ιορδάνης ιορδανίδης σεμινάριο ΠΛΟΥΤΟΥ ΤΙΤΑΝΙΑ

Απολευθερωθείτε από τα τοξικά συναισθήματα

Αν και όλοι έχουμε συνειδητοποιήσει τις καταστροφικές για την υγεία μας επιδράσεις των τοξικών ουσιών και των τοξικών τροφών , τα τοξικά συναισθήματα είναι συχνά οι πιο επιζήμιοι παράγοντες στην επιτάχυνση της διαδικασίας της γήρανσης .  οπότε αισθάνεστε την καρδία σας γεμάτη πικρία , εχθρότητα , θλίψη ή δυσαρέσκεια , φθείρεται η ζωτικότητα σας . Δοκιμάστε αυτή την απλή τεχνική :

- Βρείτε ένα ήσυχο μέρος , καθίστε αναπαυτικά και κλείστε τα μάτια .

- Αφιερώστε λίγα λεπτά για να ησυχάσετε την τον νου σας με το διαλογισμό Σο χαμ .

- Μετά από λίγο στρέψτε την προσοχή σας στο σ΄μα σας και αναζητήστε κάποια περιοχή όπου νιώθετε ένταση ή αντίσταση . Αν ανακαλύψετε κάποιο σημείο συμφόρησης , αποβάλλετε την με συνειδητή πρόθεση .

- Στρέψτε την προσοχή στην καρδιά σας και αναγνωρίστε όλα αυτά για τα οποία αισθάνεστε ευγνωμοσύνη .

- Τώρα , αφουγκραστείτε την καρδιά σας και θέστε στον εαυτό σας την ερώτηση " Τί κουβαλάω μέσα μου από το παρελθόν , το οποίο δεν μου κάνει καλό στο παρόν ;  "

- Αν δείτε ότι υπάρχει κάποιο βάρος στην καρδιά σας , δημιουργείστε την πρόθεση να απολευθερωθείτε από αυτό τώρα  . Απολευθερωθείτε από οποιαδήποτε πικρία , παράπονο  ή θλίψη αισθάνεστε .

- Καθώς αφήνετε αυτά τα τοξικά συναισθήματα να φύγουν , προσπαθείστε να βρείτε το δώρο που έκρυβε για εσάς αυτό το τοξικό συναίσθημα . για παράδειγμα , αν νιώθετε πόνο λόγω της συμπεριφοράς κάποιου ανθρώπου , το δώρο που ίσως ανακαλύψετε , είναι πως να μαθαίνετε να στηρίζεστε περισσότερο στον εαυτό σας .

- Δεσμευτείτε ότι θα αναγνωρίζετε τακτικά το συναίσθημα το συναίσθημα της ευγνωμοσύνης και θα αποβάλετε από την καρδιά σας όλα εκείνα που της προξενούν λύπη .

Όταν επιβαρύνετε την καρδιά σας με τοξικά συναισθήματα εμποδίζετε τον εαυτό σας να βιώσει ολοκληρωτικά την μαγεία , το μυστήριο και την χαρά που είναι στην διάθεση σας αυτην ακριβώς τη στιγμή . Αναλάβετε τη δέσμευση να απολεθερωθείτε απ΄ο όλες τις πικρίες , τις λύπες και τα παράπονα , που προκαλούν περισσότερο κακό σε εσάς παρά σε οποιοδήποτε άλλον .

Deepak Chopra , M. D & David Simon M. D 

" Μεγαλώνοντας ξανανίωστε ! " 

5 mini mindfulness methods that you can do anywhere

An hour of meditation each day would probably transform your consciousness. But, well, we know what your work calendar looks like.

Which is why we took to the mantra of Vedic Meditation master Charlie Knoles (pictured at right), who says there are small ways to minimize the stress of sardine-packed subways, deadlines, and whatever else worries you.

Knoles is the director of the Veda Center in Venice, California, and has been meditating since the age of four. He currently teaches classes from Manhattan to Bali, rubbing elbows with wellness celebs, as he totes his Zabuton around the world.

And although he really wants you to learn the unabridged version of meditation some day, he shared five baby steps for getting a start on the road to inner calm right now. —Amanda Benchley

Photo: ThomKnoles.com

 
1. A Five-Minute Meditation

For beginning meditators, Knoles recommends a basic five-minute practice.

Sit down, close your eyes, and focus on something like your breath, an image, or a word—“one” is a popular choice—and simply allow your mind to drift, returning to your focus when you need to.

Knoles compares this exercise to brushing your teeth, an essential habit that should be done at least once a day to clean (and clear) your brain. But unlike brushing your teeth, you can try this anywhere, anytime.

Knoles estimates that 70 percent of his New York students regularly meditate while riding the subway. So what's your excuse again?

Photo: Weheartit.com

2. B-r-e-a-t-h-e

It’s easier said than done, but there’s a reason that slowing your breath calms you down. When people are stressed, they tend to take sharp, short breaths. Our nervous systems are wired so that inhalation is linked to the stress response and exhalation to the relaxation response, explains Knoles. Taking a short inhale and emphasizing a long exhale helps prevent classic stress responses (like adrenalin rushes or insomnia) from kicking into gear.

Photo: Pinterest

3. Harness the Hand-Mind Connection

Stress exists for a reason: it notifies your body that you're in a dangerous situation. (Although it's kind of overused these days.) Still, stress has physical symptoms—it can make your heart race, and it also pulls the blood out of your toes and fingers and sends it to your internal organs, says Knoles.

So as a calming practice, he suggests immersing your hands in warm water (rubbing them briskly together also works in a pinch) to open up the blood vessels and trick your brain out of its stressful state.

Photo: Pinterest
4. Un-tunnel Your Vision

“Anytime you’ve done something stupid, it’s usually because you’ve been in a heightened state of stress; the physiological response to stress gives you a single point of focus and you can’t see any other option,” explains Knoles. Playing with your peripheral vision helps your mind expand, so it can think of other possibilities. Here's how: Extend your arms to your side in a T-formation and wiggle your fingers. Then slowly bring your arms forward until the fingers are in sight, and then extend them out again.  Repeat.

Photo: Weheartit.com


5. Tune In and Tune Out

Knoles agrees with the studies that show that listening to music can change repetitive thought patterns. “It doesn’t have to be classical, just something you like,” he says. But loud sounds can trigger stress responses, so Knoles advises that you decrease your exposure to noisy environments. If that’s not possible as you roam the city, wear earbuds—nobody will know they aren’t plugged into your iPod!

Photo: Weheartit.com

http://www.wellandgoodnyc.com/2013/02/12/5-mini-mindfulness-methods-that-you-can-do-anywhere/#5-mini-mindfulness-methods-that-you-can-do-anywhere-6

Νιώσε το εσωτερικό σώμα

Αν και η ταύτιση με το σώμα είναι μια από τις βασικές μορφές του εγώ , τα καλά νέα είναι επίσης κι αυτή την οποία μπορείς ευκολότερα να υπερβείς . Αυτό γίνεται όχι με την προσπάθεια να πείσεις τον εαυτό σου ότι δεν είσαι το σώμα σου , αλλά στρέφοντας την προσοχή σου από την εξωτερική μορφή του σώματος σου και από τις σκέψεις γύρω από αυτό - ωραίο , άσχημο , δυνατό , αδύναμο , υπερβολικά χοντρό , υπερβολικά αδύνατο - προς την αίσθηση της ζωντάνιας μέσα του . ........

