Κιτρίνης

 

Σαν να ανοίγεται ένας κεχριμπαρένιος δρόμος με φως από τις ακτίνες του ήλιου που θα είναι ακόμα πιο δυνατές, ακόμα πιο λαμπερές, ακόμα πιο φωτεινές… δεν θέλω όμως ακόμα να μιλήσω για το κεχριμπάρι νιώθω ότι πρώτα πρέπει να γίνει κάθαρση, να φύγουν οι τοξίνες, να δουλευτεί λίγο το κίτρινο σαν φως, να ξανά έρθει Αφθονία, να φύγει η σύγχυση… να είναι έτοιμο το τρίτο τσάκρα να δεχτεί τις νέες δονήσεις, ας εμπιστευτούμε τον Κιτρίνη.

Κιτρίνης, ο λίθος της Αφθονίας

Άσπρη πέτρα ξέξασπρη και από τον ήλιο ξεξασπρότερη. Αν αυτό έχει γραφτεί για μια πέτρα, τότε σίγουρα έχει γραφτεί για τον κιτρίνη.

Όχι, ο κιτρίνης δεν πρόκειται για άσπρη πέτρα, αλλά για κίτρινη, αλλά από τον ήλιο είναι πιο άσπρος και έχει και την ικανότητα να μαγνητίζει τις ακτίνες του ήλιου μετουσιώνοντας την κάθε αρνητική ενέργεια σε θετική, ενώ φέρνει χαρά σε όποιον τον φοράει ή τον κρατάει στο χέρι του, διώχνοντας τη σύγχυση και τους φόβους.

Ο Κιτρίνης θεωρείτε ο λίθος της Αφθονίας γιατί δεν έχει όρια και ότι κάνει το κάνει σε μεγάλο βαθμό φέρνοντας πλούτο και αγαθά σε όποιον τον έχει στο σπίτι του.

Είναι η πέτρα που βοηθάει να δούμε τη θετική πλευρά της ζωής και λόγου του κίτρινου χρώματος της, συνδέθηκε με το 3ο τσάκρα του ηλιακού πλέγματος. Βοηθάει στα έντερα, στη πέψη, ανακουφίζει στη δυσκοιλιότητα, βελτιώνει τη λειτουργία του θυρεοειδή αδένα και μειώνει την κυτταρίτιδα αποβάλλοντας τις τοξίνες από το σώμα. 

Μας βοηθάει να προσαρμοστούμε σε καινούργιες καταστάσεις και μας δείχνει το φως στο τούνελ, όταν αισθανόμαστε ότι δεν υπάρχουν λύσεις. Διώχνει την σύγχυση, τη κατάθλιψη και τη μελαγχολία.

Τον κιτρίνη μπορείτε να τον βάλετε στη ζωή σας με πολλούς τρόπους. Μπορείτε να τον φορέσετε σε βραχιόλι ή μενταγιόν, εάν χρειάζεστε τις θεραπευτικές του ιδιότητες. 

Και αν πραγματικά τον χρειάζεστε μπορεί το σώμα σας να απορροφήσει όλο το κίτρινο χρώμα του και να τον δείτε να αλλάζει χρώμα και από κίτρινος να γίνει λευκός ή και εντελώς διάφανος. Στην πραγματικότητα ο κιτρίνης είναι κίτρινος χαλαζίας και από κιτρίνης μπορεί να γίνει διάφανος χαλαζίας.

Λέγεται πως είναι η μόνη πέτρα που δεν χρειάζεται καθάρισμα, γιατί έχει την ικανότητα να καθαρίζει ασταμάτητα, χωρίς να προσκαλούνται πάνω της αρνητικές ενέργειες. Αν θέλετε να σας καθαρίζει το χώρο, τοποθετήστε την σε ακατέργαστη μορφή στις 4 γωνιές του σπιτιού. 

Ακόμα ο κιτρίνης είναι η ιδανική πέτρα για να καθαρίζουμε την αύρα μας, αφού αυξάνει την διαίσθηση και εξισορροπεί τα τσάκρας. Αν θέλετε έναν ενεργειακό καθαρισμό με κιτρίνη γεμίστε την μπανιέρα με καυτό νερό και ρίξτε μέσα αρκετά κομμάτια από κιτρίνη. 

Με την υψηλή θερμοκρασία θα αποδεσμευτούν αμέσως οι ενέργειες του κιτρίνη στο νερό, μόλις το νερό κρυώσει αρκετά ώστε να ανέχεστε την θερμοκρασία του, βγάλτε τους κιτρίνες και ξαπλώστε μέσα για 10 λεπτά. Αν το νερό κρυώσει στο ενδιάμεσο μπορείτε να προσθέσετε ζεστό χωρίς να χάνετε την ενέργεια του κιτρίνη, γιατί το νερό έχει μνήμη και μεταβιβάζει την ενέργεια του αμέσως στην προσθήκη νερού που θα κάνετε. 

Εάν πάλι τον θέλετε για να προσελκύσει πλούτου, τοποθετήστε τον μαζί με αντικείμενα πλούτου στην νοτιοανατολική πλευρά του σπιτιού ή εκεί που κρύβεται στο σπίτι χρυσαφικά και χρήματα ή αν έχετε κατάστημα τοποθετήστε τον μέσα στη ταμειακή μηχανή. Ιδανικό είναι και ένα δέντρο από κιτρίνη που μπορείτε να τοποθετήστε δίπλα στην ταμειακή η στο σπίτι νοτιοανατολικά. 

Αν έχετε συντριβάνι πλούτου μπορείτε να ρίξετε μέσα στο συντριβάνι 8 κιτρίνες. Το 8 είναι στο feng shui το νούμερο του πλούτου, αν δεν έχετε συντριβάνι μπορείτε να φτιάξετε ένα πουγκί αφθονίας τοποθετώντας μέσα σε ένα χρυσό πουγκί 1 διάφανο χαλαζία που συμβολίζει το νερό, 6 αιματίτες που μαγνητίζουν τα χρήματα και 8 κιτρίνες που είναι ο αριθμός και ο λίθος της Αφθονίας. 

Αποφύγετε όμως να έχετε κιτρίνη μέσα στο πορτοφόλι σας, γιατί μπορεί να σας παρασύρει σε σπατάλες, αφού τονώνει την αισιοδοξία σας και το αίσθημα πλούτου. Ενώ σε κόσμημα μπορείτε να τον φοράτε χωρίς να φοβάστε ότι θα σας παρασύρει σε σπατάλες γιατί πάντα τα κοσμήματα ενεργοποιούν τις θεραπευτικές ικανότητες των κρυστάλλων.

Όπως και αν επιλέξετε να τον βάλετε στη ζωή σας θα σας φέρει χαρά, θετική ενέργεια και Αφθονία.

http://lovepeaceangelhapiness.blogspot.gr/2013/08/blog-post_3099.html

Quality over Quantity: 4 Tips to Help You Meditate Effectively

 

Sometimes we put a lot of pressure on ourselves around our meditation practice, feeling frustrated we can't "get it right" ... This article gives some helpful advice on how to practice effective meditate despite our busy lives (and thoughts!)

Use these meditation practices to intensify your focus, stimulate the flow of life-force energy, silence the mind and much more.

Focus on quality over quantity. You don’t have to spend hours every day in meditation. 10 minutes of intense focus is better than an hour of frustrated fidgeting and internal battles. If you can only manage a few minutes of focus at a time, you’re still benefiting, and you’ll be more likely to come back to the practice the next day if you leave it on a positive note.

1. Posture

The traditional cross-legged meditation position has several advantages. For most people, using a meditation cushion is beneficial as it positions the hips higher than the knees, preventing circulation problems.

• It provides a stable foundation that allows for the free flow of energy through the seven chakras in the body (chakras are energy centers; blocked chakras result in a host of physical and psychological problems).
• It allows your spine to be upright yet supple. Sitting with proper posture allows for open breathing and doesn’t constrict any blood flow. Ironically, sitting upright with your spine curved naturally takes far less muscular effort than sitting hunched over or stiff as a board!
• If your knees protest at sitting cross-legged, try doing it on a softer surface like a couch or bed; or, sit in a chair with your feet flat on the ground and spine unsupported by the back of the seat. You can also meditate lying down on a yoga mat, but beware, it’s very easy to doze off in this position!
• Your hands can rest on your thighs, or you may wish to use one of several “mudras” or hand positions to stimulate the flow of energy. One popular mudra involves putting your dominant hand palm up in your lap and then putting your non-dominant hand on top of it, also palm up so that the dominant hand cradles the non-dominant hand. Lightly touch the thumbs together.

