www.aytepignosi.com/2014/06/blog-post_20.html

Μια άσκηση διαλογισμού

Επειδή ορισμένοι φίλοι του blog εκδήλωσαν έντονο ενδιαφέρον για το διαλογισμό περιγράφω παρακάτω μία από τις αγαπημένες μου ασκήσεις του Deepak Chopra.

ΑΝΑΚΑΛΥΨΤΕ ΤΟ ΣΥΜΠΑΝ ΜΕΣΑ ΣΑΣ

Καθίστε ή ξαπλώστε αναπαυτικά με τα μάτια κλειστά. Κατευνάστε τον εσωτερικό σας διάλογο, παρατηρώντας την αναπνοή σας.

Μετά από λίγα λεπτά στρέψτε την προσοχή στην καρδιά σας. Οραματιστείτε την ως μια παλλόμενη σφαίρα φωτός. Μέσα σε αυτή τη σφαίρα οραματιστείτε δύο ή τρία θεϊκά όντα ή αρχετυπικές ενέργειες. Μπορεί να είναι άγγελοι, Θεοί ή Θεές. Τώρα οραματιστείτε το σώμα σας ως ένα σώμα φωτός. Φανταστείτε αυτό το σώμα με την παλλόμενη σφαίρα των θεϊκών όντων να διαστέλλεται αργά και να γεμίζει ολόκληρο το δωμάτιο μέσα στο οποίο βρίσκεστε. Φανταστείτε ότι το σώμα σας συνεχίζει να διαστέλλεται εκτός των ορίων του δωματίου, έτσι ώστε να μη βρίσκεστε πια εσείς μέσα στο δωμάτιο, αλλά το δωμάτιο μέσα σε εσάς. Συνεχίστε αυτή τη διαδικασία μέχρι ολόκληρη η πόλη όπου κατοικείται, να υφίσταται μέσα στην ύπαρξη σας – τα κτίρια, οι άνθρωποι, τα αυτοκίνητα και η εξοχή.

Συνεχίστε να διευρύνετε την αίσθηση του εαυτού σας, ώστε να συμπεριλάβει το νομό σας, τη χώρα σας και τελικά ολόκληρο τον πλανήτη. Τώρα συνειδητοποιήστε πως ολόκληρος ο κόσμος υφίσταται μέσα σας – όλοι οι άνθρωποι, όλα τα πλάσματα, τα δέντρα και τα δάση, τα ποτάμια και τα βουνά, η βροχή και η λιακάδα, το χώμα και το νερό – όλα αυτά είναι διαφορετικά συστατικά της ύπαρξης σας, ακριβώς όπως τα διάφορα όργανα του σώματος σας.

Τώρα πείτε στον εαυτό σας : «Δεν βρίσκομαι εγώ μέσα στον κόσμο, αλλά ο κόσμος βρίσκεται μέσα μου». Ζητήστε από τα θεϊκά όντα που ακόμα χορεύουν μέσα στην παλλόμενη σφαίρα της καρδιάς σας να αποκαταστήσουν οποιαδήποτε ανισορροπία στον κόσμο σας. Ζητήστε τους να εκπληρώσουν οποιαδήποτε επιθυμία σας και να προσφέρουν αρμονία, ομορφιά, θεραπεία και χαρά στα διαφορετικά τμήματα του συμπαντικού εαυτού σας. Συνεχίστε να διευρύνεται την αίσθηση του εαυτού σας ώστε να συμπεριλάβει πλανήτες και δορυφόρους, άστρα και γαλαξίες.

Τώρα πείτε στον εαυτό σας : «Δεν βρίσκομαι εγώ μέσα στο σύμπαν, αλλά το σύμπαν βρίσκεται μέσα μου». Αρχίστε τώρα να περιορίζεται το μέγεθος του συμπαντικού εαυτού σας μέχρις ότου ανακτήσετε την αίσθηση του φυσικού σας σώματος. Φανταστείτε τα δισεκατομμύρια των κυττάρων του – όλα συμμετέχουν σε έναν χορό, το κάθε κύτταρο ένα ολόκληρο σύμπαν από μόνο του. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πως η αληθινή ύπαρξη σας κατοικεί σε όλα αυτά τα επίπεδα της δημιουργίας, από τον μικρόκοσμο ως τον μακρόκοσμο, από το άτομο μέχρι το σύμπαν, από το φυσικό μέχρι το συμπαντικό σώμα σας. Θυμίστε του πως σε καθένα από αυτά τα επίπεδα της ύπαρξης σας έχετε στη διάθεση σας τις θεϊκές ενέργειες που ενορχηστρώνουν τον συμπαντικό χορό για να διαμορφώσουν την αρμονική αλληλεπίδραση των στοιχείων και των δυνάμεων που μπορούν να εκπληρώσουν οποιαδήποτε επιθυμία σας. Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας σε αυτές τις αρχετυπικές ενέργειες.