Αν δεν είσαι εξοικειωμένος με την επίγνωση του ¨εσωτερικού σώματος " , κλείσε για μια στιγμή τα μάτια σου και βρες αν υπάρχει ζωή μέσα στις παλάμες σου . ..... Μπορείς στην αρχή να έχεις μια αίσθηση σαν ελαφρύ μυρμήγκιασμα , κι έπειτα ένα αίσθημα ενέργειας ή ζωντάνιας . Αν κρατήσεις την προσοχή σου στις παλάμες σου για λίγο , η αίσθηση της ζωντάνιας να ενταθεί . .... Στην συνέχεια μπορείς να συμπεριλάβεις και άλλα μέρη του σώματος - πόδια , μπράτσα , κοιλιά , στήθος κ.ο.κ - σ΄αυτό το αίσθημα , μέχρι να έχεις συνείδηση του εσωτερικού σώματος ως μια γενική αίσθηση ζωντάνιας .

Αυτό αποκαλώ " εσωτερικό σώμα " δεν είναι πια πραγματικά το σώμα , αλλά ζωτική ενέργεια , η γέφυρα μεταξύ  μορφής και άμορφου . Απόκτησε τη συνήθεια να αισθάνεσαι το εσωτερικό σου σώμα  όσο πιο συχνά μπορείς . Σε λίγο καιρό δεν θα χρειάζεται να κλείσεις τα μάτια σου για να ο νιώσεις . Για παράδειγμα , δες αν μπορείς να νιώσεις το εσωτερικό σώμα οπότε ακούς κάποιο να μιλάει  . Μοιάζει σχεδόν παράδοξο : όταν είσαι σε επαφή με το εσωτερικό σώμα , δεν είσαι πια ταυτισμένος με το σώμα σου ούτε ταυτισμένος με το νου σου . Δηλαδή δεν είσαι πια  ταυτισμένος με την μορφή , αλλά απομακρύνεσαι από την ταύτιση με την μορφή και κινείσαι προς το άμορφο , το οποίο θα μπορούσαμε επίσης να αποκαλέσουμε Ον . Είναι η ταυτότητα της ουσίας σου . Η συναίσθηση του σώματος δεν σε γειώνει μόνο στην παρούσα παρούσα στιγμή , αλλά είναι και η πόρτα για να βγείς από την φυλακή που είναι το Εγώ . Ισχυροποιεί επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα και την ικανότητα του σώματος για αυτοίαση . 

ECKHART TOLLE

Απο το βιβλίο : Για μιά νέα ζωή 

Διαλογισμός της Αγάπης

Ξεκινήστε δίνοντας αρκετό χρόνο στον εαυτό σας για να πάρει τη σωστή στάση για τον διαλογισμό. Όταν βολευτείτε, αφήστε τα μάτια σας να κλείσουν. Καθώς τα κλείνετε προσπαθήστε να αφήσετε το πρόσωπό σας να χαλαρώσει. Φανταστείτε ότι δεν χρειάζεται μιαν έκφραση στο πρόσωπο με την οποία ν' αντιμετωπίσετε τον εξωτερικό ή εσωτερικό κόσμο – έτσι ώστε το πρόσωπό σας είναι μαλακό και χαλαρό. Αν συνεχίσετε να το νιώθετε σκληρό, αφήστε τα χείλη σας να σχηματίσουν ένα ανεπαίσθητο μειδίαμα, πράγμα που θα βοηθήσει τους μυς του προσώπου να χαλαρώσουν. Προσπαθήστε να οδηγήσετε τα μάτια σας σε μια κατάσταση ακινησίας. Φανταστείτε τα ως μαλακούς και στρογγυλούς βολβούς που αναπαύονται στις κόγχες τους. 

Μετά στρέψτε την προσοχή σας στο πάτωμα. Νιώστε το σημείο επαφής σας με το έδαφος. Προσπαθήστε να μεταφέρετε νοητά το βάρος του σώματός σας σε αυτό. Αρχίστε σιγά-σιγά να αισθάνεστε το σώμα σας από κάτω προς τα πάνω. 

Φανταστείτε την ενέργεια της επίγνωσης να γεμίζει το σώμα σας, ίσως σαν ένα απαλό και ζεστό φως, να εισχωρεί σταδιακά στα κόκαλα και τους μυς, χαλαρώνοντας το σώμα καθώς ανεβαίνει… συμπεριλαμβάνοντας τα πόδια, προχωρώντας στην περιοχή της λεκάνης… και από κει στη μέση.

Αισθανθείτε πώς αντιδρά το σώμα στην κατευθυνόμενη προσοχή σας, προσδίδοντας της μια αίσθηση ζεστασιάς. Η πρακτική της στοργικής καλοσύνης ξεκινάει με το να προσεγγίσουμε τον εαυτό μας με μια διάθεση στοργικής καλοσύνης. Χρησιμοποιείστε όσο χρόνο χρειάζεστε για να αποκτήσετε επίγνωση του σώματος. Μην επιβάλλεται την επίγνωσή σας σε σημεία του σώματος που ανθίστανται, απλά αγκαλιάστε αυτή την αντίσταση, επιτρέποντας έτσι στην περιβάλλουσα περιοχή να μαλακώσει και να χαλαρώσει.

Κατευθύνετε την προσοχή σας από την πλάτη προς τα πάνω μέχρι να φτάσετε στους ώμους και από κει προχωρήστε μέχρι τα άκρα των χεριών. Συγκεντρωθείτε στις παλάμες σας για λίγο. Επιβεβαιωθείτε ότι είναι χαλαρές και ότι οι ώμοι σας δε σας κάνουν να αισθάνεστε άβολα. Τώρα ακολουθήστε την αντίστροφη πορεία προχωρώντας έως τους ώμους, το λαιμό, και από κει στη βάση του κρανίου. 

Αισθανθείτε τους μυς του λαιμού να χαλαρώνουν και να μαλακώνουν και το κεφάλι σας να ισορροπεί δίχως προσπάθεια από μέρους σας. Στρέψτε την προσοχή σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και μετά στην κορυφή του. Αισθανθείτε το σχήμα του κρανίου και επιτρέψτε στην επιδερμίδα του κεφαλιού να μαλακώσει. Τώρα επιστρέψτε στο πρόσωπο, επιτρέποντας σε κάθε σημείο του να χαλαρώσει λίγο ακόμα… τα φρύδια, τα μάγουλα, το στόμα, το σαγόνι.

Αισθανθείτε το άγγιγμα του αέρα στην επιδερμίδα του προσώπου σας καθώς και τον αέρα που μπαίνει και βγαίνει από το σώμα σας, βρίσκοντας χώρο μέσα σε αυτό. Η αναπνοή σας πρέπει να είναι αβίαστη και φυσική. Προσπαθήστε να καταλάβετε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας στην αναπνοή. Φαντασθείτε ότι η αναπνοή τού δίνει ζωή.

Δοκιμάστε να δείτε αν μπορείτε να νιώσετε την κίνηση του σώματός σας καθώς η αναπνοή έρχεται και φεύγει. Εντοπίστε την κίνηση χαμηλά στην κοιλιά σας, αφήνοντάς τη να μαλακώσει την κοιλιά από μέσα· μετά το στήθος, νιώστε το θώρακά σας να ανοίγει από όλες τις πλευρές για να φιλοξενήσει την αναπνοή.

Διατηρώντας μια γενικότερη αίσθηση σωματικής χαλάρωσης, συνειδητοποιήστε τον απαλό ρυθμό που δημιουργείται από την αναπνοή. Καθώς εισπνέετε αισθανθείτε το στήθος σας ν’ ανοίγει και τους ώμους σας να χαλαρώνουν. Καθώς εκπνέετε, αφεθείτε στην εκπνοή, αποβάλλοντας κάθε ένταση που μπορεί να υπάρχει. 