2. Intention

Meditation is a process of self-discovery. It can, and will, teach you the inner workings of yourself, but only if you are willing to let go of timelines, agendas and hurry.

The process of self-discovery is not always easy. The discipline you need to sit silently and observe your thoughts (or silence them entirely) can be an exercise in frustration. Disempowering ways of thinking will come into your awareness, and they are uncomfortable and unpleasant. But, once these thought patterns are identified, they become easy to discard.

Therefore, set your intention to simply be an observer of whatever happens. Don’t try to control your breathing or to force yourself into immobile stillness if you’re fidgety. Observe, allow and be interested in your inner workings, many of which are manifested in physical sensations! What’s going on inside is truly fascinating!

Don’t expect anything, just be open to what will unfold. Simply observe. That’s all. Let whatever happens, happen. Don’t judge what’s happening, and don’t worry about whether you’re “doing it right.” You are meditating correctly if you are aware of what is happening within you.

3. Focus

Pick a point of focus. It could be a mantra, an object (physical or mental image of something), music or your breath. Having some point of focus will help you keep your mind from wandering so that gradually you develop amazing mental self-mastery.

Use this very effective technique to deal with thoughts that arise: If your mind is very busy, you might have a torrent of thoughts vying for your attention and it might seem impossible to slow the rush. Practice a “catch and release” technique where you become aware of a thought, and let it pass without becoming entangled in it.

Imagine yourself sitting at a cafe on a busy city street, watching traffic and people move by. Imagine your thoughts to be the hustle and bustle of the city. You see a taxi and watch it drive past you and out of sight; you see an interesting person and watch him walk by; you see a pigeon, a bus, a cyclist… and since you’re only observing, you don’t stop them so they can interact with you. Do the same with your thoughts. Observe without reacting to them in any way. Even if you have an unpleasant thought about your ex, just think, “I’m having a thought about my ex” and let it drift away.

To silence your thoughts entirely takes practice. You can do this through breath focus as well as a simple command, “Be still.” As you focus on the marvelous experience (the miracle!) of the breath, your mind will wander. When it does, acknowledge the thought and immediately bring your attention back to your breath with a “Be still” command. It will take time, but you’ll notice that the moments of pure silence get longer and more frequent.

4. Practice

The best way to get the most out of a meditation practice is to set aside time daily for it. It need not be a lengthy meditation – just 15-30 minutes of “me time” is plenty. One of the best ways to ensure you can fit it into even the busiest schedule is to wake up 30 minutes early and go meditate before you do anything else – a peaceful way to start the day.

You can take a meditation practice along with you as you go about your day. Anytime you find yourself in a stressful situation, use a countdown to get yourself into a meditative state very quickly – this will soothe you, prevent emotions from escalating, minimize the “fight or flight” response, and give you a chance to gather your thoughts so you can respond rather than react.

Over time, you’ll get to know your inner mental and emotional workings very well, and you’ll gain mastery over your thoughts, enabling you to make choices that are aligned with what you want in life.

http://blog.mindvalleyacademy.com/spiritual-growth/quality-quantity-4-tips-help-meditate-effectively?sr=21 

“Γιατί δεν έχω κανέναν δίπλα μου;”

Δήμητρα Ξενάκη

Η ψυχολογική βάση των ειδών δέσμευσης

Η μοναξιά δεν είναι μια κατάσταση κατά την οποία ο άνθρωπος δεν έχει άλλους γύρω του. Είναι μια εσωτερική αποσύνδεση από τον εαυτό του που τον οδηγεί στην αποσύνδεση από τους άλλους. Μπορούμε να νιώθουμε μόνοι είτε όταν υπάρχουν είτε όταν δεν υπάρχουν άνθρωποι κοντά μας.

Βρέθηκα κάποτε σ’ ένα αρχοντικό πάρτι σ’ ένα πλουσιόσπιτο στο Χάμπτονς του Λονγκ Άιλαντ. Ήμουν ένας από τους εκατοντάδες που είχαν πάει εκεί για να κάνουν επαγγελματικές γνωριμίες. Μέσα σε μισή ώρα μ’ έπιασε μανία να φύγω. Όταν αργότερα το σκέφτηκα, κατάλαβα ότι δεν υπήρχε περίπτωση να επικοινωνήσω στ’ αλήθεια με τον τρόπο που γίνονταν οι γνωριμίες και οι συζητήσεις εκεί μέσα. Ένιωθα αποσυνδεδεμένος από τον εαυτό μου και απίστευτα μόνος. Φύγαμε άρον-άρον και πήγαμε στο ξενοδοχείο με τον φίλο μου, αναστενάζοντας και οι δυο από ανακούφιση και απογοήτευση. Περιμέναμε πώς και τι αυτό το πάρτι για τις γνωριμίες, όμως το μόνο που νιώσαμε ήταν εξάντληση, άδειασμα και μοναξιά. Όλοι όσοι συνάντησα εκεί έδειχναν αγχωμένοι να γνωρίσουν τον κατάλληλο άνθρωπο για τους στόχους τους. Εγώ βυθίστηκα σε έναν κυκεώνα άγχους που το μυαλό μου αντιλήφθηκε αμέσως και το ξανακαθρέφτισε στο περιβάλλον, οπότε αυξήθηκε ραγδαία. Ο σχηματισμός σχέσεων με νόημα σε μια θάλασσα άγχους και φόβου μοιάζει σαν να προσπαθείς να δεις την αντανάκλαση σου σ’ έναν καταρράκτη: είναι, απλώς, αδύνατον.

Οι συμπεριφορές δέσμευσης έχουν μελετηθεί από ψυχολόγους και επιστήμονες του εγκεφάλου. Αν και κάθε άτομο και κάθε κατάσταση είναι μοναδικά, υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι: ο ασφαλής, ο αγχώδης και ο αποφευκτικός. Συχνά θα έχετε αναρωτηθεί: Γιατί διαφορετικοί άνθρωποι φτιάχνουν διαφορετικές σχέσεις; Γιατί κάποιοι συνδέονται και κάποιοι όχι; Γιατί κάποιοι παντρεύονται νέοι και άλλοι μένουν για πάντα ανύπαντροι; Γιατί κάποιοι τα πάνε τόσο καλά με τους άλλους, ενώ κάποιοι αποξενώνονται μονίμως;

Μέσα στον καθένα μας δουλεύουν διάφορες δυνάμεις που καθορίζουν τη σύνδεσή μας με τους άλλους και με την κοινωνία. Βασιζόμενοι σε επιρροές από τις σχέσεις που βιώσαμε στην παιδική και εφηβική μας ηλικία και στην πρώιμη ωριμότητά μας, σχηματοποιούμε απόψεις για το πως σχετιζόμαστε με τους άλλους, για το αν και πώς τους προσεγγίζουμε, αν αποφεύγουμε τη δέσμευση ή αν παραλύουμε. Εξελίσσουμε ο καθένας μας διαφορετικά είδη σχέσεων λόγω γονιδίων, ρυθμίσεων και εμπειριών. Οι συμπεριφορές μας βασίζονται σε κρυμμένα μονοπάτια που στην πλειονότητά τους παγιώνονται από πολύ νωρίς στο μυαλά και στην ψυχή μας.

Όμως, πριν προχωρήσουμε στις διαφορετικές συμπεριφορές, ας δούμε κάθε ένα από τα τρία είδη δέσμευσης πιο αναλυτικά. Τονίζω ότι σπάνια ένα άτομο εμφανίζει μόνο το ένα είδος. Τυπικά, όλοι μας κατέχουμε και τους τρεις τύπους ως ένα βαθμό και θα τους συζητήσουμε ώστε να καταλάβουμε πώς ο φόβος παρεμβαίνει σε κάθε δέσμευση, πώς ανταποκρίνεται ο εγκέφαλός μας και τι μπορούμε να κάνουμε.