Τώρα απλώς παραμείνετε καθισμένοι ή ξαπλωμένοι, νιώθοντας όλες τις αισθήσεις στο σώμα σας. Ίσως νιώσετε μυρμήγκιασμα ή έξαψη. Μετά από δύο ή τρία λεπτά, ανοίξτε τα μάτια. Η άσκηση ολοκληρώθηκε.

http://nekthl.blogspot.gr/2009/03/blog-post_15.html

Μερικά χρήσιμα Μάντρα

ΚΥΡΙΑΚΗ - ΚΕΛΛΗ ΓΑΛΑΝΗ

Διαθέστε 10 -15 λεπτά την ημέρα για να ηρεμήσετε και επαναλάβετε το μάντρα της επιλογής σας με δυνατή φωνή και απόλυτη αυτοσυγκέντρωση. Σύντομα θα νιώσετε ότι έχετε γίνει πιο ισορροπημένοι, ήρεμοι, με αυτοπεποίθηση, τύχη, ευτυχία και τόσα άλλα.

ΤΟ ΜΑΝΤΡΑ ΤΗΣ ΑΡΧΗΣ

Om Om Om	Ομ Ομ Ομ
Om Tryamabakam Yajaamahe	Ομ Τριάμ-μπακάμ Γιατζάμαχε
Sugandhim Pusti – Vardhanam	Σουκάνχιμ Πούστι – Βάρντχαναμ
Urvaarukamiva Bandhanaan	Ουρβαά-ρουκάμιβα Μπάνχανααμ
Mruthyor Muksheeya Maamruthath	Μριτχιόρ Μοκσί Αμαμριτάτ
Om Namah Sivaaya Gurave    Ομ Ναμάχ	Σιβάγια Γκουραβέ
Satchidaananda Moorthaye	Σατσίτανααντα Μοορτχαγιέ
Nish Prapanjaaya Shaanthaaya	Νις Πραπαντζάγια Σααντχααγιά
Niraalambaaya Thejase	Νιρααλαμπάαγια Θετζασέ

Ομ, Ομ, Ομ
Ομ, Επικαλούμαι τη δύναμη της Τριάδος που είναι το άρωμα
και η τροφή για όλα τα όντα.
Ας μας απελευθερώσει από το θάνατο προς χάρη της Αθανασίας
Όπως τα φρούτα αποδεσμεύονται από τη φλούδα τους και αποκαλύπτεται το άρωμα και η γεύση….
Ομ, χαιρετίζω τον Δάσκαλο, την Ενέργεια, τον Ανώτερο Εαυτό μου
Που είναι ο Πυρήνας της Ύπαρξης, της Γνώσης, της Ευδαιμονίας
Που είναι Ελεύθερος, Ειρηνικός, Αιώνιος και Άπειρος….

GAYATRI MANTRA (ΚΑΓΙΑΤΡΙ ΜΑΝΤΡΑ)
ΤΟ ΘΕΜΕΛΙΟ ΜΑΝΤΡΑ ΤΗΣ YOGA

Om	Ομ
Bhur Bhuvah Swah	Μπουρ Μπουβαά σουαχά
(Om) tat savitur varenyam	(Ομ) τατ-σα-βερτού βαρένιαμ
Bhargo devasya dhimahi	Μπαρκό ντεβασιά ντιμα(χ)ί
Dhiyo yo nah prachodayat	Ντι γιό γιό να πρατσόνταγιά
(Om)	(Ομ)

Διαλογιζόμαστε πάνω στην Υπέρτατη Λάμψη
από τα Τρία Σύμπαντα (τριαδικότητα)
Ας φωτίσει και ας αφυπνίσει τη συνειδητότητά μας…..

ΜΑΝΤΡΑ ΑΠΟ KUNDALINI YOGA ΓΙΑ ΕΣΩΤΕΡΙΚΗ ΕΙΡΗΝΗ ΚΑΙ ΕΥΗΜΕΡΙΑ

Ap  Sahaee  Hoa	Απ Σαχάι Χόα
Suchay  Da	Σάτσε Ντα
Sucha  Doa	Σάτσα Ντόα
Har	Χαρ
Har	Χαρ
Har	Χαρ

Το Θεϊκό, το Άπειρο, το Όλο έχουν γίνει το καταφύγιο μου…. 
Η Αλήθεια είναι ο βοηθός μου…. Το Τέλειο δημιουργεί το Σύμπαν…..

