Understand and Prevent Shoulder Injuries

BY Doug Keller

3

This shoulder-strengthening, chest-opening asana routine targets injuries in the rotator cuff and restores muscular balance. No surgery required!
Each time you lift your arms, your shoulder muscles—both big and small—initiate a dance full of subtle nuances. The complex interaction of those muscles, coupled with the unique structure of the shoulder joint, gives your arms a wide range of motion. In fact, the shoulder is one of the loosest joints in the body. But this freedom of movement comes at a price: shoulders are vulnerable to injury both from sudden falls and from repetitive action such as throwing a baseball. The muscles of the rotator cuff, the most delicate movers of the shoulders, are particularly susceptible. But here’s the good news: a regular, targeted asana practice can help you maintain healthy rotator cuffs by bringing awareness to your alignment, strengthening your shoulder muscles, and opening your chest. And several of the poses described in the pages that follow can even encourage the healing of rotator cuffs if you’ve already injured them.

The Anatomy of the Shoulder

Let’s take a look at the special nature of the shoulder joint and, in particular, its relationship to the shoulder blade. Though it is considered a type of ball-and-socket joint, the shoulder is unusual because the rounded “ball” or head of the humerus (i.e., the arm bone) doesn’t have a corresponding socket. Rather, the ends of the collarbone and shoulder blade come together to form a shelf under which the humerus hangs. This shelf is known as the acromion process. Beneath it there is a rounded depression that is part of the shoulder blade. This is as close as the shoulder gets to having a “socket”; the head of the arm bone glides against this surface as it rotates, and the steady contraction of the rotator cuff helps to hold the joint together. 
The rotator cuff actually comprises four separate muscles—the supraspinatus, the infraspinatus, the teres minor, and the subscapularis—which wrap over, in front of, and behind the head of the humerus and stabilize the joint. These deeper muscles are layered over by larger, stronger muscles that attach directly to the acromion process. The muscles of the rotator cuff guide the actions of the arm bone itself, while other larger muscles control the actions of the shoulder as a whole, with both arm bone and shoulder blade functioning as a unit.

How Injuries Occur

The most common rotator cuff injury occurs at the outermost corner of the shoulder, beneath the deltoid (the large muscle you use to lift your arm). The injury is to the supraspinatus, a small muscle that attaches directly to the head of the humerus and assists the deltoid in lifting the arm overhead. The very strength of the deltoid is often the cause of injury to the supraspinatus.When you take your arms overhead, the deltoid is able to raise the arm to about 80 degrees from the body. At this point, the deltoid can’t do much more lifting on its own: the arm bone is almost level with the shoulder, and from this angle the deltoid can only pull the arm bone into the joint rather than lift it higher. As the arm continues to rise, the deltoid relaxes somewhat and the supraspinatus jumps in to help: it raises the arm for the next 30 to 40 degrees, after which the deltoid can resume its work. 
It is within this range of 80 to 120 degrees that the supraspinatus can get hurt. The tendon of the supraspinatus, which is about the size of a large rubber band, is the part of the muscle most often injured, though the muscle itself can also tear. This can happen especially in hasty and aggressive adho mukha shvanasana (downward-facing dog) poses, as well as in flamboyant versions of the newly popular vasisthasana (side plank pose), and in advanced arm balances such as tittibhasana.
Simple accidents can also injure the supraspinatus tendon. For example, if you slip in an icy parking lot and use your arm to break the fall, the humerus gets jammed in the socket, pinching the supraspinatus against the acromion process or even tearing the tendon. The simple repetitive action of raising your arm can also be at fault. When you reach for something on a shelf above you, the deltoid can pull the arm bone up too hard, pressing it against the acromion process, thus pinching the supraspinatus. Over time, these little injuries add up to a more serious problem. 
The shoulder is built to avoid this pinching, but our patterns of use and everyday life lead to imbalance, pain, or lack of mobility. The problem starts with postural habits: many of us overuse the muscles of the shoulders to support the weight of our arms. The muscles closest to the neck (the rhomboids) and those running from the tops of the shoulder blades up into the neck itself (the levator scapulae) take the brunt of the weight. This is especially problematic during arm-intensive activities such as typing, when your shoulders become set in a perpetual shrug. Chronic tension builds up, pulling the inner corners of your shoulder blades up toward your ears, causing your back to round and your shoulders to hunch. This is the beginning of a vicious cycle: the more your shoulder blades creep up the back from the pull of these muscles, the more your muscles tense and shorten, pulling your shoulder blades up even higher. As a result of this tension and the postural misalignment that ensues, the deltoid is far less likely to relax when it’s supposed to. If your shoulders roll foward and the deltoid remains fully engaged as you lift the arm from 80 to 120 degrees, it can cause the humerus to press against the acromion process, pinching the rotator cuff tendon. 
There are a variety of yoga poses that can help break the cycle and restore strength and balance to the shoulder muscles—from simple standing poses in which you hold your arms aloft in various positions to those in which your arms directly support the weight of the body. The standing poses described below can help you reestablish the healthy mobility of the shoulder blades as you lift your arms; they will also enable you to activate other muscles to ease the burden on the rhomboids and levator scapulae. The inversions, particularly the headstand, strengthen the shoulder muscles, keeping them more open and stress-free. 

Freeing the Shoulder Blades

To begin, extend your arms out to either side in warrior II pose. Make sure your arms are in the same plane as your shoulders or slightly forward of the shoulders. To experience “the shrug,” rotate your hands and arms so your thumbs face downward: feel how the muscles on either side of your neck hunch upward, the deltoids tense, and the shoulders feel blocked. 

Tense Warrior II: If your deltoids are tense they will cause your shoulders to hunch.

Now rotate your hands and arms so the palms face up, even reaching your little fingers upward. The hunching dissipates: the upper inner corners of your shoulder blades release down your back, softening the sides of your neck. Feel how the weight of your arms is supported more by your shoulder blades, which are planted firmly on your back, and less by your neck: you’ll especially feel a firming of the muscles at the outer edges of your shoulder blades, as the deltoids soften and the shoulder joints begin to feel more open and free. Do a few small arm circles to feel the support offered by the shoulder blades. 

Relaxed Warrior II: If your shoulders are relaxed, you’ll feel the upper inner corners of your shoulder blades release down, as the neck softens.

The same hunching tends to happen in parshvakonasana (side angle pose) when you extend the top arm overhead. Many students have trouble straightening the arm: the deltoid is tight, the shoulder is pinched, and the neck feels cramped, making it uncomfortable to turn the head. The problem begins once again with the shoulder blade, which fails to release down the back so that the arm can swing into place in the shoulder joint. 

Side Angle Pose: Avoid pinching in the shoulder by bringing your arm slightly forward and sweeping it in a C-shaped arc. Feel the shoulder blade release as the arm swivels into place.

To release the shoulder in the side angle pose, take your top arm slightly in front of your body and, while extending out through the little finger, rotate your arm in a tiny arc, making a C shape with your hand, as if you were dipping your little finger in a bowl of ice cream. The shoulder blade will release down your back and away from your ear, and the humerus will swivel into place next to your ear, making space for your head to turn. It’s this simple yet elegant movement of the shoulder blade that opens the shoulder, and also, through a subtle downward pull of deeper muscles in the back and shoulders, prevents pinching of the rotator cuff. 