Η ασφαλής δέσμευση

Η ασφαλής δέσμευση αναφέρεται στην ικανότητά μας, αφενός, να κάνουμε σχέσεις και, αφετέρου, να τις διατηρούμε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Παραδόξως, για να δημιουργήσουμε τέτοια δέσμευση πρέπει να αφήσουμε στην άκρη πολλές μαθημένες, συνειδητές συμπεριφορές ώστε να επιτρέψουμε στη σχέση να αναπτυχθεί απλώς και μόνο επειδή το πιστεύουμε. Η αυτονομία, η ανεξαρτησία και η αυτοπεποίθηση δημιουργούν μια ασφαλή βάση σ’ αυτές τις σχέσεις, αφού, ακόμα κι αν υπάρχουν φόβοι, δεν κυριαρχούν: τους ελέγχουμε. Έτσι, ακόμα κι ένας σοβαρός καβγάς δεν καταλήγει σε εβδομάδες απομάκρυνσης και σε φόβο χωρισμού, ούτε οι σύντροφοι ταράζονται επειδή ο ένας από τους δύο πάει διακοπές με φίλους.

Στην ασφαλή δέσμευση δεν υπάρχει ο διαρκής φόβος της εγκατάλειψης. Το άτομο θεωρεί τον εαυτό του «αρκετό» για να κρατήσει το ενδιαφέρον του άλλου. Κι αυτό δεν είναι μια στιγμιαία σκέψη ή πεποίθηση αλλά ένας βαθιά ριζωμένος τρόπος επαφής με τους άλλους. Εν μέρει πίσω από αυτό κρύβεται η ιδέα ότι η ζωή δεν αλλάζει, ότι το άτομο βρίσκεται στα καλύτερά του. Έτσι, ο εγκέφαλος σταματά να σχηματίζει νέες συνάψεις (οι συνάψεις είναι δομές μέσω των οποίων ένα χημικό ή ηλεκτρικό σήμα περνά από τον ένα νευρώνα του εγκεφάλου στον άλλο) και η προσωπική μας ανάπτυξη σταματά. Στην πραγματικότητα βέβαια αυτό δεν συμβαίνει ποτέ, άρα γιατί το νομίζουμε; Αν δεχτούμε το ρητό ότι φερόμαστε στους άλλους όπως θέλουμε να φέρονται εκείνοι σ’ εμάς, το επόμενο λογικό συμπέρασμα είναι πως, αν εμείς αλλάξουμε, φοβόμαστε ότι θα αλλάξουν και οι άλλοι. Έτσι η ασφαλής δέσμευση, βασισμένη σε μια συμβατότητα που ίσως να μην υπάρχει και στο μέλλον, κινδυνεύει να ζημιωθεί. Ωστόσο, ασφαλής δέσμευση δεν υπάρχει αν σκεφτόμαστε έτσι. Η απλή αλήθεια κάθε σχέσης είναι ότι μερικές φορές μπορούμε να βασιστούμε στους άλλους και μερικές φορές δεν μπορούμε. Ακόμα και οι αγαπημένοι μας μπορεί να μας απογοητεύσουν.

Για τα παιδιά ασφαλής σχέση σημαίνει ότι η εμπειρία της σύνδεσης με τον άλλον εσωτερικεύεται και το παιδί μπορεί ν’ ανοίξει τα φτερά του χωρίς να νιώθει ότι απειλείται από μιαν αίσθηση απώλειας. Τα είδη δέσμευσης παγιώνονται μέσα μας από τα τρία έως τα πέντε μας χρόνια. Αν το παιδί χάσει έναν γονέα ή αν ο ένας γονέας είναι απών για μεγάλο χρονικό διάστημα, η αίσθηση ασφαλούς δέσμευσης μειώνεται.
Η ασφαλής δέσμευση παρέχει επίσης τη δυνατότητα να ζήσουμε αυτό που όλοι ποθούμε: μια ζωή ξεκλείδωτη.Προσοχή όμως: δεν πρέπει να τη μπερδέψουμε με τους κραυγαλέους τύπους σχέσης όπου ο ένας κολλάει πάνω στον άλλον και όπου και οι δύο παίρνουν, συνειδητά ή ασυνείδητα, απόφαση να μην είναι ελεύθεροι και παρέχουν παρηγοριά στον σύντροφό τους λόγω φόβου. Αυτή η συμπεριφορά εμφανίζεται συχνά στην αρχή μιας σχέσης, όμως σπανιότατα αποτελεί εχέγγυο για διάρκεια. Όταν οι άνθρωποι βρίσκονται σε ασφαλή δέσμευση, όχι μόνο είναι απλούστερη η σχέση αλλά και η απώλειά της – σε αντίθεση με την αγχώδη που, όταν διαλύεται, προξενεί συνήθως μακροχρόνιο θρήνο.

Η ασφαλής δέσμευση εμπεριέχει την επίγνωση ότι θα έρθουν διάφορες συγκρούσεις και ότι χρειάζεται αποφασιστικότητα και αφοσίωση για να διατηρηθεί ένας δεσμός επί χρόνια. Συνήθως αυτός ο τύπος δέσμευσης χαρακτηρίζεται από την ικανότητα των συντρόφων να βάζουν τα αρνητικά στην άκρη, εστιάζοντας στα θετικά. Επίσης, σ’ αυτή τη σχέση το άτομο δεν τρομάζει από το θυμό του άλλου («Κι εσύ φοβάσαι όπως κι εγώ») και εξερευνά την οικειότητα και τα συναισθηματικά βάθη της σχέσης χωρίς προκαταλήψεις και κριτικό μάτι. Γνωρίζει εκ των προτέρων ότι οι μακροπρόθεσμες σχέσεις δεν είναι πάντα ονειρικές.

Η ασφαλής δέσμευση έρχεται όταν την περιμένουμε. Αν και οι δύο σύντροφοι το γνωρίζουν αυτό, μαθαίνουν συνεχώς κάτι καινούργιο, και σκέψεις όπως: «Ο θυμός του δε σημαίνει ότι με παρατάει», ή «Αυτή τη στιγμή δεν την αντέχω, αλλά θα περάσει το κακό, υπομονή», δε βαραίνουν ιδιαίτερα.

Αγχώδης δέσμευση

Στους περισσότερους κάτι θυμίζει αυτός ο τύπος σχέσης. Όταν δημιουργούμε αγχώδη δέσμευση, μας κυνηγά ο φόβος της απόρριψης και της εγκατάλειψης. Κάθε σχέση, κάθε απόπειρα για σχέση, συνοδεύεται από τον εσώτερο φόβο ότι θα μας απορρίψουν ή θα μας εγκαταλείψουν. Ακόμα κι αν υπάρχει ένα επίπεδο θετικής σκέψης και καμία συνειδητή αντίληψη αυτών των προβλέψεων, οι παρελθούσες εμπειρίες έχουν σχηματίσει μονοπάτια στον εγκέφαλο που ξυπνούν σε κάθε νέα απόπειρα και ενεργοποιούν παλιούς φόβους. Τα μονοπάτια αυτά είναι βαθιά και ασυνείδητα, σε άμεση επαφή με τα κυκλώματα φόβου στον εγκέφαλο.

Συχνά οι καβγάδες προέρχονται από την αγχώδη δέσμευση του ζευγαριού. Έχετε προσέξει ότι ξεκινάτε καβγά επειδή ο αγαπημένος σας φεύγει ταξίδι, ή όταν είναι απασχολημένος με τη δουλειά του και δεν σας δείχνει ενδιαφέρον; Έχετε προσέξει ότι τα ζευγάρια μαλώνουν περισσότερο όταν γερνούν; Σε κάθε μια από αυτές τις περιστάσεις, υπάρχει φόβος ή άγχος ότι ο άλλος μάς εγκαταλείπει, οπότε το αγχώδες άτομο απορυθμίζεται και απορυθμίζει τον σύντροφό του με το διανοητικό καθρέφτισμα. Μοιάζει με την αντίδραση μπροστά στο θάνατο: όποτε ο αγαπημένος φεύγει, ζούμε έναν μικρό θάνατο. Αν δεν έχουμε σταθερές βάσεις μέσα μας, η αναχώρηση του άλλου προξενεί κατάρρευση και πανικό. Ο φόβος αποσυντονίζει την ικανότητά μας για σταθερή και ουσιαστική σχέση, εν μέρει επειδή μπερδεύει και την εικόνα που έχουμε για εμάς.