Χρησιμοποιείστε την αναπνοή για να μεταφέρετε σιγά-σιγά το επίκεντρο της προσοχής σας βαθιά μέσα στο στήθος, στο σημείο που φαντάζεστε ότι βρίσκεται η καρδιά. Φαντασθείτε ότι η αναπνοή δημιουργεί ένα συνδετικό κρίκο μεταξύ του κεφαλιού και της καρδιάς· ότι η εισπνοή κατευθύνει την προσοχή σας στην περιοχή της καρδιάς και η εκπνοή επιτρέπει στα συναισθήματα που βρίσκονται σε αυτήν να βγουν στην επιφάνεια.

Συνεχίστε για μερικά λεπτά να βιώνετε την αναπνοή ως τον σύνδεσμο καρδιάς και κεφαλιού. Επιτρέψτε της να δημιουργήσει μια αίσθηση απλοχωριάς στην περιοχή της καρδιά σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να βιώσει σε βάθος αυτό που αισθάνεται και στην καρδιά σας να εκφραστεί μέσα στο χώρο που δημιουργεί η αναπνοή.

 Ύστερα φανταστείτε ότι με κάθε αναπνοή μεταφέρεται στην καρδιά σας μια ευχή με παραλήπτη τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι μερικές απλές λέξεις όπως: «Είθε να νοιάζομαι για τον εαυτό μου», το όνομά μας προφερόμενο με ζεστασιά ή απλά μια αίσθηση στοργής. Καλό είναι να μην το κάνετε πολύπλοκο, αρκεί να υπάρχει η ευκτική πρόθεση με κατεύθυνση την καρδιά σας, τα εσώτερα του σώματός σας.

Δώστε στα λόγια ή στην πρόθεση χρόνο για να περάσουν το μήνυμά τους. Μη βιάζεστε και μην πιέζετε τον εαυτό σας. Δώστε του όλο το χρόνο του κόσμου. «Είθε να είμαι καλά, είθε να είμαι ευτυχισμένος». Αφήστε την καρδιά να ανταποκριθεί στην ώρα της. Αισθανθείτε σιγά-σιγά την καρδιά σας να γεμίζει με αυτή την απλή ιδέα. Συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο για μερικά λεπτά.

Τώρα φέρτε στο νου σας έναν καλό φίλο. Επικαλεστείτε οτιδήποτε σας φέρνει πιο κοντά του: το πρόσωπό του, τη φωνή του ή την τελευταία φορά που τον συναντήσατε. Φέρτε τον στη σφαίρα της επίγνωσή σας.

Αισθανθείτε τη ζεστασιά που υπάρχει στην καρδιά σας να στρέφεται αυθόρμητα προς αυτόν. «Είθε να είναι ευτυχισμένος – είθε η ζωή του να είναι όπως θα την ήθελε να είναι». Μην επιταχύνετε τη διαδικασία, δε χρειάζεται να εκβιάζετε τα αισθήματά σας, απλά βασιστείτε στη σαφή πρόθεση να του ευχηθείτε να είναι ευτυχισμένος. 

Δώστε στον εαυτό σας τα χρονικά περιθώρια για να δείτε τι ανταπόκριση μπορεί να έχετε σε αυτή την πρόθεση. Απολαύστε οποιαδήποτε θετικά συναισθήματα ή σκέψεις μπορεί να νιώσετε για τον φίλο σας ως αποτέλεσμα της πρόθεσής σας. Ανανεώστε την πρόθεσή σας όποτε νιώθετε ότι εξανεμίζεται και προσπαθήστε να συνεχίσετε να σκέφτεστε τον φίλο σας. 

Κάντε το όσο απλά γίνεται: αφενός διατηρήστε ζωντανό στη σκέψη σας τον φίλο σας και αφετέρου καλλιεργήστε μιαν απλή πρόθεση καλής θέλησης και στοργικής καλοσύνης μαζί με μία γενικότερη επίγνωση του εαυτού σας. Συνεχίστε έτσι για μερικά λεπτά.

Τώρα αφήστε σιγά-σιγά την εικόνα του φίλου σας να σβήσει και φέρτε στο νου σας ένα ουδέτερο άτομο – το οποίο μοιράζεται με εσάς και τον φίλο σας την ίδια επιθυμία για ευτυχία. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ίδια πρόθεση, την ίδια καλή θέληση όπως πριν, και απλά μεγαλώστε τη για να συμπεριλάβει και το ουδέτερο άτομο.

Κρατήστε την εικόνα τους στο νου σας όσο καθαρή και ζωντανή γίνεται, επιστρέφοντας σε αυτήν κάθε φορά που αποσπάστε. Πολύ απαλά, προσπαθήστε να δείτε πέρα από την περιορισμένη αντίληψη που έχετε για αυτό το άτομο. Δοκιμάστε για μία φορά να μην τους απορρίψετε αμέσως μόλις κάνετε την αρχική σας κρίση. Μπορείτε αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας για να συλλάβετε την αξία τους ως άτομα και τη σημασία που έχει η ζωή τους. 

Είθε να είναι καλά, είθε να είναι ευτυχισμένοι. Μην εκβιάζετε την κατάσταση. Αφήστε οποιαδήποτε θετικά συναισθήματα έχετε να αγγίξουν αυτό το άτομο. Αντί να προσπαθείτε να κατασκευάσετε ένα έντονο συναίσθημα απλά αφουγκραστείτε καλύτερα αυτά που ήδη υπάρχουν μέσα σας. Συνεχίστε έτσι για μερικά λεπτά.

Τώρα αφήστε σιγά-σιγά την εικόνα του ουδέτερου άτομου να σβήσει και φέρτε στο νου σας έναν εχθρό σας. Διατηρήστε το πρόσωπό σας μαλακό και χαλαρό. Μήπως το σώμα σας αντέδρασε στην εισαγωγή του νέου ατόμου; Αν νιώσετε τους ώμους σας ή την κοιλιά σας να σφίγγουν πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και χαλαρώστε.

Τι συμβαίνει στο μυαλό σας; Μήπως υπάρχει μια παλιά ιστορία σε σχέση με αυτό το άτομο που θέλει να επαναλάβει; Προσπαθήστε να το προλάβετε πριν πάρει αυτή την πορεία· επαναφέρετε το νου σας στο παρόν και την πρόθεση να ευχηθείτε σε αυτό το άτομο να είναι καλά.

Φανταστείτε τον υγιή και ευτυχισμένο, χαλαρό και γεμάτο ζωντάνια. Δείτε την άλλη του πλευρά – αυτήν που βρίσκετε δύσκολη να προσεγγίσετε. Προσπαθήστε να του ευχηθείτε να είναι καλά. Προφέρετε το όνομα του και ευχηθείτε του να είναι καλά: «Είθε να είναι καλά, είθε να είναι ευτυχισμένος».

Δώστε στον εαυτό σας το χρόνο για να διαπιστώσει το εσωτερικό αντίκτυπο αυτής της ενέργειας. Νιώστε ότι αντιστέκεστε ή ότι εγκαταλείπετε τις παλιές σας καταστροφικές τάσεις. Φανταστείτε πώς θα ήταν αν έπαυε να σας τυραννάει η σκέψη αυτού του ατόμου, αν του ευχόσασταν κάθε ευτυχία στη ζωή του, αν βάζατε στην άκρη τα αρνητικά σας συναισθήματα. «Είθε να είναι καλά». Συνεχίστε έτσι για μερικά λεπτά.