Protecting the Shoulder Joint

Freeing the shoulder blades is just the beginning. Protecting and healing the rotator cuffs—the supraspinatus in particular—involves not just realigning the bones, but activating and strengthening the muscles meant to counteract the upward pull of the deltoid. Straight-arm poses such as downward-facing dog and adho mukha vrikshasana (handstand) certainly make use of these muscles, but the shoulder is also at its most mobile and vulnerable in these positions. It’s safer to begin with variations on shirshasana (headstand), in which the position of the arms and shoulders is more stable. And since the aim of these headstand preparation exercises is to make the arms more weight-bearing, the neck can remain safe: little, if any, weight needs to be placed upon the head. 

Downward Dog on the Wall

This exercise will help you establish correct alignment in your shoulders without putting weight on your arms. Stand facing the wall and place your forearms on the wall in headstand position, with your fingers interlaced and your elbows shoulder-width apart. Keep the palms of your hands separated so that your arms form an upside-down U shape, rather than a V. Walk your feet back as you bend forward from the hips. Maintaining the U shape, let your arms slide down the wall until your body is at more or less a right angle (knees can be bent if necessary), and your head is in line with your upper arms; the top of your head should not touch the wall. 

Downward Dog On the Wall: Create more space within the shoulders by pressing your forearms and elbows into the wall.

Lightly engage the inner edges of your biceps, drawing energy from your inner elbows toward your armpits. This action stabilizes and protects your shoulders because, when engaged, the biceps draw the arm bones back into the shoulder joints. To keep your shoulders open and prevent pinching in the joints, isometrically squeeze your elbows toward each other while firming the biceps, as if you were squeezing a beach ball between your elbows. Feel how your upper back broadens, much as it did when you turned your little fingers upward in the warrior II exercise. 
Press your forearms into the wall to stretch your upper body through the shoulders and away from the wall. If you are nursing an injury, go only as far as you can without pain or stiffness in your shoulders; your head may only be an inch or two from the wall at first. That’s fine. Notice how pressing through your elbows makes your shoulder blades firm into the back, creating more space within the shoulders. For comparison, press more with your wrists and see how your triceps and deltoids activate, making your shoulders tighten and hunch. Pressing through the elbow when the arm is weight-bearing activates the deeper muscles—latissimus dorsi, subscapularis, and teres major—that pull the head of the arm bone down and back, away from the acromion process; this prevents the pinching of the supraspinatus. While extending back as you press through your forearms into the wall, avoid overly rounding your upper back: let your spine descend from between your shoulder blades toward the floor, while keeping your arms active. Hold the stretch for about 30 seconds. 

Headstand with a Chair

In the next variation, the arms bear more weight. This is where a prop becomes helpful. Place a sturdy chair against a wall so that it will not slide. Sit in front of the chair, facing away from it, and extend your legs so that you can measure a leg’s distance from the chair. When you go into the pose, you will place your elbows where your heels are. 
Now come away from the chair and place your hands and arms in headstand position, with the elbows on the floor at the spot you just measured. With your feet on the floor, toes curled under, lift your hips up as if you were doing downward-facing dog. Lightly engage your inner biceps and push your forearms down and away from you as you lift and stretch your hips back, creating a straight line from your elbows to your hips. Rest the crown of your head on the floor between your hands, pressing through the arms firmly enough so that most of your weight is on your arms, not your head. Hold the stretch for about 30 seconds, keeping the arms engaged. 
If you can keep most of your weight on your forearms and do not experience pinching in the shoulder joints, then step first one foot and then the other onto the chair to elevate the hips, bringing more weight into your arms. (To protect your neck and build strength in your shoulders, you may want to practice with your head entirely off the floor, lifting so that your head comes in line with your upper arms.) Press the whole forearm into the floor, especially through the elbows. 

Variations in Headstand: Build strength in your shoulders and protect your neck by pressing the length of the forearms into the floor.

Headstand Variations

In the next exercise, remove the chair, then measure a leg’s distance from the wall. Rest the crown of your head on the floor between your hands, with your fingers interlaced, your hands cupped around the back of your head, and your wrist bones perpendicular to the floor. If you have neck concerns, you’ll still want to keep your head off the floor, although it will be rather demanding. Come into the downward dog version first, then step your feet up the wall, so that your body is at a right angle—an upside-down version of the exercise with which we began. This pose is sometimes called urdhva dandasana. Press through your arms to take the weight off your neck and to lift your shoulders away from your ears and toward your waist. This engages and strengthens the muscles that pull your arm bones away from the acromion process, keeping the supraspinatus safe and allowing it to heal. 
How effective are these exercises for mending rotator cuff injuries? In one study published in the International Journal of Yoga Therapy in 2006, 10 people with rotator cuff injuries practiced similar variations of the headstand for 30 seconds daily for six weeks, with follow-up sessions every six weeks, for an average of 4.9 months. Nine out of 10 patients reported improved range of motion in the shoulders and reduced shoulder pain after the initial 30-second session. At the final follow-up, eight patients showed significantly improved range of motion and a 75 percent reduction in pain. None went on to surgery, which is unusual for people with rotator cuff injuries who report a significant amount of pain. 
If you already practice the full headstand and are aware of the alignments and precautions, you can include this asana in your shoulder-strengthening-and-healing routine. While in the pose, your whole forearm should press fully into the floor to distribute your body’s weight.

Headstand: Collapsed shoulders cause the body to arch into a banana shape (left), which strains the rotator cuffs. To prevent this from happening, press through the forearms while lifting the shoulders away from the neck (right).

In the headstand, the shoulders have a tendency to hunch toward the ears. As a result, the body takes on a “banana pose.” If you feel compression in your lower back or neck, it’s a sign that you are indeed in a banana shape. Press a bit more through your elbows. At the same time, with your thighs firm and steady, take your hips back slightly to align them more directly over your shoulders, and take your feet forward, reaching up through your inner heels and the mounds of your big toes. Keep your lower belly firm to steady yourself; you should feel your neck lengthen as you extend down through the crown of your head. 
As you press your elbows more fully into the floor, you will be able to broaden your shoulders, lifting them away from your ears and toward your waist. Feel how the outer edges of your shoulder blades engage. The muscles you are using are the very muscles which, when awakened and strengthened through practice, create balanced action within your shoulders and protect the rotator cuffs from injury.
Because your shoulders play an important role in so many daily activities—playing musical instruments, typing, driving, not to mention practicing yoga and playing sports—it’s well worth the effort to include inversions and shoulder-strengthening exercises in your daily routine. And in the end, when the burdens of the world prove to be a bit too much for your shoulders, the work of turning upside down can give them some welcome relief. Atlas himself could have used a good headstand.

ABOUT Doug Keller Doug Keller has a master’s degree in philosophy from Fordham University. His yoga journey includes 14 years of practicing in Siddha Yoga ashrams, intensive training in the Iyengar and Anusara methods, and nearly a decade of teaching in the U.S. and abroad. Asana instruction, essays, and other enlightening information are available on his website.

Μια άσκηση διαλογισμού

Επειδή ορισμένοι φίλοι του blog εκδήλωσαν έντονο ενδιαφέρον για το διαλογισμό περιγράφω παρακάτω μία από τις αγαπημένες μου ασκήσεις του Deepak Chopra.