Η αγχώδης δέσμευση εκδηλώνεται με διάφορους τρόπους: καβγαδίζουμε επειδή το αγαπημένο πρόσωπο πάει ταξίδι, ή επειδή η γραμματέας του συντρόφου μας είναι όμορφη, ή όταν επανεμφανίζεται ένας πρώην εραστής. Σε κάθε περίσταση απειλείται η ασφάλειά μας και γεμίζουμε άγχος. Το πιο μεγάλο πρόβλημα προκύπτει από το γεγονός ότι σπανίως γνωρίζουμε ότι δημιουργούμε αγχώδεις σχέσεις. Έχω ακούσει τις πιο απίθανες δικαιολογίες χωρισμού εξαιτίας του άγχους. Όταν είναι συνειδητό, τα άτομα βρίσκονται συνεχώς στην «τσίτα», περιμένοντας την προβλεπόμενη απώλεια. Και πάλι, ακριβώς αυτό που φοβάται κανείς γίνεται πραγματικότητα επειδή καταλαμβάνει το επίκεντρο της σχέσης. «Δε θέλω να χωρίσω όπως οι γονείς μου», λέει κάποιος και φυσικά χωρίζει επειδή ακριβώς το άγχος τού απαγορεύει τη φύση της σχέσης του.

Δεν υπάρχει σχέση που να είναι εντελώς χάλια. Όμως ακούω καμπανάκια κινδύνου σε κάποιες περιπτώσεις. Για παράδειγμα, αν το ζευγάρι έχει πολύ μεγάλη διαφορά ηλικίας, γεννιέται άγχος αλλά και απορίες. Μήπως ο μεγαλύτερος σύντροφος έχει άγχος για τα γηρατειά και το θάνατο και προσπαθεί να το ξεπεράσει κάνοντας δεσμό με κάποια πολύ μικρότερή του; Μήπως η νέα κοπέλα φοβάται ότι χάνει τους γονείς της και γι’ αυτό συνδέεται με έναν συνομήλικό τους; Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι δεν πρέπει να υπάρχουν διαφορές ηλικίας. Απλώς σημαίνει ότι, αν κατανοήσουμε το άγχος, βοηθάμε τη σχέση να πάψει να προβάλλει το παρελθόν σαν καθρέφτη και να έρθει στο εδώ και τώρα. Έτσι, αντί να κοιτά ο νεώτερος τον μεγαλύτερο σαν γονέα, θα καταφέρει να τον δει σαν εραστή και να μην κάνει μεταβίβαση. (Μεταβίβαση σημαίνει ότι σχετίζεσαι με κάποιον επειδή σου θυμίζει ασυνείδητα ένα πρόσωπο του παρελθόντος, ή φέρεσαι με κάποιον τρόπο σε έναν άνθρωπο ενώ στην πραγματικότητα συνεχίζεις μια ατέλειωτη συζήτηση με πρόσωπα από το παρελθόν σου).

Μια άλλη κατάσταση που έχω συναντήσει συχνά στη δουλειά μου είναι παντρεμένοι με εξωσυζυγικές σχέσεις. Το κάνουν επειδή φοβούνται ότι θα χάσουν τον έλεγχο αν αφοσιωθούν ολοκληρωτικά στο γάμο τους; Αγχώνονται ότι ο σύζυγος θα τους εγκαταλείψει κι έτσι εγκαταλείπουν πρώτοι; Πώς διαχέεται το άγχος στην υπόλοιπη ζωή τους; Μπορούν αν αφοσιωθούν στη δουλειά τους ή μήπως βυθίζονται απόλυτα, πάλι από το φόβο ότι θα χάσουν τον έλεγχο; Ωστόσο, μη βιαστούμε να βγάλουμε συμπεράσματα πριν καταλάβουμε τις αιτίες αυτών των συμπεριφορών. Οι απόψεις μας περί σωστού και λάθους βασίζονται κυρίως σε όσα νομίζουμε ότι θα μας πληγώσουν. Αν φοβόμαστε ότι θα χάσουμε κάποιον, είναι λογικό να θέλουμε να διώξουμε αυτό το άγχος. Για κάποιους λόγους η λύση είναι να παρατήσουν τον άνθρωπο που φοβούνται ότι θα τους εγκαταλείψει. Για άλλους η λύση είναι να καταλάβουν πώς μπορεί οι ίδιοι να προξενούν την απώλεια και να δράσουν πριν συμβεί, ή να κατανοήσουν πως οι φοβίες τους θα συνεχίσουν να δημιουργούν παρεμφερείς σχέσεις και στο μέλλον, εκτός κι αν τολμήσουν να τις δουν κατάματα.

Οι αγχώδεις σχέσεις είναι εξαιρετικά ασταθείς. Συνήθως ο ένας σύντροφος κάνει υπερβολές επίτηδες για να τσεκάρει τον άλλον. Πάντως οι αγχώδεις δεσμεύσεις μπορούν να μετατραπούν σε ασφαλείς, αν αποδεχτούμε ότι θα ζούμε με κάποιο βαθμό ανασφάλειας που συχνά ωφελεί καθώς κρύβει και την περιέργεια για το καινούργιο. Εξάλλου, ζει πραγματικά μόνο όποιος πιστεύει ότι μπορεί να εξελίσσεται, όποιος νιώθει βαθιά μέσα του τη γοητεία της εξερεύνησης.

Το άγχος εμφανίζεται συνήθως όταν ο ένας αισθάνεται ότι απομακρύνεται από τον σύντροφό του γιατί είναι αφηρημένος, ή εάν αρχίζει αν κερδίζει περισσότερα χρήματα, ή όταν υιοθετεί ένα διαφορετικό τρόπο ζωής, ή εάν αποκτά νέους φίλους. Παρόμοιες αλλαγές μπορεί να εξελιχθούν σε πολύ ανησυχητικές ακόμα κι όταν μοιάζουν ανόητες, επειδή όλοι ξέρουμε πόσο μεταβατικές είναι οι σχέσεις. Οι περισσότεροι έχουμε νιώσει ότι δε θα χάσουμε ποτέ τον σύντροφό μας και ξάφνου μας τραβάει το χαλί κάτω απ’ τα πόδια και καταρρακωνόμαστε. Αυτή η εμπειρία αρκεί για να φοβόμαστε ότι το ίδιο θα συμβεί και στην επόμενη σχέση, οπότε νιώθουμε διαρκές άγχος. Αυτού του είδους η ένταση μπορεί να αποβεί καταστροφική, εκτός κι αν είναι και οι δύο σύντροφοι ανασφαλείς και δέχονται τον έλεγχο – όμως παράλληλα δημιουργείται μια αίσθηση «φυλάκισης» σε φαύλους κύκλους που όλο και αυξάνεται, άρα πάλι διαλύεται η σχέση.

Είναι εύκολο να αντιμετωπιστεί η αγχώδης δέσμευση όταν γίνεται συνειδητή και διανοητικά προσβάσιμη με την ψυχοθεραπεία. Όταν όμως το άτομο εξωτερικά δείχνει ήρεμο ενώ εσωτερικά βράζει, παίρνοντας λανθασμένες αποφάσεις, χρειάζεται πολύς καιρός ώστε να διαχειριστεί το άγχος που έκρυβε τόσα χρόνια.

Αποφευκτική δέσμευση

Σ’ αυτή την περίπτωση αποφεύγουμε εντελώς τις δεσμεύσεις επειδή νιώθουμε να απειλούμαστε υπερβολικά από το άγχος. Αντί να αποφεύγουμε μόνο το άγχος, αρνούμαστε κάθε σχέση. Οι αποφευκτικοί γενικά φοβούνται τις δεσμεύσεις περισσότερο από την αποστασιοποίηση μέσα στη σχέση γιατί αυτή είναι η άμυνά τους, ενώ η αποστασιοποίηση μπορεί μερικές φορές να είναι και παράγωγο μιας ασφαλούς σχέσης.