POWER  KUNDALINI  MANTRA

RA, MA, DA, SA, SA, SAY, SO, HUNG

ΡΑ	Η Ενέργεια του Ήλιου
ΜΑ	Η Ενέργεια της Σελήνης
ΝΤΑ	Η Ενέργεια της Γης
ΣΑ	Η Συμπαντική Ενέργεια
ΣΑ	>>               >>
ΣΕΪ	Η ενσάρκωση του Σα(συμπαντική ενέργεια) σε προσωπικό επίπεδο
ΣΟ	Το προσωπικό αίσθημα που προξενείτε από την ένωση με το Σα(συμπαντική ενέργεια)
ΧΑΝΓΚ	Το Άπειρο με τη μορφή της αιώνιας αλήθειας και της αδιάκοπης δόνησης

Το συγκεκριμένο μάντραμ είναι μία συμπύκνωση πνευματικής θεραπευτικής ενέργειας που βοηθάει να χτίσουμε σωματική αντίσταση απέναντι στις ασθένειες και θεραπεύει πολλά από τα σωματικά προβλήματα που αντιμετωπίζουμε. Λειτουργεί σαν ενεργειακό-ηλεκρικό τονωτικό και βάζει σε λειτουργία την κυκλοφορία της πράνας μέσα και έξω από το σώμα σε όλα του τα επίπεδα…. Όταν το ακούμε ή και τραγουδάμε μαζί τότε οι ασθένειες, οι πόνοι και οι θλίψεις της ζωής μας εξαφανίζονται και κερδίζουμε τη δυνατότητα να προχωρήσουμε μπροστά μέσα σε απόλυτη ευτυχία….. Δυναμώνει το ανοσοποιητικό με τρόπους που η ιατρική, κλασική ή εναλλακτική δεν θα μπορούσε ποτέ να επιτύχει. Ταυτόχρονα η δύναμη της αναπνοής γίνεται τόσο αρμονική, τόσο αγνή, τόσο συνειδητή που μαγνητίζει όλα τα θεραπευτικά στοιχεία που θα μπορούσε να μας προσφέρει οποιοδήποτε φάρμακο!!! 
Οι δυνάμεις του προς όφελός μας είναι απεριόριστες και μας προσφέρει υγεία, ειρήνη και ευημερία ακόμα και αν αυτά δεν είναι γραμμένα στα άστρα για μας!!!!!!!!!   

ΜΑΝΤΡΑ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΥ

«ΟΟμμΣιιιιΒααααΓιααααΒααααΣιιιι»
Βαθιά εισπνοή, εκπνοή και απαγγελία των συλλαβών αυτών σαν μία λέξη

Ομ	Το Όλο
Σι	Αρσενική πλευρά, Ημέρα, Ήλιος, Ηρεμία, Φως
Βα	Θηλυκή πλευρά, Νύχτα, Σελήνη, Ενέργεια, Σκοτάδι

«Όλον που είσαι Αρσενικό μέσα στο Θηλυκό και Θηλυκό μέσα στο Αρσενικό»

ΜΑΝΤΡΑ ΓΙΑ ΑΛΛΑΓΗ

Om Kah-lah	Ομ Καλά
Vee-deh Nah-mah-hah	Βίντε Ναμαχά

Ομ
Χαιρετίζω τον γνώστη του σωστού (ή κατάλληλου) χρόνου….

Οι αλλαγές σχετίζονται πάντα με την επιλογή του σωστού χρόνου…. the right timing…. Οι εμπειρίες μας, μας έχουν δείξει ότι υπάρχει ο σωστός χρόνος για οποιαδήποτε δραστηριότητά και πάλι υπάρχει και ο χρόνος ο όχι και τόσο κατάλληλος… Αυτό το μάντρα μας δίνει το ενορατικό χάρισμα για το πότε θα πρέπει να προχωράμε στην υλοποίηση των σχεδίων των αλλαγών που θέλουμε να επιτύχουμε στη ζωή μας.

ΜΑΝΤΡΑ ΓΙΑ ΕΥΤΥΧΙΑ

Om Guhm	Ομ Γκουμ
Guh-nuh-puh-tah-yay Nah-mah-hah	Γκαναπατάγιε Ναμαχά

Ομ 
Χαιρετίζω εκείνον που εξαλείφει όλα τα εμπόδια

Μην αφήνεται τα καθημερινά προβλήματα να σας χαλάνε τη διάθεση. Χρησιμοποιήστε αυτό το μάντρα για να αφυπνίσετε τη ελεύθερη ροή της συμπαντικής ενέργειας στη ζωή σας. Ευτυχία, Χαρά, Ενθουσιασμός!!!!!

Μη ξεχνάτε ότι όλα έχουν σαν πηγή τους την αγάπη. Αγαπάμε τον εαυτό μας, αγαπάμε όλα τα έμβια όντα και βρίσκουμε το Φως που κρύβουμε μέσα μας….
«Ας είναι όλα, τα Πάντα Ευτυχισμένα, Όλα τα Όντα Ειρηνικά, Ας είναι όλα τα Όντα Ευλογημένα»    
ΚΑΛΗ ΠΡΑΚΤΙΚΗ – HARI OM

http://www.en-gr.com/index.php/el/thriskia/dialogismoskaioramatismos/337-mandras