ΑΝΑΚΑΛΥΨΤΕ ΤΟ ΣΥΜΠΑΝ ΜΕΣΑ ΣΑΣ

Καθίστε ή ξαπλώστε αναπαυτικά με τα μάτια κλειστά. Κατευνάστε τον εσωτερικό σας διάλογο, παρατηρώντας την αναπνοή σας.

Μετά από λίγα λεπτά στρέψτε την προσοχή στην καρδιά σας. Οραματιστείτε την ως μια παλλόμενη σφαίρα φωτός. Μέσα σε αυτή τη σφαίρα οραματιστείτε δύο ή τρία θεϊκά όντα ή αρχετυπικές ενέργειες. Μπορεί να είναι άγγελοι, Θεοί ή Θεές. Τώρα οραματιστείτε το σώμα σας ως ένα σώμα φωτός. Φανταστείτε αυτό το σώμα με την παλλόμενη σφαίρα των θεϊκών όντων να διαστέλλεται αργά και να γεμίζει ολόκληρο το δωμάτιο μέσα στο οποίο βρίσκεστε. Φανταστείτε ότι το σώμα σας συνεχίζει να διαστέλλεται εκτός των ορίων του δωματίου, έτσι ώστε να μη βρίσκεστε πια εσείς μέσα στο δωμάτιο, αλλά το δωμάτιο μέσα σε εσάς. Συνεχίστε αυτή τη διαδικασία μέχρι ολόκληρη η πόλη όπου κατοικείται, να υφίσταται μέσα στην ύπαρξη σας – τα κτίρια, οι άνθρωποι, τα αυτοκίνητα και η εξοχή.

Συνεχίστε να διευρύνετε την αίσθηση του εαυτού σας, ώστε να συμπεριλάβει το νομό σας, τη χώρα σας και τελικά ολόκληρο τον πλανήτη. Τώρα συνειδητοποιήστε πως ολόκληρος ο κόσμος υφίσταται μέσα σας – όλοι οι άνθρωποι, όλα τα πλάσματα, τα δέντρα και τα δάση, τα ποτάμια και τα βουνά, η βροχή και η λιακάδα, το χώμα και το νερό – όλα αυτά είναι διαφορετικά συστατικά της ύπαρξης σας, ακριβώς όπως τα διάφορα όργανα του σώματος σας.

Τώρα πείτε στον εαυτό σας : «Δεν βρίσκομαι εγώ μέσα στον κόσμο, αλλά ο κόσμος βρίσκεται μέσα μου». Ζητήστε από τα θεϊκά όντα που ακόμα χορεύουν μέσα στην παλλόμενη σφαίρα της καρδιάς σας να αποκαταστήσουν οποιαδήποτε ανισορροπία στον κόσμο σας. Ζητήστε τους να εκπληρώσουν οποιαδήποτε επιθυμία σας και να προσφέρουν αρμονία, ομορφιά, θεραπεία και χαρά στα διαφορετικά τμήματα του συμπαντικού εαυτού σας. Συνεχίστε να διευρύνεται την αίσθηση του εαυτού σας ώστε να συμπεριλάβει πλανήτες και δορυφόρους, άστρα και γαλαξίες.

Τώρα πείτε στον εαυτό σας : «Δεν βρίσκομαι εγώ μέσα στο σύμπαν, αλλά το σύμπαν βρίσκεται μέσα μου». Αρχίστε τώρα να περιορίζεται το μέγεθος του συμπαντικού εαυτού σας μέχρις ότου ανακτήσετε την αίσθηση του φυσικού σας σώματος. Φανταστείτε τα δισεκατομμύρια των κυττάρων του – όλα συμμετέχουν σε έναν χορό, το κάθε κύτταρο ένα ολόκληρο σύμπαν από μόνο του. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πως η αληθινή ύπαρξη σας κατοικεί σε όλα αυτά τα επίπεδα της δημιουργίας, από τον μικρόκοσμο ως τον μακρόκοσμο, από το άτομο μέχρι το σύμπαν, από το φυσικό μέχρι το συμπαντικό σώμα σας. Θυμίστε του πως σε καθένα από αυτά τα επίπεδα της ύπαρξης σας έχετε στη διάθεση σας τις θεϊκές ενέργειες που ενορχηστρώνουν τον συμπαντικό χορό για να διαμορφώσουν την αρμονική αλληλεπίδραση των στοιχείων και των δυνάμεων που μπορούν να εκπληρώσουν οποιαδήποτε επιθυμία σας. Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας σε αυτές τις αρχετυπικές ενέργειες.

Τώρα απλώς παραμείνετε καθισμένοι ή ξαπλωμένοι, νιώθοντας όλες τις αισθήσεις στο σώμα σας. Ίσως νιώσετε μυρμήγκιασμα ή έξαψη. Μετά από δύο ή τρία λεπτά, ανοίξτε τα μάτια. Η άσκηση ολοκληρώθηκε.

http://nekthl.blogspot.gr/2009/03/blog-post_15.html

Η ενεργειακή δομή του ανθρώπου

Η ενεργειακή δομή του ανθρώπου δεν περιορίζεται μόνο στα βασικά τσάκρα, αλλά εξαπλώνεται σε ολόκληρο τον οργανισμό δημιουργώντας ένα δίκτυο αλληλεπιδρώντων κραδασμών, απαραίτητων για την ανθρώπινη ψυχική υγεία. Τα τσάκρα συνδέονται μέσω των νάντις-των αιθερικών νευρικών καναλιών- με την σπονδυλική στήλη και τις πολύ σπουδαίες δονήσεις που την διατρέχουν. Τα νάντις είναι απειροελάχιστα ενεργειακά κανάλια που μεταφέρουν κάθε ενεργειακό ερέθισμα στην αύρα και τη σπονδυλική στήλη .

Τρία από τα σπουδαιότερα νάντις είναι η Ίντα, η Σουσούμνα και η Πινγκάλα, και το καθένα διατρέχει την σπονδυλική στήλη διαγράφοντας την δική του πορεία από τον κόκκυγα καταλήγοντας σε διαφορετικό σημείο του κεφαλιού. Η κάθε μία από αυτές τις ενέργειες μεταφέρει και μία διαφορετική ποιότητα στον άνθρωπο, ενώνοντας πολικότητες διαφορετικές μέσα του. Η Ίντα και η Πινγκάλα περιστρέφονται γύρω από την κεντρική Σουσούμνα, θυμίζοντας κάτι σαν το Κυρήκειο του Ερμή ή το ίδιο το ανθρώπινο DNA που αποτελεί τον πυρήνα της ύπαρξης. Αυτές οι δύο ενέργειες συναντιώνται σε κάθε τσάκρα και συνεχίζουν την ανοδική του πορεία μέχρις ότου συναντηθούν και οι 3 στο κέντρο του τρίτου ματιού.

Η Ίντα ξεκινάει από την αριστερή μεριά της σπονδυλικής στήλης -από το πρώτο τσάκρα στον κόκκυγα- και ανεβαίνει προς τα επάνω διαγράφοντας «οχτάρια» γύρω από κάθε ενεργειακό κέντρο, ώσπου να καταλήξει στο αριστερό μέρος του τρίτου τσάκρα. Αντιπροσωπεύει την θηλυκή ενέργεια, την παθητική πολικότητα και γενικά ενέργειες γιν. Θεωρείται ψυχρό στοιχείο που μοιάζει πολύ με την ενέργεια του φεγγαριού, ενώ πιστεύεται ότι είναι υπεύθυνη για τις ανθρώπινες νοητικές λειτουργίες.