Όσοι έχουν αυτό το πρόβλημα κρατούν αποστάσεις από τους άλλους και ισχυρίζονται ότι θέλουν την ανεξαρτησία τους. Φοβούνται πως αν δεθούν θα αποκαλυφθεί η ανάγκη τους για συναισθηματική δέσμευση. Στην εποχή μας αυτή η κατάσταση είναι συνηθισμένη: «Κάνε τον άνετο, μη δείξεις ενδιαφέρον και σε πάρει για απελπισμένο». Τέτοιες φράσεις ακούγονται καθημερινά. Όμως αυτό είναι μόνο η αρχή. Όταν κάποιος μαζέψει αρκετές απορρίψεις βιώνει τις σχέσεις του με άγχος, σταδιακά θα φτάσει να αντιμετωπίζει προκαταβολικά κάθε σχέση σαν δυσάρεστη και τελικά θα τις αποφεύγει εντελώς. Είναι όπως όταν διαπιστώνουμε ότι κάποια τροφή μας πειράζει – δεν πρόκειται να την ξαναφάμε ποτέ. Το ίδιο συμβαίνει και στις σχέσεις: όποιος αποφεύγει τη δέσμευση, στην ουσία αποφεύγει τα δυσάρεστα συναισθήματα και το άγχος.

Ως αποτέλεσμα, συχνά εμφανίζονται άλλες μορφές άγχους και φοβίες, όπως ο φόβος της μοναξιάς, ο φόβος του μοναχικού θανάτου και ο φόβος της ανούσιας ζωής. Η αποφευκτική τάση εμφανίζεται σε ανθρώπους που βίωσαν ένα βαρύ σοκ, όπως ο θάνατος ενός εραστή ή ενός φίλου. Σε τέτοιες περιπτώσεις μπορεί το άτομο να ζήσει σε ηθελημένη απομόνωση ή να έχει μόνο «παρέα» σαν υποκατάστατο της πραγματικής δέσμευσης. Η διαφορά μεταξύ των δύο είναι ότι στην παρέα οι άνθρωποι βρίσκονται μεν, αλλά κρατώντας αποστάσεις. Η σχέση στην παρέα κατατρύχεται από το φόβο της μοναξιάς, δεν αναλαμβάνουμε την ευθύνη και το ρίσκο να προχωρήσουμε σε δεσμό.

Κατά βάθος, η αποφευκτική δέσμευση είναι ένας τρόπος να αποφύγει κανείς την απώλεια. Καθώς ο θάνατος είναι η μοίρα όλων μας, η αποφευκτική δέσμευση εμπεριέχει αυτό το γεγονός. Δηλαδή ο άνθρωπος σκέφτεται: «Αφού έτσι κι αλλιώς θα χάσουμε ο ένας τον άλλον, γιατί να δεσμευτώ;» Επιπλέον, η μοναχική ζωή είναι μια μέθοδος για μάξιμουμ έλεγχο, αφού έτσι συγκεντρωνόμαστε στον εαυτό μας. Και που είναι το κακό, θα ρωτήσετε. Θα το συζητήσω λίγο παρακάτω. Καθώς η κοινωνία επικεντρώνεται όλο και περισσότερο στη δουλειά, όλοι και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν την αποφευκτική σχέση ή την απόλυτη μοναξιά και ακριβώς γι’ αυτό φτάσαμε να πιστεύουμε ότι δεν υπάρχει πρόβλημα. Η εκλογίκευση της αποχής από τη σχέση προέρχεται ακριβώς από την πίστη στην αποφυγή.

Όμως πάντα υπάρχει δυσφορία στη μοναξιά, και η ανάγκη να κατανοήσουμε τι συμβαίνει. Έχω δει πολλές φορές στη δουλειά μου ανθρώπους που βιώνουν συστηματικά απογοήτευση από τις σχέσεις τους. Συχνά επιλέγουν να περάσουν ένα μεγάλο διάστημα ολομόναχοι επειδή έχουν ηττηθεί από τις εμπειρίες τους. Τους αρέσει ίσως το κυνήγι, ακόμα και το ζευγάρωμα, όμως νιώθουν παγιδευμένοι στην ιδέα της πραγματικής δέσμευσης. Παρόμοια συμπεριφορά εμφανίζουν και οι διαζευγμένοι. Είναι ικανοί να κάνουν τα πάντα για ν’ αποφύγουν έναν δεύτερο γάμο επειδή θέλουν να αποφύγουν τα αρνητικά συναισθήματα που συσχέτισαν με την έννοια «γάμος».

Η αποφευκτική δέσμευση, όπως και η αγχώδης, είναι πηγή και αποτέλεσμα βαθύτατης μοναξιάς. Και οι δύο αποτελούν ανασφαλείς τύπους σχέσης που έχουν σοβαρές σωματικές και ψυχολογικές παρενέργειες. Όμως πώς σχετίζεται ο φόβος με τις ανασφαλείς δεσμεύσεις και ποιες είναι οι συνέπειές του;

Ωκυτοκίνη:
Σύνδεση φόβου και εμπιστοσύνης

Οι φόβοι της εγκατάλειψης και της απόρριψης κρύβουν την ουσιαστική ανικανότητα να πιστέψουμε ότι όλα θα πάνε καλά. Ο φόβος και η εμπιστοσύνη έχουν άμεση σχέση, και πρόσφατες έρευνες της βιολογίας του εγκεφάλου έριξαν περισσότερο φως στο ζήτημα. Το κλειδί είναι ότι για να δεσμευτούμε με ασφάλεια χρειαζόμαστε λίγο φόβο και για να φοβόμαστε λιγότερο πρέπει να εμπιστευόμαστε περισσότερο. Πρόκειται άραγε για μια ανόητη ιδέα; Ή μήπως βασίζεται στη βιολογία;

Πρόσφατες έρευνες θεωρούν την ωκυτοκίνη ως την ορμόνη της εμπιστοσύνης (συχνά, αποκαλείται και «ορμόνη της αγάπης»). Όση περισσότερη υπάρχει στους υποδοχείς, τόσο περισσότερη εμπιστοσύνη διαθέτουμε. Στοιχεία για το ρόλο της ωκυτοκίνης στις ανθρώπινες σχέσεις βρέθηκαν αρχικά σε μελέτες με ζώα. Διαπιστώθηκε ότι η ωκυτοκίνη είναι ουσιαστική για το χτίσιμο της φωλιάς και την επιβίωση των νεογέννητων σε ποντίκια, για την αποδοχή των μικρών στα πρόβατα και για τους δεσμούς των ενήλικων αρουραίων των αγρών. Όλες αυτές οι «οικογενειακές» σχέσεις προϋποθέτουν υψηλό βαθμό ασφαλούς δέσμευσης, γι’ αυτό οι ερευνητές έστρεψαν το ενδιαφέρον τους στους ανθρώπους για να δουν αν υπάρχει ο ίδιος συσχετισμός. Επίσης, δεδομένου του ρόλου της ωκυτοκίνης στην κοινωνική αναγνώριση και στην επιθετικότητα στα ζώα, το επόμενο βήμα της επιστήμης ήταν να εξεταστεί ο ρόλος της και στους ανθρώπους.

Οι αρχικές παρατηρήσεις περιλαμβάνουν τα ήδη γνωστά στοιχεία για το ρόλο της ωκυτοκίνης στην εξαγωγή μητρικού γάλακτος κατά το θηλασμό και στη διόγκωση της μήτρας κατά τη γέννα. Επιπλέον ήταν ήδη γνωστό ότι και οι γυναίκες και οι άντρες απελευθερώνουν ωκυτοκίνη κατά τον οργασμό. Η διαπίστωση ότι η ορμόνη εκλύεται όταν «δένει» κάποια σχέση έκανε τους επιστήμονες να προχωρήσουν στην υπόθεση ότι σχετίζεται με την εμπιστοσύνη. Όμως πως μπορούσαν να τη συνδέσουν με τους ανθρώπινους δεσμούς;

Το 2005 δημοσιεύτηκε μία μελέτη στο επιστημονικό περιοδικό Nature, κατά την οποία, όταν έδωσαν σε ανθρώπους ωκυτοκίνη, αυξανόταν η ικανότητά τους για εμπιστοσύνη. Για την ακρίβεια, οι μετρήσεις έδειξαν ότι η αυξημένη εμπιστοσύνη δεν αντιστοιχούσε σε αποδοχή κινδύνων, αλλά σε ετοιμότητα και δεκτικότητα σε συναισθηματικό ρίσκο. Τα στοιχεία έδειξαν για πρώτη φορά ότι η ικανότητα για δεσμούς επηρεάζεται από την ορμόνη και ότι, κατά πάσα πιθανότητα, αν θέλαμε να δημιουργήσουμε ασφαλείς σχέσεις, πρέπει να αυξήσουμε την ωκυτοκίνη μας, ανεξαρτήτως φύλου.