Τώρα φέρτε στο νου σας και τα τέσσερα άτομα που συμμετείχαν στον διαλογισμό σας: το δύσκολο άτομο, το ουδέτερο άτομο, τον φίλο και τον εαυτό σας. Φανταστείτε ότι είστε όλοι μαζί και ότι ένα αίσθημα αγάπης ρέει ελεύθερα ανάμεσά σας. Ο καθένας σας αναγνωρίζει την επιθυμία των άλλων για ευτυχία και εύχεται σε όλους ό,τι καλύτερο. 

Αυτό που αποσκοπείτε είναι η δημιουργία ενός αισθήματος που είναι το ίδιο και απαράλλαχτο για καθένα από αυτά τα άτομα – η ίδια μύχια ανταπόκριση αλληλεγγύης προς ένα άλλο ανθρώπινο ον. Τώρα μπορείτε σιγά-σιγά να επεκτείνετε αυτό το αίσθημα καλής θέλησης προς τα έξω.

Επιτρέψτε στην επίγνωσή σας να κινηθεί προς τα έξω, μια επίγνωση που είναι διαποτισμένη με αγάπη. Συμπεριλάβετε σταδιακά το δρόμο σας, τη γειτονιά σας, την περιοχή σας, κ.ο.κ. … επεκτεινόμενοι συνεχώς προς τα έξω. Η metta έχει μια φυσικά τάση να εξαπλώνεται.

Ευχηθείτε σε όλα τα όντα, καθώς τα συναντάτε στη φαντασία σας, να είναι ευτυχισμένα. Μπορεί να είναι κάθε λογής άνθρωποι, από κάθε λογής πολιτισμούς. Προσπαθήστε να φανταστείτε τη γενική πορεία της ύπαρξής τους επικεντρωνόμενοι στις πλευρές εκείνες που όλοι μοιραζόμαστε με τον άλφα ή βήτα τρόπο. Και εδώ μπορείτε αν θέλετε να αφουγκραστείτε νοητά τη φωνή τους αντί να εξαρτάστε από την οπτική απεικόνισή τους.

Μη σκεφτείτε μόνο άτομα για τα οποία νιώθετε μια φυσική συμπάθεια, αλλά κάθε λογής ανθρώπους για τους οποίους μπορεί να μην τρέφετε εξίσου ισχυρά συναισθήματα. Συμπεριλάβετε και τους κακούς και τους καλούς, και τους εγκληματίες και τα θύματα, τα άτομα που έχουν την έγκρισή σας καθώς και τα άτομα που δεν την έχουν. Είθε όλα ανεξαρτήτως τα όντα να είναι καλά, είθε όλα τα όντα να είναι ευτυχισμένα, είθε όλα τα όντα να είναι ελεύθερα από τη δυστυχία, είθε όλα τα όντα να προοδεύσουν. Συνεχίστε έτσι για μερικά λεπτά.

Τώρα φέρτε σιγά-σιγά την επίγνωσή σας ξανά πίσω στον εαυτό σας. Σκεφθείτε: όπως εύχομαι σε όλα τα όντα να είναι καλά, έτσι να είμαι και εγώ καλά, έτσι και εγώ να είμαι ελεύθερος από τη δυστυχία και να προοδεύσω. Τελικά, φέρτε την επίγνωσή σας ξανά πίσω στο σώμα σας που κάθεται στο πάτωμα, στην αναπνοή που πηγαινοέρχεται και σε μία αίσθηση του δωματίου μέσα στο οποίο βρισκόσαστε. Μετά δώστε τέλος στον διαλογισμό χωρίς να βιάζεστε. Μείνετε καθισμένοι για ένα δύο λεπτά με την αίσθηση που σας έχει αφήσει.

Από το βιβλίο του Paramananda, Change Your Mind, Windhorse Publications

http://nekthl.blogspot.gr/2013/03/blog-post_12.html

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ – ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ

 (από το βιβλίο ‘’Συμβουλευτική’’ του Παναγιώτη Ασημάκη).

Εισαγωγή

Οι ασκήσεις χαλάρωσης παίζουν ένα σημαντικό ρόλο σε μια ομάδα προσωπικής ανάπτυξης. Η ενασχόληση με τον εαυτό μπορεί συχνά να προκαλεί άγχος και αγωνία με πιθανή συνέπεια την εγρήγορση των μηχανισμών άμυνας, οι οποίες παρεμποδίζουν την άμεση πρόσβαση του ατόμου σε περιοχές του εαυτού του, που επιδιώκει να εξερευνήσει και να εκφράσει.
Ο άνθρωπος αναπτύσσει συνειδητότητα όχι μόνον μέσα από καταστάσεις της συνήθους εγρήγορσης, αλλά και μέσα από διάφορα επίπεδα χαλάρωσης και συγκέντρωσης.
Υπάρχουν αρκετές προσεγγίσεις και ανάλογες ασκήσεις αυτοσυγκέντρωσης, οι οποίες έχουν σκοπό να μας βοηθήσουν να επικεντρωθούμε μέσα μας και να βρεθούμε σε μια κατάσταση "καθαρής και ειρηνικής ύπαρξης" που οδηγεί στη χαλάρωση.
Κατά τον Όσσο, η αυτοσυγκέντρωση (meditation) είναι μια κατάσταση «καθαρής συνείδησης», χωρίς περιεχόμενο συγκεκριμένο. Συνήθως δεν έχουμε τη δυνατότητα να βρεθούμε σε μια τέτοια κατάσταση, γιατί στη Δύση, όπου η έμφαση βρίσκεται στη νόηση, η πλευρά του εαυτού μας, που επικρατεί πάνω μας είναι ο νους. Ο νους, o οποίος πάντα εργάζεται, σκέπτεται, θυμάται, αγωνιά και προκαλεί αγωνίες, ονειρεύεται και δεν ηρεμεί σχεδόν ποτέ. Κατά τον Όσσο, ο μόνος τρόπος να  μπορέσει κανείς να αυτοσυγκεντρωθεί είναι με το να εντοπίσει αυτή τη δραστηριότητα του νου, να τον αντιμετωπίσει ήρεμα και αδιάφορα και όχι με εκνευρισμό. Να προσπαθήσει να αποταυτιστεί από το νου και να τον βάλει για λίγο στην άκρη.
Όπως αναφέρει εισαγωγικά o Όσσο, αυτοσυγκέντρωση είναι η συνειδητοποίηση ότι "εγώ δεν είμαι ο νους μου". Όταν αυτή η συνειδητοποίηση γίνει όλο και βαθύτερα μέσα σου, σιγά-σιγά έρχονται κάποιες στιγμές ησυχίας, στιγμές καθαρού διαστήματος, στιγμές διαφάνειας, στιγμές που τίποτε δε σαλεύει μέσα σου και όλα είναι ήρεμα. Σ' εκείνες τις συχνές στιγμές θα γνωρίσεις ποιος είσαι και θα γνωρίσεις το μυστήριο της ύπαρξης"
Η αυτοσυγκέντρωση δεν είναι μια μορφή διττής συνείδησης, στην οποία υπάρχει μια διαχωριστική γραμμή ανάμεσα σ' αυτό που συμβαίνει μέσα μας και σ' εκείνο που συμβαίνει έξω από μας. Στην αυτοσυγκέντρωση υπάρχει μια ένωση του εξωτερικού με το εσωτερικό σε μια κατάσταση καθαρής ύπαρξης. Για την επίτευξη αυτής της κατάστασης είναι βασικό να μην πιέσουμε τον εαυτό μας να κάνει άσκηση αυτοσυγκέντρωσης, γιατί η πίεση δεν οδηγεί στη χαλάρωση. Είναι λοιπόν ανάγκη να το θελήσουμε πολύ για να ασχοληθούμε με επιτυχία με τέτοιες ασκήσεις και να επιλέξουμε εκείνη ή εκείνες τις ασκήσεις που μας ταιριάζουν καλύτερα.
Η τεχνική της χαλάρωσης χρησιμοποιείται όχι μόνο από ολιστικές - πνευματιστικές προσεγγίσεις, αλλά και από εκ διαμέτρου αντίθετες προσεγγίσεις, όπως είναι εκείνη του μπηχεβιορισμού. Ο μπηχεβιορισμός θεωρεί τη χαλάρωση, ως έναν από τους αποτελεσματικότερους ενισχυτές για την εξαρτημένη μάθηση με στόχο την εξάλειψη του άγχους και του "ελέγχου" των αντιδράσεων του αυτόνομου νευρικού συστήματος στις περιπτώσεις που αυτό βρίσκεται σε κατάσταση πανικού, σύγχυσης και ανισορροπίας σε σχέση με το συμπαθητικό. Μπορεί ο άνθρωπος να γίνεται ο ίδιος πηγή άγχους, όμως κατά τον ίδιο τρόπο διαθέτει και τη δύναμη να αντιμετωπίζει τις φοβίες, την κατάπτωση και τα άγχη του.
Η επιστήμη σήμερα δεν απορρίπτει τις θεραπευτικές ιδιότητες της χαλάρωσης, αντίθετα τις αξιοποιεί για τον έλεγχο του πόνου, όπως π.χ. στην περίπτωση του ανώδυνου τοκετού, για σωματική και ψυχική ανανέωση κ.ά. Δεν είναι δυνατόν επίσης να αγνοήσουμε την ικανότητα του ανθρώπου ως δημιουργού συμβόλων, μεταφορών, αναπαραστάσεων, οραματισμών, φαντασιώσεων και διαλογισμών. Ακόμη και τα φαινόμενα της αυθυποβολής, της "ενσάρκωσης" ρόλων, των ψευδαισθήσεων, της "πνευματικής επικοινωνίας" μέσω των εγκεφαλικών μαγνητικών κυμάτων γίνονται αντικείμενο μελέτης και πρακτικών εφαρμογών.
Η επιστήμη όμως προσπαθεί να κατανοήσει τα φαινόμενα αυτά με όρους απαλλαγμένους από δογματικές ερμηνείες θρησκευτικής ή μεταφυσικής προέλευσης.