Η Πινγκάλα από την άλλη αντιπροσωπεύει το αρσενικό στοιχείο, είναι ενεργητική και θερμή ενώ ελέγχει τις βασικές σωματικές λειτουργίες και ανάγκες του ανθρώπου. Ξεκινάει από την δεξιά πλευρά του κόκκυγα και καταλήγει στην δεξιά πλευρά του τρίτου ματιού, διαγράφοντας και αυτή «οχτάρια» γύρω από τα τσάκρας.

Αυτή η αλληλεπίδραση ανάμεσα σε αυτές τις ενέργειες ουσιαστικά αντιπροσωπεύει την ανάγκη για ισορροπία ανάμεσα στην διαίσθηση και τη λογική, την παθητικότητα και τη δράση, την δημιουργικότητα και την πρακτική εφαρμογή της.

Τέλος, η Σουσούμνα θεωρείται το σπουδαιότερο ενεργειακό κανάλι, και αυτό γιατί ξεκινά από τον κόκκυγα και διαπερνά ολόκληρη την σπονδυλική στήλη εώς ότου να καταλήξει στο κέντρο του τρίτου ματιού. Περνάει μέσα από κάθε τσάκρα μεταφέροντας κάθε τους ποιότητα όλο και πιο ψηλά, εξαγνίζοντας και συνδυάζοντας τις ώστε να δημιουργήσει ένα πολύ δυναμικό ενεργειακό κανάλι. Για αυτό και η Σουσούμνα αναφέρεται και ως «αυτή που έχει όλες τις χάρες», καθώς ενώνει τις ενέργειες όλων των τσάκρα.

Η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός, η καλή τροφή και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην ομαλή ροή αυτών των ενεργειών μέσα στην σπονδυλική στήλη. Μία θετική στάση που εμπεριέχει σεβασμό και αγάπη για το κάθε τι που μας περιβάλλει επίσης μπορούν να βοηθήσουν αυτές τις δονήσεις να κυλούν ανεμπόδιστα, εκπληρώνοντας τον σκοπό της ιερής πλήρωσης και ευθυγράμμισης με την Γη και το Σύμπαν που έχουμε μέσα μας αλλά και γύρω μας.

 Γιονίντα Ντρίζα –  Συγγραφέας, Ενεργειακή Θεραπεύτρια

Read more: http://enallaktikidrasi.com/2014/06/energeiakes-domes-ston-anthropo/#ixzz33UEqvfeu

11 Feng Shui Tips to Overcome Debt and Deficiency

Use Feng Shui to Overcome Debt

by Andrew Pacholyk, MS, L.Ac.

“Allow things in your life which make your heart sing, feed your soul or nourish you on a daily basis.”

(THIS IS A VERY IMPORTANT STATEMENT, WHICH SHOULD BE APPLIED TO LIFE, IN GENERAL!!)

In Feng Shui, its all about the chi (life energy).  If you want to overcome debt, you just need to shift the energy to the right places.

In Feng Shui, the middle left side of a room, as determined if you are standing at the room’s entrance looking in, is known as the health and family area. Enhancing the positive Qi energy in this area contributes to positive physical health and emotional relationships. If you’re excited about what Feng Shui might be able to do in your life, here’s a outline for you:

CLUTTER = DEBT/DEFICIENCY

11 Feng Shui Tips to Overcome Debt

1.Thoroughly clean and de-clutter every part of your environment. Yes, everything. Unfortunately, “there are no hiding places in Feng Shui.” That means you don’t get any junk drawers, let alone any junk rooms. Decluttering is important – maybe even potent enough to overcome your resistence.

2.Hanging faceted crystals are one of the most popular and widely used Feng Shui cures. Hung in the windows, doorways and passageways of your environment they are masters at slowing down negative energy. Crystals have been known for centuries for their power to energize and have been used as a healing tool for 1000′s of years. They are the ultimate symbol of the earth element.

3.Metal is the element and White is the color of Fall. Utilize metal (minerals, hematite, lodestone, magnatite) or white stones (quartz, ulexite, albite, opal, howlite…) in a healing grid. Make the grid anywhere you need to bring positive energy and light.

4.Fixing maintenance problems. Leaky roof, stuck or hard-to-open doors, anything broken or not working, and especially any leaking faucets or toilets, since water represents wealth and cash flow.

5.Yard and garden work. Prepare your garden for the following season. Make sure the landscaping is attractive, inviting, orderly and well-kept. Remove any dead or dying plants/leaves immediately. You don’t want any “dead” energy anywhere in your vibrant living space. Don’t let any plant material overgrow the walkways or obscure the front door.

6.Make the front door absolutely inviting. Think of it as a beautiful still-life painting. Add color, harmony, contrast. Energy enters through the front door, and you want to entice all the Qi that you can. Anything that catches the eye because of its beauty attracts beneficial Qi. Red doors are great for attracting Qi, if that works with the decor of your house. Black is good, too.

7.Make sure your lobby, foyer or front entry is inviting.It should also create a welcome transition from the hectic pace of the outside world to your own “sacred space” of tranquility.

8.Round dining room tables symbolize heavenly blessings, and should have an even number of chairs around them (even numbers being a sign of good luck). And never have only one chair, as that’s a clear-cut symbol of loneliness. In fact, if you’re single and you want to stimulate the energy of relationships and marriage area, place pairs of objects in this area — two candlesticks or two photos, for example.

9.Stairways that face the front door imply that energy is flowing right out the door every time you enter. Surround yourself with beautiful pictures depicting nature or the open seas or birds in flight, all of which will encourage the good flow of energy.

10.Also remove those things you don’t use, in the case of more functional items like kitchen utensils or garden tools. This is an evolutionary process, rather than something you can do overnight. You have lots of things in your house and office that may not qualify as “clutter,” but neither do they make your heart sing, feed your soul or nourish you on a daily basis.

11.The goal of Feng Shui is to create a thoroughly nurturing environment for you and your family. It can never adequately do that if you’re surrounded by things with bad memories attached, or that don’t vitalize you. In Feng Shui we learn that the things in our environment either nurture us or deplete our energy. There is no middle ground.

 About the Author

Connect with Andrew Pacholyk, MS, L.Ac. at http://www.peacefulmind.com
Alternative medicine and therapies for healing mind, body & spirit!

http://omtimes.com/2013/10/11-feng-shui-tips-to-overcome-debt-and-deficiency/3/

How To Bring Positive Energy Into Your Home (House Blessing)

BY JAYME BARRETT

House blessing is an ancient tradition that invites positive energy into your home. Your home is an extension of your body and spirit. As you give to your home, you give to yourself. As you might have experienced, your space reflects and affects your inner life. If you bless your home and lavish it with love, it becomes a gracious holder of your dreams. During a house blessing, you can imbue the space with love, harmony, health, happiness, and prosperity.

It is especially potent to do a house blessing after cleaning the physical rooms and performing a space cleansing. You should always clean before you energize. Blessing your house is akin to energizing it with prayers and positive intentions. You can do a house blessing before you move into a new space or when you want to bless a space you already inhabit in a new, purposeful way. For example, you may do a house blessing when a new spouse moves in or a baby comes into your life. You can also do one after you clear clutter and want to invite fresh energy into your home.