Μετά από αυτή τη μελέτη, ακολούθησαν πολλές άλλες που επιβεβαίωσαν ότι διάφορες δυσκολίες στις κοινωνικές σχέσεις οφείλονται στη μειωμένη ωκυτοκίνη. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έχουν ιστορικό βάρβαρης μεταχείρισης έχουν λιγότερη ωκυτοκίνη στον εγκεφαλονωτιαίο μυελό (που συνδέεται με το εγκεφαλικό υγρό), ενώ σε μιαν άλλη βρέθηκε ότι τα χαμηλά επίπεδα ωκυτοκίνης συνδέονται με την κοινωνική απόσυρση και την απομόνωση στους σχιζοφρενείς. Επίσης, η χαμηλή ωκυτοκίνη θεωρείται ύποπτη για την κοινωνική μόνωση των αυτιστικών. Μια άλλη ομάδα ερευνητών μελέτησε κατά πόσο η παροχή της ορμόνης ή του πλασέμπο παρήγε διαφορετική απόκριση σε μια κατάσταση παραβίασης εμπιστοσύνης. Βρήκαν ότι η συμπεριφορά όσων είχαν πάρει ωκυτοκίνη δεν άλλαξε όταν έγινε παραβίαση της εμπιστοσύνης τους, ενώ όσοι είχαν πάρει πλασέμπο όντως άλλαξαν. Μάλλον αυτό εξηγεί γιατί μερικοί αδιαφορούν μπροστά στα δύσκολα: υπερβολική δόση ωκυτοκίνης! Η ωκυτοκίνη μάς κάνει όντως να κοιτάζουμε τους άλλους στα μάτια και, όταν το κάνουμε, αυξάνουμε την εμπιστοσύνη και τη σύνδεσή μας. Όταν δύο άνθρωποι κοιτάζονται στα μάτια, αυξάνουν τα επίπεδα της ωκυτοκίνης τους: είναι γεγονός.

Επίσης αξίζει να σημειώσουμε ότι αρκεί ακόμα και η πρόθεση να εμπιστευτούμε για να αυξήσουμε την ωκυτοκίνη μας. Ένα πείραμα εξέτασε ένα σενάριο κατά το οποίο ανάμεσα σε μια ομάδα ανθρώπων κάποιοι έπαιρναν χρήματα από κάποιον άλλον. Βρέθηκε πως η ωκυτοκίνη ανέβηκε σε όσους ήξεραν ότι τα χρήματα ήταν μια κίνηση εμπιστοσύνης και έγκρισης, ενώ όσοι πήραν χρήματα χωρίς να ξέρουν γιατί δεν ανέβασαν την ορμόνη. Αυτό δείχνει ότι τα υψηλά επίπεδα ωκυτοκίνης σχετίζονται με την εμπιστοσύνη.

Όλο και περισσότερες έρευνες συνδέουν την ωκυτοκίνη με την εμπιστοσύνη, όμως ποια είναι η σχέση της με το φόβο και πώς μπορούμε να συνδέσουμε τις θετικές επιδράσεις της με τη μείωση του φόβου; Οι επιστήμονες άρχισαν να ερευνούν πώς επηρεάζει την εγκεφαλική λειτουργία, και αρκετές μελέτες έδωσαν συναρπαστικά ευρήματα. Μια από τις πιο σημαντικές εξέτασε αν η ωκυτοκίνη διαφοροποιείται από το πλασέμπο στην ενεργοποίηση περιοχών του εγκεφάλου. Διαπιστώθηκε ότι η ωκυτοκίνη μειώνει αισθητά την ενεργοποίηση της αμυγδαλής. (Η αμυγδαλή βρίσκεται στο κέντρο του εγκεφάλου, λειτουργεί σαν ανιχνευτής κινδύνου, είναι υπερευαίσθητη και ενεργοποιείται αυτομάτως, εκεί επικεντρώνονται όλοι οι μηχανισμοί του εγκεφάλου που σχετίζονται με το φόβο) Τώρα οι συσχετισμοί γίνονται πιο σαφείς: ο φόβος ξυπνάει την αμυγδαλή και διακόπτει τους δεσμούς των ανθρώπων· η ωκυτοκίνη νανουρίζει την αμυγδαλή και διευκολύνει τους δεσμούς, άρα ο φόβος και η ωκυτοκίνη είναι αντίπαλοι.

Αν η ωκυτοκίνη μειώνει την ενεργοποίηση της αμυγδαλής και αυξάνει την εμπιστοσύνη, για να μειώσουμε τους φόβους μας (και τις εκκρίσεις της αμυγδαλής) πρέπει να εκτεθούμε σε καταστάσεις όπου θα εμπιστευόμαστε τους άλλους και θα μας εμπιστεύονται και εκείνοι. Οπότε πρέπει να υποθέσουμε ότι οι ανθρώπινοι δεσμοί λειτουργούν ανασταλτικά στην υπερδραστήρια αμυγδαλή και ότι αυτό ακριβώς συνιστά ένα ακόμα ισχυρό κίνητρο για σχηματισμό ασφαλών δεσμών άρα και παραγωγή ωκυτοκίνης.

Για μερικούς η εμπιστοσύνη είναι δύσκολη υπόθεση, ειδικά αν μας έχουν προδώσει επανειλημμένα. Όμως τι συμβαίνει; Φταίνε οι πληγές της προδοσίας για το γεγονός ότι δεν εμπιστευόμαστε ή μήπως η έλλειψη εμπιστοσύνης φέρνει την προδοσία; Φαύλος κύκλος; Και πως μπορούμε να τον σπάσουμε; Η έρευνα έδειξε πως, όταν κάποιος έχει μια αυτοματοποιημένη αρνητική αντίδραση, η παροχή ωκυτοκίνης μπορεί να την αντιστρέψει μειώνοντας παράλληλα την ενεργοποίηση της αμυγδαλής. Οπότε, η ωκυτοκίνη μπορεί να σταματήσει τη ρύθμιση του φόβου. Πώς όμως αυξάνουμε το επίπεδό της για να σταματήσουμε τη ρύθμιση; Με το να βρισκόμαστε με ανθρώπους που εμπιστευόμαστε και μας εμπιστεύονται, καθώς έτσι αυξάνουμε τη δική μας ωκυτοκίνη και μειώνουμε την ενέργεια στα κυκλώματα του φόβου.

Από το βιβλίο του Σρινιβασάν Σ. Πιλέι με ελληνικό τίτλο: “Νικήστε τους φόβους σας”, εκδόσεις ΨΥΧΟΓΙΟΣ
Ο αγγλικός τίτλος του πρωτότυπου είναι: “Life Unlocked” (“Ξεκλείδωτη ζωή”).

     Πηγή: http://psycheandlife2.wordpress.com/

Αντικλείδι , http://antikleidi.com

Balance anger !

ANGER or ANXIETY: To calm rage, anger or anxiety firmly hold the middle finger & breathe slowly & deeply for 2 minutes. This opens the Pericardium Meridian & balances emotions. Healing energy moves through this finger due to the meridians. So if someone gives you this finger, you'll know they’re sending you tons of healing energy!
accupressure.com

Αυτό που είμαστε (Ίρβιν Γιάλομ)

…του Ίρβιν Γιάλομ.

Ποιός από μας δεν έχει γνωρίσει κάποιον άνθρωπο (ίσως τον ίδιο μας τον εαυτό) που να είναι τόσο στραμμένος προς τα έξω, τόσο απορροφημένος στη συσσώρευση αγαθών ή στο τι σκέφτονται οι άλλοι, ώστε να χάνει κάθε αίσθηση του εαυτού του; Ένας τέτοιος άνθρωπος, όταν του τίθεται κάποιο ερώτημα, αναζητεί την απάντηση προς τα έξω κι όχι προς τα μέσα. Διατρέχει δηλαδή τα πρόσωπα των άλλων, για να μαντέψει ποιά απάντηση επιθυμούν ή περιμένουν.