Άσκηση 1η Το χρυσό φως

Εισαγωγή
Αυτή είναι μία μέθοδος απλή, που στοχεύει στη μετουσίωση της ενέργειας. Είναι καλό να γίνεται τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Κατά τον Όσσο, η καλύτερη ώρα είναι νωρίς το πρωί, λίγο πριν σηκωθεί κανείς από το κρεβάτι και μόλις έχει ξυπνήσει. Ο άνθρωπος εκείνη την ώρα είναι πιο δεκτικός, επειδή τότε η δραστηριότητα του νου δεν έχει αρχίσει ακόμη και με το ξύπνημα όλης της γης, υπάρχει "ένα μεγάλο κύμα ενέργειας που αφυπνίζεται σ' όλο τον κόσμο".
Όλες οι αρχαίες θρησκείες συνιστούσαν ως καλύτερη ώρα προσευχής το πρωί, την ώρα της ανατολής του ηλίου, επειδή "ο ανατέλλων ήλιος συμπίπτει με την ανατολή όλων των ειδών ενέργειας. Το πρωί λοιπόν συμπλέει κανείς με το ενεργειακό ρεύμα, ενώ το βράδυ, όταν η παγκόσμια ενέργεια αρχίζει να δύει, τα πράγματα γίνονται δύσκολα και τότε είναι σαν να παλεύει ενάντια στο ρεύμα".
Διαδικασία (Η άσκηση διαρκεί είκοσι λεπτά)
Ξαπλώνουμε με τα μάτια κλειστά. Αναπνέουμε ήρεμα και κατά την εισπνοή "βλέπουμε" πολύ φως να μπαίνει από το κεφάλι μας, σαν να ανέτειλε ο ήλιος πολύ κοντά στο κεφάλι μας. Το σώμα είναι κενό και το χρυσό φως ξεχύνεται από το κεφάλι μας βαθιά μέσα μας, διαπερνάει και βγαίνει από το σώμα μας από το σημείο των δακτύλων των πελμάτων. Αυτό το φως, αυτή η ενέργεια βοηθάει το σώμα να αισθανθεί ζωντανό, δημιουργικό. Το φως αυτό το βλέπουμε σε κάθε εισπνοή.
Σε κάθε εκπνοή βλέπουμε ένα σκοτάδι να μπαίνει στο σώμα μας από το σημείο των δακτύλων των ποδιών μας σαν ένα σκούρο ποτάμι που ανεβαίνει ψηλά, μας διαπερνάει και βγαίνει έξω από το κεφάλι. Η εισπνοή και η εκπνοή πρέπει να γίνονται με τρόπο αργό και ήρεμο.

Ο δεύτερος καλύτερος χρόνος για την άσκηση αυτή είναι το βράδυ, όταν πάμε για ύπνο. Αν αποκοιμηθούμε, καθώς κάνουμε την άσκηση, είναι ακόμη καλύτερα, γιατί η επίδραση της θα παραμείνει στο υποσυνείδητο και θα συνεχίσει να εργάζεται. Αν κάνουμε αυτή την απλή άσκηση καθημερινά για τρεις μήνες, θα αρχίσουμε να διαπιστώνουμε τα ευεργετικά αποτελέσματα της χαλάρωσης.

 Άσκηση 2η   "Ένα"

"Αυτοσυγκέντρωση σημαίνει απλά να χαίρεσαι την παρουσία σου’’.
‘’Αυτοσυγκέντρωση σημαίνει να χαίρεσαι να υπάρχεις’’ (Όσσο)
Εισαγωγή
Κατά τον Όσσο, στην αυτοσυγκέντρωση δεν κάνεις τίποτε. Απλά κινείσαι μέσα στη σιωπή. Είναι κάτι ανώτερο από τον ύπνο, γιατί στον ύπνο δεν έχεις συνείδηση του τι συμβαίνει. Στην αυτοσυγκέντρωση κινείσαι με επίγνωση.
Διαδικασία
Οδηγίες: Καθόμαστε άνετα, με σώμα χαλαρωμένο και μάτια κλειστά.
Αναπνέουμε ήρεμα. Εισπνέουμε ήσυχα και αργά και σε κάθε εκπνοή λέμε: "Ένα". Ταυτόχρονα προσπαθούμε να νιώσουμε ότι όλη η ύπαρξη είναι ένα όλο, μια ενότητα.
Η άσκηση κρατάει είκοσι λεπτά και είναι σημαντικό να φροντίσουμε να μη μας ενοχλήσει κανείς και τίποτε (π.χ. τηλέφωνο, ξυπνητήρι, χτύπημα στην πόρτα). Είναι σημαντικό να είμαστε απόλυτα χαλαρωμένοι αυτά τα είκοσι λεπτά. Αν υπάρχει πολύς θόρυβος γύρω, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ωτοασπίδες. Καθώς λέμε τη λέξη "Ένα" με κάθε εκπνοή -ενώ ταυτόχρονα φανταζόμαστε την ύπαρξη μας ως μια αδιάσπαστη ενότητα- θα νιώσουμε ήσυχα, ήρεμα συγκεντρωμένοι.
Η άσκηση αυτή δεν πρέπει να γίνεται ποτέ τη νύχτα, γιατί θα αισθανθούμε τόσο ήρεμοι και ανανεωμένοι, που δε θα μπορούμε να κοιμηθούμε. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί ή το απόγευμα.