You can perform a house blessing by yourself or with family and friends. The more positive intentions you invoke, the better. If you invite like-minded friends to participate, you might ask them to bring a special prayer, poem, or ritual to share. Below are five steps from "Feng Shui Your Life" to create a harmonious house blessing.

1. Set the tone by playing sacred music and ask everyone to stand in a circle.

2. Welcome and thank your friends and family for being a part of this special occasion.

3. Light a pink candle (pink brings the energy of love and kindness) and pass it to each new person, who then shares a blessing.

4. You may also walk to different areas of the home stating specific intentions for each room as a way of consecrating it for a special purpose.

5. When the house blessing comes to an end, place the pink candle in the center of your home to burn for at least one hour. Open all East windows and doors to invite the life-giving energy of the rising sun into your home.

There are many house blessing prayers, so feel free to research one that feels right to you and your family. Below is a prayer that I use and suggest to my clients. Feel free to edit it to make it your own.

"To the Divine Spirit (or Universal Energy, Supreme One etc), in lighting this candle we summon love, harmony, peace, and prosperity into our home. May we be blessed with good health, happiness, success, and abundance. May this home be a sacred dwelling for us and our children. May those who visit us feel peace and love. We decree that this home is now shielded from harm, illness, or misfortune. Thank you for bringing divine light, love and energy into our hearts, rooms, and endeavors. With tremendous gratitude, we thank you. In full faith, so be it and so it is!"

Wishing you much happiness, health, love and prosperity!

Διώξτε την αρνητική ενέργεια από το χώρο σας και από πάνω σας

Δεν είμαστε παρά αποτέλεσμα ενέργειας και φωτός όπως θέλετε πείτε το. Μια σειρά βιοχημικών αντιδράσεων είμαστε και μια σειρά "ανταλλαγών" ενέργειας με το περιβάλλον και τους γύρω μας.

Ζούμε ανταλλάσοντας ενέργειες με το περιβάλλον και με τους γύρω μας. Κάποιοι από μας όμως χρειαζόμαστε "ενεργειακές ασπίδες." 

Οι ασπίδες αυτές έχουν ως στόχο την προστασία του ατόμου ως υλικής αλλά και ως ενεργειακής - πνευματικής υπόσταση. 

Επειδή είμαστε συσσωρευμένη ενέργεια η οποία συνεχώς επηρεάζει και επηρεάζεται από το περιβάλλον και από τα πάντα γύρω μας είναι καλό να γνωρίζουμε και να μπορούμε να επιλέγουμε κάποιες φορές ποιές επιρροές θέλουμε να δεχτούμε αλλά και ποιές θέλουμε να δώσουμε.

Βέβαια οφείλω να πω ότι η ενεργειακή προστασία αφορά ένα αρχικό στάδιο, γιατί από κάποια στιγμή και έπειτα ο άνθρωπος φτάνει σε ένα σημείο όπου δεν χρειάζεται πλέον να έχει καμιά προστασία, γιατί η αύρα του είναι τόσο συμπαγής και σταθερή ώστε μπορεί να λαμβάνει μόνο αυτά που θέλει και να δίνει αυτά που θέλει.

Και σε ένα ακόμα πιο υψηλό επίπεδο ο άνθρωπος απλά δέχεται να γίνει έρμαιο όλων των επιρροών διότι κατανοεί οτι μέσα από κάθε πληροφορία μαθαίνει και εξελίσσεται περισσότερο και άρα παραδίδεται στο περιβάλλον και στην συνέχεια παραδίδεται στην Γη ώστε να μετουσιώσει όλες τις χαμηλά κραδασμικές πληροφορίες σε φως.

Ωστόσο επειδή αναφερόμαστε σε ένα πολύ υψηλό επίπεδο, εμείς ας μείνουμε στο επίπεδο της συντριπτικής πλειοψηφίας του πλανήτη μας.

Έτσι δεν είμαστε παρά "έρμαια" θετικής και αρνητικής ενέργειας.Συνήθως λαμβάνουμε ότι εκπέμπουμε. Εκπέμπουμε θετικά δεχόμαστε θετική ενέργεια ή αν θέλετε ελκύουμε θετική ενέργεια. 

Όμως ο αρνητισμός είναι πολύ πιο δυνατός και επηρεάζει πιο γρήγορα και πιο εύκολα οτιδήποτε γύρω μας. Ένα απλό παράδειγμα φανταστείτε ότι όλο αυτό μοιάζει με το πως ανακατεύει τα χρώματα στην παλέτα ο ζωγράφος, αρκεί ελάχιστο μαύρο για να μετατραπεί το λευκό μας σε γκρίζο.

Κάπως έτσι λειτουργεί και η ενέργεια γύρω μας.

O ενεργειακός καθαρισμός ενός χώρου δεν είναι πάντα μια εύκολη υπόθεση, γιατί τις περισσότερες φορές ένας χώρος φορτίζεται με την αρνητική ενέργεια που εμείς οι ίδιοι κουβαλάμε σε αυτόν. 

Ένας άνθρωπος που «φέρνει» στο σπίτι του όλη την κούραση, την γκρίνια και την ταλαιπωρία που υφίσταται καθημερινά στο χώρο της δουλειάς του και όχι μόνο, δεν πρέπει να αναρωτιέται γιατί η ατμόσφαιρα στο σπίτι του είναι βαριά, ούτε γιατί βρίσκεται διαρκώς σε ένταση.
Kαθαρίζοντας ενεργειακά το χώρο όπου ζει κανείς, η ροή της ενέργειας γίνεται περισσότερο αρμονική, η αντίσταση απέναντι στις κακές σκέψεις και τα δυσάρεστα συμβάντα ισχυροποιείται και ο άνθρωπος που κατοικεί στο χώρο αυτό γίνεται σταδιακά πιο δυνατός, με αποτέλεσμα να συμβάλλει και ο ίδιος στην αρμονική ροή της ενέργειας στο χώρο του.

Η άνοιξη είναι μια κατάλληλη εποχή για να ξεφορτωθούμε οτιδήποτε μας έχει φορτώσει ο "βαρύς χειμώνας".

Tο πρώτο βήμα για να καθαρίσουμε ενεργειακά ένα σπίτι είναι... να το καθαρίσουμε! Όσο κι αν αυτό ακούγεται τετριμμένο. H σκόνη, η βρομιά και η αταξία δεν είναι σύμμαχοι στην προσπάθειά μας. Kαλό θα ήταν να χρησιμοποιούμε ήπια καθαριστικά φιλικά προς το περιβάλλον. Σημαντικός παράγοντας επίσης είναι και ο καλός και επαρκής αερισμός του σπιτιού.

Ακόμα και τώρα το χειμώνα, τα παράθυρα και οι μπαλκονόπορτες πρέπει να ανοίγουν για να αναζωογονείται 

ο αέρας στο εσωτερικό του σπιτιού. Πρέπει, να αφήνουμε τον ήλιο να διεισδύει στα δωμάτια και να μην τα κρατάμε κλειστά και σκοτεινά.

Εκτός από το σπίτι μας θα πρέπει να αδειάσουμε τις ντουλάπες, τις αποθήκες μας και τα υπόγεια μας. Κάθε τι άσχημα φορτισμένο πρέπει να το ξεφορτωθούμε. 

Ντουλάπες παραγεμισμένες με ρούχα και αντικείμενα που δεν χρησιμοποιούμε πρέπει να τις αδειάζουμε να τις καθαρίζουμε και να τις τακτοποιούμε.