Για έναν τέτοιον άνθρωπο θεωρώ χρήσιμο να συνοψίσω μια τριάδα δοκιμίων που έγραψε ο Σοπενάουερ προς το τέλος της ζωής του. (Για όποιον έχει φιλοσοφικές τάσεις είναι γραμμένα σε γλώσσα σαφή και προσβάσιμη στον μη ειδικό). Βασικά τα δοκίμια τονίζουν ότι το μόνο που μετράει είναι αυτό που το άτομο είναι.

Ούτε ο πλούτος ούτε τα υλικά αγαθά ούτε η κοινωνική θέση ούτε η καλή φήμη φέρνουν την ευτυχία. Αν και οι σκέψεις αυτές δεν αφορούν συγκεκριμένα τα υπαρξιακά θέματα, παρ’ όλ’ αυτά μας βοηθούν να μετακινηθούμε από ένα επιφανειακό επίπεδο προς βαθύτερα ζητήματα.

1. Αυτό που κατέχουμε. Τα υλικά αγαθά είνα απατηλά. Ο Σοπενάουερ υποστηρίζει πολύ κομψά ότι η συσσώρευση πλούτου και αγαθών είναι ατελείωτη και δεν προσφέρει ικανοποίηση. Όσο περισσότερα κατέχουμε, τόσο πολλαπλασιάζονται οι απαιτήσεις μας. Ο πλούτος είναι σαν το νερό της θάλασσας: όσο περισσότερο πίνουμε, τόσο πιο πολύ διψάμε. Στο τέλος δεν κατέχουμε εμείς τα αγαθά μας – μας κατέχουν εκείνα.

2. Αυτό που αντιπροσωπεύουμε στα μάτια των άλλων. Η φήμη είναι το ίδιο εφήμερη όσο και τα υλικά πλούτη. Ο Σοπενάουερ γράφει: “Οι μισές μας ανησυχίες και αγωνίες έχουν προέλθει από την έγνοια μας για τις γνώμες των άλλων… πρέπει να βγάλουμε αυτό το αγκάθι απ’ τη σάρκα μας”. Είναι τόσο ισχυρή η παρόρμηση να κάνουμε μια καλή εμφάνιση, ώστε για μερικούς φυλακισμένους, την ώρα που βαδίζουν προς τον τόπο της εκτέλεσής τους, αυτό που κυρίως απασχολεί τη σκέψη τους είναι το ντύσιμο και οι τελευταίες τους χειρονομίες.

Η γνώμη των άλλων είναι ένα φάντασμα που μπορεί ανά πάσα στιγμή ν’ αλλάξει όψη. Οι γνώμες κρέμονται από μια κλωστή και μας υποδουλώνουν στο τι νομίζουν οι άλλοι, ή, ακόμα χειρότερα, στο τι φαίνεται να νομίζουν – γιατί ποτέ δεν μπορούμε να μάθουμε τι σκέφτονται πραγματικά.

3. Αυτό που είμαστε. Μόνο αυτό που είμαστε έχει πραγματική αξία. Μια καλή συνείδηση, λέει ο Σοπενάουερ, αξίζει περισσότερο από μια καλή φήμη. Ο μεγαλύτερος στόχος μας θα έπρεπε να είναι η καλή υγεία κι ο πνευματικός πλούτος, ο οποίος οδηγεί σε ανεξάντλητα αποθέματα ιδεών, στην ανεξαρτησία και σε μια ηθική ζωή. Η ψυχική μας γαλήνη πηγάζει από τη γνώση ότι αυτό που μας αναστατώνει δεν είναι τα πράγματα, αλλά η ερμηνεία μας για τα πράγματα.

Αυτή η τελευταία σκέψη – ότι η ποιότητα της ζωής μας προσδιορίζεται από το πως ερμηνεύουμε τις εμπειρίες μας, όχι από τις ίδιες τις εμπειρίες – είναι ένα σημαντικό θεραπευτικό δόγμα που ανάγεται στην αρχαιότητα. Κεντρικό αξίωμα στη σχολή του στωικισμού, πέρασε από τον Ζήνωνα, τον Σενέκα, τον Μάρκο Αυρήλιο, τον Σπινόζα, τον Σοπενάουερ και τον Νίτσε κι έφτασε να γίνει θεμελιώδης έννοια τόσο στην ψυχοδυναμική όσο και στη γνωστική-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία.

Από το βιβλίο του Irvin Yalom, Στον κήπο του Επίκουρου: αφήνοντας πίσω τον τρόμο του θανάτου, εκδόσεις Άγρα.

Πηγή

www.awakengr.com

Read more: http://enallaktikidrasi.com/2013/07/ayto-pou-eimaste-irvin-gialom/#ixzz3KaI2ey7i

7 Meditation & Mindfulness Practices for a Busy Life

How can we possibly find time to meditate or practice mindfulness in our busy lives?  Among all the chaos it is hard to keep up with life let alone find time to meditate and practice ‘being in the now.’
Well, we have found 7 ways to make this practice part of your everyday life without changing around your schedule!
1. In the Shower
Whenever you take a bath or a shower use this time to cleanse your energy.  Take some deep breaths and visualise the water washing all of the stress and negative energy away.  This can be a powerful technique for balancing your chakras and feeling great.  Practice slowing down your breathing and feel the amazing power of the water.
If you have seen our spirit science video on water maybe you can also practice sending love energy to the water or put healing crystals near the faucet so that the water coming through your house is cleaned energetically too.

2. Tea & Drinks
If you drink any sort of herbal or natural beverage try slowing down.  Take the time to savor the many smells and flavors of the drink.  Take the time to breathe slowly, reflect, meditate and really be aware of that moment in your life.  Visualise the healing that comes when you fill your body with good healthy fluids.
3. Eating with Awareness
Each little flavor, color and smell is a whole new adventure.  Slow down and see if you can identify all of the ingredients.  Observe the impulse to eat specific foods and the impulse to eat fast.  Slow down your mind and ask yourself why you feel those things.
Imagine the healing effects that your food will have on your body.  Are you giving your body what it needs to feel whole, stay healthy and thrive?  Observe the taking in of energy.  This food is the basics that feed your body, mind and soul.
4. Waiting in Line
Waiting anywhere can be a great place to begin meditating.  Slow everything down in your mind.  Observe the people or objects around you.  Take in the beauty and observe your feelings.
If you are safe to do so, close your eyes half way and take a deep breathe.  Go inside yourself mentally and focus on your breathing.  Observe the amazing chemical exchange going on inside your lungs with each breath.  Oxygen to carbon dioxide over and over.
5. While Walking
Walking can be a similar meditation to waiting in line.  It can also be a good tool for people who struggle to sit still.  When your body is distracted with the movement of walking, get your breathing in a good rhythm with your feet and clear your mind.
Recognise that everything in your path is there for a reason.  If they weren’t supposed to be there they would have come earlier or left later.  Those people are there in that moment on purpose.  Take the time to smile, send loving energy to others and even strike up a conversation with someone.
6. Stretching or Exercising
If you have a Yoga, Stretching or Exercising practice every day this is the perfect time to meditate.  Let your body do its thing while you practice your deep breathing, slowing down your mind and observing the world around you.
If you don’t have a regular practice take some time to at least stretch each day.  You can do this while waiting for your morning coffee to brew, while waiting for your ride to come for work or while watching a movie at home.  There are many times where we can stretch and keep our body loose and receptive while also practicing meditation.
7. Before Sleeping & Help Sleeping
Each night before bed, take a few minutes to take some deep breaths and clear your mind.  This is a good time for a quick meditation about your day and your plans for life.  Look at all of the patterns from your day and ask yourself what they mean on a big scale in your life.  If you aren’t ready to go to sleep keep your eyes cracked open just a little so that you do not drift off.
When you are ready to sleep you can also use the relaxation techniques from meditation to help you rest easier.  If you are anything like me you might have troubles sleeping because you are over analysing your day and stressing about tomorrow.
What I typically end up doing is bringing my attention to only the things inside my room.  If my thoughts are about people, places or events happening outside of my room in that present moment then I tell myself that they don’t exist in this moment.
If that doesn’t calm my mind enough I will go one step further and go into my heart chakra space, deep inside and make the sound of my heart & breathing the only thing in existence.  After that I am able to drift off and sleep deeply.
What are some of your tricks for finding time to meditate & be mindful?  Let us know in the comments!
Thank you for reading,
Kirsten
Team Spirit

http://thespiritscience.net/2014/11/19/7-meditation-mindfulness-practices-for-a-busy-life/ 

7 Gentle Yoga Poses Before Leaving Your Bed In The Morning

 
Good morning sunshine! Well, you may not be shining your brightest every single morning. That is why morning rituals are a great way to awaken the senses and allow the mind to approach the challenges of any day with ease and grace. To help you start your day right, I’ve put together several yoga poses that are ideal for starting the day before you even leave your bed.
Before you begin, remember that breathing full breaths through every posture is key. Remain in each asana for 5-10 breaths. Continuously scan your body for new sensations. During each transition allow the eyes and jaw to remain soft as you gently adjust your body into the posture.
You can practice this routine right away from bed or roll out your yoga mat and get started. Here is a list of 7 of the best gentle morning time postures:
1. Wide Legged Child’s Pose – Balasana

• Gently stretches the hips, thighs, and ankles.