Άσκηση 3η "Το εσωτερικό χαμόγελο"

Όταν είμαστε μόνοι και δεν έχουμε να κάνουμε κάτι, είναι μια καλή ευκαιρία να βιώσουμε το "εσωτερικό χαμόγελο". Αναπνέουμε ήρεμα και χαλαρώνουμε το πρόσωπό μας, μέχρι να νιώσουμε το στόμα να μισανοίγει. Όταν αισθανθούμε ότι η αναπνοή έγινε πολύ ήρεμη, το στόμα είναι ανοικτό και το σαγόνι χαλαρωμένο, όλο μας το σώμα θα νιώσει μια ήρεμη χαλάρωση.
Νιώθουμε ότι χαμογελάμε μέσα μας. Χαμογελά ο νους μας και όλη μας η ύπαρξη γιατί αυτό είναι ένα υπαρξιακό χαμόγελο. Η εμπειρία αυτή δεν περιγράφεται με λόγια. Είναι βίωμα.

Η θύμηση του χαμόγελου αυτού όλη τη μέρα ή και τις ώρες που αισθανόμαστε ένα φόβο για το μέλλον, θα μας κάνει να νιώσουμε αλλαγμένοι και θετικοί στη ζωή.

Άσκηση 4η Βαθιά χαλάρωση

Η βαθιά χαλάρωση δεν είναι αυτοσυγκέντρωση, γιατί όταν αυτοσυγκεντρώνεται κανείς προσπαθεί να κάνει κάτι.
Μπορούμε να καθίσουμε οπουδήποτε, αλλά αυτό που θα κοιτάζουμε καλύτερα να μην είναι συναρπαστικό. Τα πράγματα που κινούνται, για παράδειγμα, δε βοηθούν, γιατί αποσπούν την προσοχή. Μπορούμε να παρατηρούμε κάτι ακίνητο. Όπως, για παράδειγμα, ένα δέντρο, τη θάλασσα, τον ουρανό, ή να καθόμαστε ήσυχα κοιτάζοντας τον τοίχο.
Είναι καλό να αποφεύγουμε να κοιτάζουμε ένα συγκεκριμένο πράγμα, γιατί δε χαλαρώνουμε εύκολα. Είναι καλύτερο να κοιτάζουμε κάτι που το βλέπουμε θολά. Ακόμη, είναι πολύ σημαντικό να χαλαρώνουμε την αναπνοή.
Τέλος, χρειάζεται να αφήσουμε το σώμα όσο πιο ακίνητο γίνεται. Μπορούμε να καθίσουμε σ' ένα μαξιλάρι, σ' ένα στρώμα ή όπου νιώθουμε άνετα. Αν δεν κινείται το σώμα, ο νους σωπαίνει αυτόματα, γιατί σώμα - νους δεν είναι δυο πράγματα, είναι ένα...

Άσκηση 5η Νιώσε δεκτικός/ή

Υπάρχουν τεχνικές αυτοσυγκέντρωσης που μας βοηθούν να απαλλαγούμε για λίγο από την αμυντική ή επιθετική μας προδιάθεση. Σε μια τέτοια τεχνική βασίζεται η παρακάτω άσκηση: έχουμε τα χέρια με τις παλάμες προς τα πάνω σαν κούπες, σαν δοχεία, ακουμπισμένα στην ποδιά μας. Αυτή η θέση των χεριών βοηθάει να είμαστε δεκτικοί. Όποτε θέλουμε να είμαστε ανοικτοί, αυτή η στάση βοηθάει. Είναι μια από τις πιο παλιές στάσεις, την οποία δοκίμασαν όλοι οι βούδες.
Καθόμαστε ήσυχα και περιμένουμε. Γινόμαστε ένα δοχείο. Μια δεκτική άκρη. Με τη διάθεση αυτή περιμένουμε. Σε λίγο θα νιώσουμε μια τελείως διαφορετική ενέργεια να μας περιβάλλει, να μας γεμίζει μέσα μας. Σαν να πέφτει μέσα μας, όπως πέφτει η βροχή στη γη και τη διαπερνάει όλο και βαθύτερα.
Οι στάσεις είναι πολύ σημαντικές. Συμβολίζουν στάση ζωής. Βοηθούν τη σωματική ενέργεια να μπει σ' ένα ρυθμό, μια κατεύθυνση. Έχοντας αυτή τη δεκτική στάση είναι πολύ δύσκολο να θυμώσουμε. Όταν όλο το σώμα είναι χαλαρωμένο, είναι πολύ δύσκολο να είμαστε επιθετικοί και βίαιοι. Και είναι πολύ εύκολο να αποχτήσουμε διάθεση για προσευχή.
Ο Όσσο, αναφερόμενος στην άποψη ότι όσοι κάνουν αυτοσυγκέντρωση είναι "δραπέτες", υποστηρίζει ότι μόνο αυτός που κάνει αυτοσυγκέντρωση δεν είναι δραπέτης. Όλοι οι άλλοι είναι. Αυτοσυγκέντρωση σημαίνει να μπορείς να αποφεύγεις τις επιθυμίες, τις σκέψεις’ το νου. Η αυτοσυγκέντρωση σε κάνει να χαλαρώνεις στο παρόν, στη στιγμή. Ή αυτοσυγκέντρωση δεν είναι φυγή από τη ζωή. Είναι φυγή για τη ζωή".

Ο νους ενεργεί βασιζόμενος στο παρελθόν. Η αυτοσυγκέντρωση ενεργεί στο παρόν. Είναι καθαρή ανταπόκριση, όχι αντίδραση, στο παρόν. Δεν ενεργεί μέσω σκέψεων και συμπερασμάτων, αλλά μέσα από την ενατένιση του υπαρξιακού.

 Άσκηση 6η Ενατένιση χωρίς λόγια

Προσπάθησε να μη χρησιμοποιείς το μυαλό σου στα μικρά πράγματα. Κοίταξε ένα λουλούδι απλά. Μη λες: "είναι όμορφο, είναι άσχημο". Μη λες τίποτε. Μη σκέφτεσαι λόγια. Απλώς κοίτα. Ο νους σου θα νιώσει άβολα, γιατί θα 'θελε να πει κάτι. Πες στο νου σου απλά να σωπάσει, να ηρεμήσει, να ξεκουραστεί και να σε αφήσει απλώς να κοιτάζεις. Στην αρχή θα είναι δύσκολο, γι' αυτό είναι καλό ν' αρχίσεις με πράγματα, με τα οποία δε νιώθεις μεγάλη συναισθηματική εμπλοκή. Θα είναι δύσκολο να κοιτάζεις τη γυναίκα σου ή τον άνδρα σου, χωρίς να σκέφτεσαι λόγια, γιατί έχεις βαθιά συναισθηματική σχέση μαζί τους.
Κοίταξε ουδέτερα πράγματα, ένα βράχο, ένα λουλούδι, ένα δέντρο, την ανατολή του ηλίου, ένα πουλί που πετάει, ένα σύννεφο που κινείται στον ουρανό... Κοίταξε πράγματα, με τα οποία δε συνδέεσαι συναισθηματικά και από τα οποία μπορείς να αποστασιοποιείσαι. Άρχισε λοιπόν πρώτα με τέτοια πράγματα και ύστερα μπορείς να προχωρήσεις σε καταστάσεις, προς τις οποίες νιώθεις συναισθηματική φόρτιση.
 Άσκηση 7η   Μάθε να ακούς