Οι αποθήκες συνήθως είναι οι χώροι που λειτουργούν ως το υποσυνείδητο μας. Κρύβουμε πράγματα, αποθηκεύουμε και ύστερα τα ξεχνάμε. Όμως εκείνα υπάρχουν εκεί και μας "τραβάνε" πίσω. 

Απ΄ολα αυτά θα πρέπει να απαλλαγούμε. Δεν πρέπει να κρατάμε κλειστούς χώρους για μεγάλο χρονικό διάστημα και μάλιστα σκοτεινούς. Η ενέργεια πρέπει να κυκλοφορεί ελεύθερη παντού και να ανανεώνεται.

Ο ενεργειακός καθαρισμός
Αλάτι. Αυτή η «συνταγή» που έχει τις ρίζες της στο "βάπτισμα" βασίζεται σε θαλασσινό αλάτι που δεν έχει υποστεί χημική λεύκανση -χονδρό ή ψιλό δεν έχει σημασία- στον καθαρισμό στην ουσία των ίδιων μας.

Κάποτε η βάπτιση γινόταν εντός υδάτων που ανανεώνονταν, φρέσκων και "νέων" νερών δηλαδή ζωντανών στην ουσία, σε θάλασσες και ποτάμια.

Το αλάτι είναι το απόσταγμα του Θαλασσινού νερού. Όταν 

δεν μπορείς να ξεπλύνεις το σπίτι σου με θαλασσινό νερό, μπορείς να το καθαρίσεις πολύ εύκολα με αλάτι.

Παλιότερα τέτοια εποχή όταν έβγαινες στα χωριά της επαρχίας έβλεπες λευκοντυμένα πεζούλια και δρομάκια, ακόμα και τα σπίτια ασβεστώνονταν. Κάτι που ισχύει ακόμα και σήμερα στα νησιά μας.

Στα δέντρα των χωραφιών μια σύνθεση με ασβέστη και γαλαζόπετρα χρησιμοποιείται ακόμα και σήμερα για την απολύμανση και των καθαρισμό των ριζών των καρποφόρων δέντρων.

Έτσι ακόμα και ένα φρεσκάρισμα του χώρου στην ουσία λειτουργεί ως καθαρισμός και ανανέωση και αποτροπή.

Καθαρισμός ακόμα και του χώρου μπορεί να γίνει και με το κάψιμο λιβανιών, βοτάνων, μπαχαρικών και αιθέριων ελαίων.
Χρησιμοποιήστε κοινό λιβάνι: τοποθετήστε λίγη ποσότητα του μείγματος πάνω σε αναμμένο καρβουνάκι και "καθαρίστε" τους χώρους σας. 

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και αγιασμό για όσους κρατούν αγιασμό από τον εορτασμό των Θεοφανείων. Ακόμα μπορείτε να καθαρίσετε το χώρο σας με τελετές αγιασμού ή ευχελαίου.Η ενέργεια στο χώρο μας τώρα ανανεώνεται απλά και με τη καύση αρωματικών στικ. Πολλές φορές η καθημερινότητα με τα προβλήματα της μας φορτίζουν κι αυτά με αρνητική ενέργεια. Αυτή 
την ενέργεια την μεταφέρουμε στο χώρο μας και μαζί με τα προβλήματα νοιώθουμε τον χώρο 
να μας πνίγει.

Για να καθαρίσουμε την αρνητική ενέργεια από πάνω μας, καλό είναι να κάνουμε ένα μπάνιο γεμίζοντας την μπανιέρα με νερό στο οποίο να βάλουμε αρωματικά άλατα και να ρίξουμε και λίγες σταγόνες από κάποιο αιθέριο έλαιο από φασκόμηλο ή κάποιο λουλούδι.

Υπάρχουν και άλλοι τρόποι να καθαρίσετε το χώρο με τη βοήθεια των ήχων, καθώς υποστηρίζεται πως συγκεκριμένες συχνότητες έχουν την ιδιότητα να παράγουν δονήσεις που «κουρδίζουν», συντονίζουν δηλαδή το χώρο.
Προσθέστε ένα "μελωδό". Κατασκευασμένα από γυαλί ή μέταλλο, τα «παιχνίδια των ανέμων», όπως συνηθίζεται να τα λένε, πιστεύεται πως δεν επιτρέπουν στην ενέργεια να «λιμνάζει». 

Kαθώς οι μελωδοί χρειάζονται τη δύναμη του αέρα για να κινηθούν, όταν τους τοποθετούμε σε εσωτερικούς χώρους, φροντίζουμε να τους κινούμε συχνά. Kαλύτερα σημεία τοποθέτησης θεωρούνται οι γωνίες και τα δοκάρια.

Μια σύνθεση από κρυστάλλους μπορεί να λειτουργήσει επίσης αποτρεπτικά. Επιλέξτε τρία είδη κρυστάλλων, κατά προτίμηση λευκό χαλαζία, ροζ χαλαζία και αμέθυστο - θεωρείται πως τα τρία αυτά είδη «συνεργάζονται» άριστα. Oι κρύσταλλοι πρέπει να τοποθετούνται με κατεύθυνση προς το Nότο, όλοι μαζί ή χωριστά. 

Eκτός από το λευκό χαλαζία, που θεωρείται ιδιαίτερα σημαντικός κρύσταλλος, η μαύρη τουρμαλίνα και σε μικρότερο βαθμό ο μαύρος αχάτης θεωρούνται οι πλέον κατάλληλοι κρύσταλλοι για τον ενεργειακό καθαρισμό του χώρου.

ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ ΤΟ ΕΝΑΤΟ ΚΥΜΑ
http://diadrastiko.blogspot.com

Δημιουργικός Οραματισμός Επιτυχίας - NLP visualization

Η δυνατότητά μας να φανταζόμαστε μια επιθυμητή κατάσταση είναι πολύ σημαντική για να μπορούμε να πετυχαίνουμε την κατάσταση αυτή. Σκεφτείτε το για λίγο: όλα τα πράγματα πρώτα συλλαμβάνονται σε «νοητικό επίπεδο», δηλ. με τη σκέψη και τη φαντασία και κατόπιν γίνονται πράξη. Ας πούμε, για παράδειγμα για να μαγειρέψετε ένα φαγητό, πρώτα φέρνετε στο μυαλό σας την εικόνα του έτοιμου φαγητού και των υλικών που χρειάζονται και ύστερα αρχίζετε να το παρασκευάζετε. 

Παρομοίως, μια εταιρία παραγωγής αυτοκινήτων, έχει μια ομάδα σχεδιαστών και μηχανικών που πρώτα φαντάζονται το αυτοκίνητο ολοκληρωμένο, σκέφτονται τα τεχνικά χαρακτηριστικά, τις ιδιότητες και την απόδοση που θέλουν να έχει, ύστερα το σχεδιάζουν στο χαρτί (μηχανολογικά σχέδια κλπ) και κατόπιν αρχίζει η βιομηχανική παραγωγή του στην πράξη. 