---

2.  Reclining Bound Angle Pose – Supta Baddha Konasana

• Stimulates the heart and improves general circulation.
• Stretches groin, thighs and knees.

---

3.  Happy Baby Pose – Ananda Balasana

• Stretches the inner thighs, groins, and knees.
• Helps relieve stress and calms the brain.

---

4.  Supine Spinal Twist – Supta Matsyendrasana

• Stretches and relaxes spine.
• Massages the abdominals helping remove toxins.
• Promotes healthy digestion.

---

Credit: FuckYeahYoga@Tumblr

5.  Cow Face Pose – Gomukhasana  with Eagle Arms

• Stretches the ankles, hips and thighs, shoulders, armpits and triceps, and chest.

---

6.  Seated Forward Bend -Paschimottanasana

• Stretches the spine, shoulders, hamstrings.
• Stimulates the liver, kidneys, ovaries, and uterus
• Improves digestion.

---

7.   Crossed Legs Posture – Sukasana, then begin conscious breathing with the  Three Part Breath – Dirgha. You will bring breath into the top, center and then bottom of your lungs in three parts. Allow the chest and belly to expand, the collarbone is long and the heart is open with each breath.
Next, add the Ocean Sounding Breath- Ujjayi  with the three-part breath, 4 count inhalations to 6 count exhalations. Complete this exercise for 3 to 5 minutes and keep the breath smooth and rhythmic.
Performing these poses and practices each morning will ground you before your feet even hit the ground.

Raquel Yocom

Raquel is an American yoga teacher, a French wife, food purist, and writer based in the South of France. She found yoga at the age of 14 and is forever grateful to the universe for that. She completed her 200RYT at La Jolla Yoga Center in California, and teaches regularly to an international community in Antibes, France -- emphasizing breath and alignment in her classes. Her teaching style draws from Vinyasa Flow, Anusara, Ashtanga, and Iyengar yoga. More than anything, she is a very dedicated student and is forever nurturing and growing her practice. You can see more of Raquel by following her on Instagram. 

http://www.doyouyoga.com/7-gentle-yoga-poses-before-leaving-your-bed-in-the-morning/ 

5 Yoga Poses To Help You Through Huge Life Changes

“
Impermanence is good news. Without impermanence, nothing would be possible. With impermanence, every door is open for change. Impermanence is an instrument for our liberation.” – Thich Nhat Hahn

The sea of life ebbs and flows, and during these ups and downs, you must stay present. Often, however, these transitions tend to arouse resistance from deep within the ocean of the psyche. When confronted with change (even a positive one), it can be easy to slip into the nostalgia of the past.

It can appear safe there, but this “checking out” reverts us back to familiar stories, preventing us from experiencing the freedom and growth that exists only when you flow with the changing tides, not against them.

These five yoga poses will help you set your sails during the most difficult times in your life, guiding you back into calmer waters.

1. Loss: Modified Fish Pose (Matsyasana)

Grief creates intense sadness, a void in the heart so huge that it can become physically debilitating, and regret for words left unspoken.
Practicing opening the heart and throat areas (think: get it off your chest) helps support you through this process. Remember, what you do not express, you repress.
Begin in a supine position, knees bent, feet on the floor. Bend your elbows and ground your forearms as you lift your shoulder blades off the mat. Open your chest, gently tilting your chin toward the sky until you can rest the crown of your head on the floor.
Straighten your arms and legs if you feel comfortable in the backbend. Relax your lips, allowing the breath to cleanse the throat and nourish the heartspace.
Neck Pain? Try the supported variation.

2. Changes in the Home: Downward Facing Frog Pose (Adho Mukha Mandukasana)

Any change in a living situation, from moving, to the arrival of a new baby, or even family visiting, can leave you feeling uprooted. Without a safe, supportive, and stable home environment, sleep can suffer—zapping your energy, compromising your immune system, and making it difficult to focus.
This version of Frog Pose helps alleviate the stress that accumulates in the hips and lower back from worry and fear.
From tabletop position, walk your knees out to the sides, feeling your way gently into the inner thigh and groin areas. Stay within your comfort level; a little bit goes a long way here! Gradually lower your forearms to the floor, extend the elbows,and rest your head on the floor.
Release slowly, easing one leg in at a time, resting in Child’s Pose, before standing up.
Ankle or Knee Pain? If you cannot turn or flex your feet outwards, rest on your shins and the top of the feet.

3. Relationship Issues: Half Lord of the Fishes aka “The Better” Half Twist Pose (Ardha Matsyendrasana)

Whether you’re swimming in the depths of a new infatuation, or healing from a love lost at sea, relationship transitions make us lose our footing.
This twisting pose helps you keep your eye on the land without being swallowed up in the abyss of coupledom. You need strong roots, a flexible spine, and a wide open heart—all of which help you balance time for YOURSELF, while you cultivate deeper intimate connections.
From a seated position, bend your left knee (similar to a Tree Pose), grounding your sit bones. Cross your right leg over your left, keeping the right foot close to the outer left thigh and flat on the floor. Make sure your hips stay put!
Stretch your left arm towards the sky to lengthen your spine, and begin your twist by placing the left elbow outside of the right thigh. Place your right hand behind you for support, gazing over the right shoulder. Release after five deep breaths.
Do this on both sides—nobody likes a one-sided relationship.

4. Career Change: Dolphin Pose (Makarasana)

Career shifts bring in anxiety over new territories to master, grief from losing a past version of the self, and financial worries. This can strain all other relationships.
Dolphin pose requires a shift in perspective while maintaining a steady base for balance.
Begin in a forearm plank, keeping your elbows no wider than your shoulders. Walk your feet towards your arms and lift your hips similar to your Downward Facing Dog Pose. This plank variation strengthens your arms, core, and quadriceps, while maintaining a supple spine and expanded heart.
Gaze toward your toes, keeping your head off the floor. Release after 10 breaths into Child’s Pose.
Weak Shoulders? Interlace your fingers for stability.

5. Injury: Seal Pose (Bhujangasana) (Yin Variation)

Discomfort, frustration, and pain teach us lessons that shape our identities and create the paths we choose in life. These wake-up calls show us our own mortality, forcing us into modifying not just our yoga practice, but also our approach to life.
Seal Pose helps you slowly enter your backbend to a point that feels beneficial, rather than moving too far or too fast like in Cobra or Upward Facing Dog.
Lying face down, stretch your arms straight in front of you. Lift your chest and stretch the front of your belly. Do NOT over-arch the lumbar spine.
Explore the right height for you by bending and straightening the arms until you feel a gradual opening in the upper chest, and gentle traction through the thoracic spine. Keep the legs relaxed, feet slightly separated. Hold this for five minutes.
Lower Back Pain? Support your weight on your arms as much as you need.

Look Towards the Sun

Sometimes, life’s waves crash, completely submerging you in the unknown. Other times, you will ride them into the sunset. Gasping for breath or grasping for stability will only create panic.

Believe, however, that change is on the horizon. Keep looking towards that skyline and know that even a tsunami can’t sink you, Yogi!

Image Credit/Yogi: Judy Rukat

Judy Rukat

I teach yoga for the rebels, the rogues and the villains, the weak, the broken, the damaged, the lost, the hopeless, the underdog, the ones who only know struggle, the motherless, the addicts, and those who love too much. I am all of these, and I know that a vast ocean of peace lies beneath all this. I will never tell you what yoga is and isn’t, you decide for yourself. Just show up and find what liberates you on your mat! Connect with me on my website, Instagram and Facebook.
View Judy's profile »