Άκου προσεκτικά και με συμπάθεια. Μείνε ήρεμος και άκου. Η ακρόαση είναι μια βαθιά σύνδεση του σώματος με την ψυχή και γι' αυτό έχει χρησιμοποιηθεί ως μια από τις βασικές μεθόδους αυτοσυγκέντρωσης. Γιατί γεφυρώνει δύο μορφές απείρου: το υλικό και το πνευματικό. Αυτό μπορεί να γίνει η αυτοσυγκέντρωση σου. Θα σε βοηθήσει. Δοκίμασε μερικές φορές να ακούσεις προσεκτικά οτιδήποτε συμβαίνει γύρω σου. Άκου το θόρυβο στο δρόμο, το τραίνο, το αεροπλάνο, χωρίς να απορρίπτεις με την ιδέα ότι είναι θορυβώδη.
Άκου με τον ίδιο τρόπο που θα άκουγες ένα μουσικό κομμάτι: με συμπάθεια. Και τότε θα δεις ξαφνικά την ποιότητα του ήχου ν' αλλάζει. Δεν είναι πια ενοχλητικός. Αντίθετα γίνεται απαλός. Αν ακούς σωστά, ακόμη και ο θόρυβος του δρόμου γίνεται σαν μελωδία.
Το θέμα λοιπόν δεν είναι τι ακούς. Το θέμα είναι να ακούς προσεκτικά και δεκτικά. Ακόμη κι αν ακούς κάτι που δε σου πέρασε από το μυαλό ότι αξίζει να το ακούσεις, άκουσε το με θετική διάθεση σαν ν' ακούς μια αγαπημένη σου σονάτα. Και ξαφνικά, θα διαπιστώσεις ότι έχεις μεταλλάξει την ποιότητά του. Γίνεται όμορφο. Και σ' αυτό το άκουσμα, το εγώ σου θα μεταλλάσσεται κι αυτό. Η επαφή σου με το περιβάλλον θα γίνει διαφορετική, αν ασκήσεις τη δύναμη σου να ακούς με διαφορετικό τρόπο.

Άσκηση 8η Αυτοσυγκέντρωση στο φως

Η αυτοσυγκέντρωση στο φως είναι από τις αρχαιότερες μεθόδους αυτοσυγκέντρωσης. Σε όλες τις θρησκείες και σε όλες τις φιλοσοφίες της χαλάρωσης έχει δοθεί έμφαση σ' αυτή τη μέθοδο. Τη στιγμή που αυτοσυγκεντρώνεσαι στο φως, βλέπεις με έκπληξη ότι κάτι μέσα σου, που είχε παραμείνει ένα κλειστό μπουμπούκι, αρχίζει ν' ανοίγει τα πέταλα του και γίνεται λουλούδι. Η αυτοσυγκέντρωση στο φως δημιουργεί χώρο για το άνοιγμά του. Όταν γίνεσαι ένα με το φως, νιώθεις την ευτυχία της ζεστασιάς και την τελειότητα της διαφάνειας. Όποτε έχεις χρόνο, κλείσε τα μάτια σου και δες φως. Όποτε βλέπεις φως,
συντονίσου μαζί του. Μη συνεχίζεις να το αγνοείς. "Λάτρεψε" το. Ίσως είναι μια ανατολή ηλίου ή απλά ένα κερί στο δωμάτιο σου. Λάτρεψε το κι έχεις να κερδίσεις πολλά, γιατί είναι μεγάλη ευλογία να συνεχίζει κανείς να αισθάνεται συντονισμένος με το φως.
Αν κρατήσεις ζωηρή τη θύμηση αυτού του βιώματος, μπορείς να το ξαναζείς κάθε φορά που πρόκειται να αντιμετωπίσεις μια κατάσταση που σου προκαλεί φόβο. Έτσι θα υπερβείς το φόβο σου και θα νιώσεις ηρεμία και αυτοπεποίθηση.
Αν κοιτάζεις μια φλόγα για πολύ ώρα, κάθε μέρα μια ώρα, για μερικούς μήνες, το "τρίτο μάτι"  αρχίζει να λειτουργεί τέλεια. Και γεμίζεις με περισσότερο φως.
Η ρίζα της λέξης τράτακ (tratak) σημαίνει "δάκρυα". Πρέπει λοιπόν να κοιτάζεις τη φλόγα, μέχρι ν' αρχίσουν να κυλούν δάκρυα από τα μάτια σου. Συνέχισε ν' ατενίζεις χωρίς ν' ανοιγοκλείνεις τα μάτια σου και το τρίτο μάτι θ' αρχίσει να πάλλεται.
Η τεχνική της ενατένισης έχει επίκεντρο την ενατένιση την ίδια και όχι το αντικείμενο. Ο νους δε σταματάει ποτέ να κινείται. Αν όμως ατενίζεις πραγματικά χωρίς να κινείσαι καθόλου, ο νους μαθαίνει να σταματάει.
Ενατένιση σημαίνει να μην επιτρέπεις στην συνειδητότητά σου να κινείται. Όταν το κάνεις αυτό, στην αρχή το μυαλό σου παλεύει, αλλά σιγά-σιγά χάνει τη μάχη και σταματάει για λίγο. Δεν έχει σημασία το αντικείμενο της ενατένισης. Το θέμα είναι να σταματήσει ο νους να δουλεύει και αυτό είναι μια μορφή αυτοσυγκέντρωσης.

Άσκηση 9η Χαλάρωση της αναπνοής και του σώματος

Όποτε βρεις λίγο χρόνο, χαλάρωσε το σύστημα της αναπνοής. Καθώς κάθεσαι -στο αυτοκίνητο, στο τραίνο ή στο αεροπλάνο- κλείσε τα μάτια σου και παρατήρησε την αναπνοή σου για λίγα λεπτά. Μη συγκεντρώνεις την προσοχή σου, γιατί τότε θα σε ενοχλούν τα πάντα μέσα σου. Η αυτοσυγκέντρωση δεν είναι συγκέντρωση της προσοχής. Είναι απλά επίγνωση. Έτσι λοιπόν χαλάρωσε απλώς και παρακολούθησε την αναπνοή σου με μια αποδοχή για όλα γύρω σου και χωρίς να νιώθεις απόρριψη για τίποτα και για κανένα...
Ένα επόμενο βήμα είναι να μάθεις να χαλαρώνεις τους μυς όλου του σώματος σου. Αρχίζουμε από τα άκρα και προχωρούμε αργά και συστηματικά δίνοντας "εντολή" σε κάθε σημείο του σώματος μας να υπακούσει στη λέξη "χαλάρωσε ... χαλάρωσε..." Αν δυσκολευόμαστε να νιώσουμε την εμπειρία αυτή στην αρχή, μπορούμε να σφίξουμε ένα-ένα όλα τα σημεία αυτά του σώματος μας (π.χ. τα βλέφαρα, τα χείλη, τα δόντια, το στήθος, τα μπράτσα, τις παλάμες κ.τ.λ.) και να χαλαρώσουμε αμέσως. Νιώθοντας την αντίθεση αυτή, προσπαθούμε να προσέξουμε συνειδητά την αίσθηση της χαλάρωσης τους.