Συνεπώς, η σκέψη και η φαντασία προηγούνται των πράξεών μας τις περισσότερες φορές. Ακόμη, κατευθύνοντας τις σκέψεις μας με τον τρόπο που εμείς θέλουμε, αποκτούμε μεγαλύτερο αυτοέλεγχο και τελικά και έλεγχο της ζωής μας, καθώς γινόμαστε «σχεδιαστές» των καταστάσεων που επιθυμούμε και δεν αφήνουμε τα πράγματα στην τύχη (αυτό δεν σημαίνει βεβαίως ότι δεν υπάρχουν πράγματα υπεράνω του ελέγχου μας –δεν μπορούμε όλα να τα προβλέψουμε και να τα σχεδιάσουμε ως ανθρώπινα όντα…).

Η ιδέα του δημιουργικού οραματισμού είναι να αφιερώνουμε λίγη ώρα κάθε ημέρα, για να σκεφτόμαστε αυτά που θέλουμε να μας συμβούν (π.χ. μεγαλύτερο εισόδημα, καλύτερη σχέση με το σύντροφό μας, καλύτερη διαβίωση, καλύτερη εμφάνιση – εικόνα, αυτοπεποίθηση, αυξημένες ικανότητες επικοινωνίας με τους άλλους, αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου μας κλπ.). 

Για να έχει επιτυχία μια τέτοια άσκηση θα πρέπει να μπορούμε να φανταστούμε με όσο γίνεται μεγαλύτερη ακρίβεια την επιθυμητή κατάσταση και να την κάνουμε πλούσια σε εικόνες, ήχους, μυρωδιές, αφές, και συναισθήματα. 

Με τον τρόπο αυτό «αυτοπρογραμματιζόμαστε» για την επιτυχία, ενώ κατ’ άλλους (βλ. «νόμος της έλξης») αυξάνουμε την ικανότητά μας να «έλκουμε» την αφθονία, την επιτυχία, και την ευτυχία στη ζωή μας. (Σημ.: ο «νόμος της έλξης» λέει, με απλά λόγια, ότι «ό,τι σκεφτόμαστε τείνει να επεκτείνεται». Δηλαδή αν σκεφτόμαστε στενάχωρα πράγματα αυτά προσελκύονται, ενώ αν σκεφτόμαστε αισιόδοξες καταστάσεις και τον εαυτό μας επιτυχημένο και όπως θα θέλαμε να είναι, αυτές μας οι –θετικές σκέψεις- έλκουν αντίστοιχα αποτελέσματα).

Επίσης, ο δημιουργικός οραματισμός αυξάνει την παρακίνησή μας και τονώνει τη θέλησή μας. Όσο σκεφτόμαστε την επιθυμητή κατάσταση παίρνουμε θάρρος και γεμίζουμε ενέργεια που μας βοηθάει να παραμείνουμε εστιασμένοι στους στόχους μας και να κυνηγήσουμε το όραμά μας στη ζωή.

Αποφασίστε λοιπόν, να αρχίσετε να σκέφτεστε την επιθυμητή κατάσταση στη ζωή σας, να φαντάζεστε τον εαυτό σας επιτυχημένο και ευτυχισμένο όπως εσείς θα θέλατε να είναι. Αν ασχολείστε με το εμπόριο, αρχίστε να φαντάζεστε τους πελάτες σας να σας μιλούν με φιλικότητα και σεβασμό, αν θέλετε να αυξήσετε το εισόδημά σας φανταστείτε τη δουλειά σας να σας δίνει κέρδη, αν θέλετε μεγαλύτερη επιτυχία στις διαπροσωπικές σας σχέσεις, «δείτε» νοητικά ευτυχισμένες στιγμές με τον άνθρωπό σας κλπ. 

Μπορείτε να κάνετε την άσκηση μία(1) φορά την ημέρα ή αραιότερα (κάθε 2-3 ημέρες) επί 1-2 μήνες.

Σημ.: παρότι η δύναμη του δημιουργικού οραματισμού είναι μεγάλη, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι «πανάκεια»! Σε κάθε περίπτωση, χρειάζεται μεθοδευμένη προσπάθεια και οι σωστές ενέργειες –πράξεις για να έχουμε επιτυχία. Αυτές οι ασκήσεις δεν έχουν σκοπό να υποκαταστήσουν τη γνώμη του ειδικού σε κάθε τομέα. Ακόμη, αν αντιμετωπίζετε ψυχολογικές δυσκολίες ή θέματα υγείας να συμβουλεύεστε οπωσδήποτε το γιατρό σας.

Σημερινή κατάσταση – “cue” image

Σκεφτείτε για πολύ λίγο τη σημερινή κατάσταση, το θέμα που σας απασχολεί, το εμπόδιο που θέλετε να ξεπεράσετε. Πως σας κάνει να νιώθετε; Τι σας δυσαρεστεί περισσότερο; Τι κίνητρα έχετε να αλλάξετε τα πράγματα; Πως θα ήταν καλύτερα αν η σημερινή σας κατάσταση άλλαζε;

Προετοιμασία – κατασκευή “future me” image

Σκεφτείτε τώρα για λίγο πως θα θέλατε να είστε στο μέλλον. Τι θα θέλατε να κάνετε, πως θα θέλατε να ζείτε, πώς να νιώθετε, τι θα θέλατε να απολαμβάνετε. Χρησιμοποιείστε τη φαντασία σας και οραματιστείτε τα «θέλω» σας να γίνονται πραγματικότητα. Βάλτε όσες περισσότερες λεπτομέρειες γίνεται στην εικόνα σας: ρούχα που φοράτε, έκφραση του προσώπου σας, εικόνες της επιθυμητής κατάστασης, μουσική, ήχοι, περιβάλλον, συναισθήματα που νιώθετε, πως σας βλέπουν οι άλλοι κλπ. 

Κατασκευάστε το «σενάριο επιτυχίας», σαν να σκηνοθετείτε μια κινηματογραφική ταινία. «Τρέξτε» για λίγο την ταινία στο μυαλό σας, για να δείτε πως λειτουργεί. Σας αρέσει; Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της επιθυμητής κατάστασης; Ποια τα πιθανά μειονεκτήματα; Κάντε προσαρμογές αν χρειασθεί.

Καθαρισμός «νοητικής οθόνης»

Σταματήστε για λίγο και φανταστείτε μια λευκή (κενή) οθόνη. Αυτό το κάνουμε για να μην δημιουργηθεί ατέρμονα εναλλαγή μεταξύcue image και future me image. Δηλαδή, θέλουμε να μεταβαίνετε νοητικά από την σημερινή κατάσταση στην επιθυμητή και όχι να γυρίζετε πίσω.

Δημιουργία Relaxed State

Είναι καλύτερα οι ασκήσεις δημιουργικού οραματισμού να γίνονται σε ένα relaxed state (κατάσταση ηρεμίας). Μπορείτε να ακούσετε χαλαρωτική μουσική (music for yoga / meditation, easy listening,relaxing music, κλπ.) επί 20-30’ λεπτά και κατόπιν σε μια αναπαυτική και ασφαλή θέση (στον καναπέ ή την πολυθρόνα σας) να κλείσετε τα μάτια σας και να αρχίσετε να συγκεντρώνεστε στην αναπνοή σας και στη σταδιακή χαλάρωση των μερών του σώματός σας. 

Ξεκινώντας από το κάτω μέρος των ποδιών σας, προχωρώντας στις γάμπες, τα γόνατα, τους μηρούς, τη μέση, την κοιλιά, την πλάτη, τους ώμους, το θώρακα, το σβέρκο, το πρόσωπο, το κεφάλι – αφιερώστε μισό ( ½ ) λεπτό για κάθε αντίστοιχο σημείο του σώματός σας και φανταστείτε το να χαλαρώνει. 