Ένας άλλος τρόπος, αντί να σφίξουμε και να ξεσφίξουμε όλα τα μέρη του σώματός μας, είναι να συγκεντρωθούμε σταδιακά σε όλα τα σημεία τους εκείνα, που ακουμπούν στην επιφάνεια, όπου είμαστε ξαπλωμένοι ή καθόμαστε. Δίνουμε τότε εντολή σε κάθε μέλος του σώματος να αφεθεί, να απαλλαγεί από το βάρος του και να το μεταβιβάσει πάνω στην επιφάνεια που ακουμπά (κρεβάτι, καρέκλα, πάτωμα, χερούλια ή πλάτες της πολυθρόνας κλπ). Έτσι νιώθουμε ελαφρωμένοι και χαλαρωμένοι.
Με τη χαλάρωση μαθαίνουμε να ελέγχουμε το σώμα μας, να υπερνικούμε την υπερένταση, τον πόνο και το άγχος.

Άσκηση 10η Το άνοιγμα στον κόσμο

Κάθισε σιωπηλά και νιώσε ότι δεν έχεις όρια. Αυτοσυγκεντρώσου σ' αυτό. Νιώσε ότι τα όρια του σύμπαντος είναι και δικά σου. Νιώσε να επεκτείνεσαι και να περιέχεις τα πάντα. Ο ήλιος ανατέλλει μέσα σου, τα άστρα κινούνται μέσα σου και νιώσε ότι αυτή η μορφή συνειδητότητας είναι "ευλογία". Τα σύνορα σβήνουν. Ξεπερνάς τα όρια.
Για μερικές μέρες στην αρχή, θα σου φανεί ίσως περίεργο αυτό, γιατί έχουμε συνηθίσει στην ύπαρξη των ορίων.
Στην πραγματικότητα όμως δεν υπάρχουν σύνορα. Το μυαλό μας δημιουργεί τους περιορισμούς. Κι όταν πιστέψουμε ότι υπάρχουν περιορισμοί, τότε υπάρχουν στην πραγματικότητα.
Νιώσε αυτή την ωκεάνια επέκταση όσο συχνά μπορείς και σύντομα θα συντονιστείς με την αίσθηση του κόσμου και το άνοιγμα της "ψυχής.






http://7omokentroikykloiautognosias.blogspot.gr/

Ταξίδι στη θεραπεία

Στο έργο του Σιντάρτα ο Έρμαν Έσσε λέει " Μέσα σου υπάρχει μια γαλήνη και ένα άδυτο στο οποίο μπορείς να αποσυρθείς όποτε θέλεις και να είσαι ο εαυτός σου " .
 Αυτό το καταφύγιο είναι μια απλή συνειδητοποίηση μιας αίσθησης ασφάλειας που δεν μπορεί να παραβιαστεί από την ταραχή ων γεγονότων . Αυτό το μέρος δεν  νιώθει κανένα τραύμα και δεν αποθηκεύει κανένα πόνο .
Είναι ο θεραπευτικός χώρος του νου που κάποιος αναζητά όταν κάνει διαλογισμό .

DEEPAK CHOPRA

Ταξίδι στη θεραπεία

Το ΕΓΩ και τα ΠΡΑΓΜΑΤΑ

Το εγώ έχει την τάση να εξισώνει το έχω με το υπάρχω . Έχω άρα υπάρχω .  Και όσο περισσότερα έχω , τόσο περισσότερο υπάρχω . Το Εγώ ζει μέσω της σύγκρισης . Το πώς σε βλέπουν οι άλλοι  μετατρέπεται στο πώς βλέπεις τον εαυτό σου . Αν όλοι ζούσαν μέσα σε μέγαρα ή ήταν όλοι πλούσιοι , το μέγαρο ή τα πλούτη  σου δεν θα εξυπηρετούσαν πια την αίσθηση του εαυτού σου  . Θα μπορούσες τότε να μετακομίσεις σε μια πιο απλή καλύβα , να παραιτηθείς από τα πλούτη σου και να αποκτήσεις εκ νέου μια νέα ταυτότητα θεωρώντας τον εαυτό σου και θεωρούμενος από τους άλλους πιο πνευματικός από τους άλλους . Το πώς σε βλέπουν οι άλλοι γίνεται ο καθρέφτης που σου λέει πως είσαι και ποιος είσαι . Η αίσθηση αξίας του Εγώ συνδέεται  στις περισσότερες περιπτώσεις με την αξία που έχεις στα μάτια των άλλων . Χρειάζεσαι τους άλλους για να σου δώσουν μια αίσθηση του εαυτού και , αν ζεις σε ένα πολιτισμό που σε μεγάλο βαθμό εξισώνει την αίσθηση αξίας που έχεις για τον εαυτός ου με το πόσα έχεις , αν δεν μπορέσεις να κοιτάξεις πέρα από την συλλογική πλάνη , θα είσαι καταδικασμένος να κυνηγάς υλικά αγαθά για όλη την υπόλοιπη ζωή σου με την μάταιη ελπίδα ότι θα βρεις την αξία σου και την ολοκλήρωση της αίσθησης του εαυτού σου εκεί .

   

Πώς παραιτείσαι  από την προσκόλληση στα πράγματα ; Μην το προσπαθήσεις ποτέ . Είναι αδύνατον . Η προσκόλληση στα πράγματα αποβάλλεται από μόνη της όταν δεν επιδιώκεις πια να βρεις  τον εαυτό σου σ' αυτά .Στο μεταξύ , έχε απλώς  επίγνωση της προσκόλλησης σου σε πράγματα . Μερικές φορές μπορεί να μην γνωρίζεις ότι είσαι προσκολλημένος σε κάτι , δηλαδή ταυτισμένος μαζί του , μέχρι να το χάσεις ή να υπάρξει η απειλή της απώλειας . αν τότε στεναχωρηθείς , αγχωθείς κ.ο.κ , σημαίνει ότι είσαι προσκολλημένος . Αν έχεις επίγνωση ότι είσαι ταυτισμένος με κάτι ή ταύτιση δεν είναι πια ολοκληρωτική . ¨ Είμαι η επίγνωση που έχει επίγνωση ότι υπάρχει προσκόλληση " . Αυτή είναι η αρχή της μεταμόρφωσης της συνειδητότητας .


 Eckhart Tolle 

Από το βιβλίο : " Για μια νέα ζωή " .

Yoga - an evening practise

Συγκεντρώσου σε αυτό που θέλεις

Τα καλά πράγματα συμβαίνουν στη ζωή σου όταν συγκεντρώνεσαι σ' αυτά . Τα δυσάρεστα σταματούν να συμβαίνουν όταν σταματήσεις και εσύ να συγκεντρώνεσαι σε αυτά . 
Η ευτυχία , η υγεία και η ευημερία σου εξαρτώνται από την προθυμία που δείχνεις να χρησιμοποιήσεις τη φαντασία σου για να συγκεντρωθείς σ' εκείνο που θέλεις . Αυτή είναι η τέχνη του δημιουργικού οραματισμού . Αλλά είναι και ο τρόπος που μπορείς να πάρεις τα όνειρα σου απο το φανταστικό βασίλειο των επιθυμιών και να τα κάνεις πραγματικότητα . 

Κάθισε ήρεμα και σκέψου : 

" Τί είναι αυτό που επιθυμείς ; "

" Κλείσε τα μάτια σου και φαντάσου ότι το έχεις . ¨ Άκουσε το , γεύσου  το , ακούμπησε το , αισθάνσου το , μύρισε το ."

" Πώς αισθάνεσαι ; " 

" Τώρα που έχεις αυτό που θέλεις φαντάσου με ποιο τρόπο η ζωή σου σου είναι διαφορετική ; " 

" Πώς χειρίζεσαι τους δύσκολους ανθρώπους και τα προβλήματα της ζωής σου τώρα που έχεις αυτό που θέλεις ; "



" Μπορείς να έχεις ΄τι θέλεις " - Julia Hastings