Κάθε φορά που συγκεντρώνετε τη σκέψη σας σ’ ένα σημείο του σώματός σας, φανταστείτε την ενέργεια που υπάρχει σ΄ αυτό, και σκεφτείτε να φεύγει από μέσα η ένταση (αρνητική ενέργεια) και να δημιουργείται «καλή» ενέργεια και ανακούφιση. Παρατηρείστε πως αυτή η άσκηση σας χαλαρώνει. Μην προσπαθείτε υπερβολικά και μην πιέζετε τον εαυτό σας! Δείτε το σαν ένα παιχνίδισυγκέντρωσης και χαλάρωσης και απολαύστε την αίσθηση ανακούφισης που σας προσφέρει.

Η ευγνωμοσύνη

Συχνά οι άνθρωποι γινόμαστε αγνώμονες ξεχνώντας ή προσπερνώντας τα ωραία πράγματα που μπορούμε να απολαμβάνουμε στη ζωή –ακόμη και τα πιο μικρά, γιατί τα θεωρούμε ίσως δεδομένα. 

Ακόμη κι αν δεν είστε πλούσιοι ή επιτυχημένοι, μπορείτε να βρείτε πράγματα με τα οποία είστε ικανοποιημένοι και για τα οποία μπορείτε να αισθάνεστε ευγνώμονες : το ότι μπορείτε να βλέπετε τον ήλιο να ανατέλλει κάθε πρωί ή το ότι έχετε ένα πολύ ωραίο ρούχο (ένα μπουφάν, ένα πουκάμισο) που σας αρέσει, το ότι έχετε πετύχει το άλφα ή το βήτα πράγμα στη δουλειά σας, στις σχέσεις σας, ή κάποιο χαρακτηριστικό σας που σας αρέσει σχετικά με την εμφάνισή σας ή την προσωπικότητά σας. Αν το ψάξετε συνειδητά, θα βρείτε 5-10 πράγματα που σας αρέσουν, που μπορείτε να τα απολαμβάνετε και που ενδεχομένως να μην είναι δεδομένα για όλους τους ανθρώπους. 

Σκεφτείτε για λίγο αυτά τα όμορφα πράγματα, τα θετικά στη ζωή σας, νιώστε το αντίστοιχο συναίσθημα ευγνωμοσύνης, ευχαριστήστε το Θεό που σας τα έδωσε και αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει καλά. Συγκεντρώστε για λίγο την προσοχή σας σε συναισθήματα ευγνωμοσύνης, αγαλλίασης, αγάπης - νιώστε τα μέσα σας!

Τώρα, είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο –της υλοποίησης.

Διαδικασία υλοποίησης

Χαλαρώστε ακόμη περισσότερο και αφήστε τον εαυτό σας ελεύθερο να οραματιστεί. Πάρτε 2-3 καλές, βαθιές αναπνοές (αναπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα) και φανταστείτε ότι με κάθε εκπνοή σας φεύγουν από μέσα σας όλες οι στεναχώριες, το άγχος, και οι εντάσεις. Με κάθε αναπνοή σας χαλαρώνετε και ανακουφίζεστε ολοένα και περισσότερο.

• Φανταστείτε τώρα ότι βρίσκεστε ως θεατής σε μια αίθουσα κινηματογράφου και κάθεστε στη μεσαία σειρά.

• Σε λίγο ξεκινάει η προβολή μιας ταινίας.

• Η ταινία έχει τίτλο «επιτυχημένη ζωή» και περιέχει όσα σκηνοθετήσατε στο “future me” image.

• Εσείς είστε ο πρωταγωνιστής αυτής της ταινίας..!!

• Η ταινία έχει ζωντανά, έντονα χρώματα, καθαρή, κρυστάλλινη εικόνα και πανέμορφη μουσική που σας κάνει να αισθάνεστε υπέροχα.

• Αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσει την ταινία για 3-5’ λεπτά. Νιώστε τα συναισθήματα που σας προκαλεί, αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει καλά, να βιώσει αυτά που ονειρεύεται. Δείτε τις λεπτομέρειες στις διάφορες σκηνές: αυτά που συμβαίνουν, την έκφραση του προσώπου σας, τα ρούχα σας, τις σκέψεις που κάνετε, τα συναισθήματά σας, αυτά που σας λένε οι άλλοι, το περιβάλλον κλπ.

• Στη συνέχεια, κάντε “break state” (καθαρίστε νοητικά την οθόνη – σαν να γίνεται διάλειμμα).

• Με το πέρας του διαλείμματος η προβολή της ταινίας ξαναρχίζει, με τη διαφορά ότι τώρα δεν τη βλέπετε από τη θέση του θεατή, αλλά τη βιώνετε από το ρόλο του πρωταγωνιστή (δηλ. είστε «μέσα» στην ταινία και όχι στην αίθουσα του κινηματογράφου).

• Απολαύστε την ταινία για 3-5’ λεπτά.

• Κάντε την άσκηση από την αρχή 5-6 φορές.

[Παραλλαγή (NLP swish) :

Αν θέλετε να αλλάξετε κάτι συγκεκριμένο που δεν σας αρέσει, ξεκινήστε την προβολή της ταινίας με την παρούσα κατάσταση (cue image).

Σκεφτείτε την τελευταία στιγμή (trigger event) πριν ξεκινήσει το αρνητικό σενάριο (π.χ. τη στιγμή που ανεβαίνετε στο βήμα για μια δημόσια ομιλία και αρχίζετε να αγχώνεστε…).

Κατόπιν φανταστείτε την ταινία αυτή (την αρνητική) να ξεθωριάζει, να χάνει τη διαύγειά της, να μικραίνει πολύ, και στο τέλος να απομακρύνεται και να χάνεται στο βάθος της οθόνης.

Μετά, φανταστείτε, να έρχεται με ταχύτητα από το βάθος της επιφάνειας προβολής, η νέα –επιθυμητή κατάσταση (future me image), δηλ. το επιθυμητό σενάριο όπως θα θέλατε να είναι (π.χ. να παίρνετε μια ανάσα, να χαμογελάτε και αρχίζετε την ομιλία σας στο κοινό με απόλυτη αυτοπεποίθηση και τον κόσμο να σας θαυμάζει, να σας επευφημεί με ενθουσιασμό). 

Η νέα ταινία (future me) αυξάνει σε μέγεθος και σύντομα καταλαμβάνει όλη την επιφάνεια προβολής. Είναι απόλυτα διαυγής, με καθαρά χρώματα, έντονες εικόνες, ήχους και θετικά συναισθήματα.

Δείτε νοητικά το «επιτυχημένο σενάριο» για 3-5’ λεπτά. 

Κάντε break state και επαναλάβετε (cue image -> future me image -> break state -> και πάλι από την αρχή (επαναλάβετε 5-6 φορές την άσκηση).

Σκοπός της άσκησης, είναι να συνηθίσετε να αλλάζετε γρήγορα από την μια κατάσταση στην άλλη, δηλ. από την αρνητική στην επιθυμητή – αυτόματα, ώσπου να σας γίνει συνήθεια η θετικότητα].

Καλή Επιτυχία !

Γιώργος Προφέτης

Certified Life Coach

www.georgeprofetis.com

http://www.drosostalida.com