Yoga Poses for Relaxation/ Bed Time Yoga :

Sequence- 3-5 round each

1. Cat-Cow Pose




2. Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana




3. Child Pose (Relax)



4. Bridge Pose



5. Goddess Pose - Supta Baddha Konasana



6. Supine Spinal Twist - Supta
Matsyendrasana


7. Corpse Pose - Savasana


You can use it before you are going to sleep at night.


if possible also do

-》 Chandrabhedan Pranayam

( for deep sleep)

Quick relaxation techniques

When you’ve got 1 minute:

Place your hand just beneath your navel so you
can feel the gentle rise and fall of your belly as
you breathe. Breathe in slowly. Pause for a count
of three. Breathe out. Pause for a count of
three. Continue to breathe deeply for one minute,
pausing for a count of three after each inhalation
and exhalation.

Or alternatively, while sitting comfortably, take a
few slow deep breaths and quietly repeat to
yourself “I am” as you breathe in and “at peace”
as you breathe out. Repeat slowly two or three
times. Then feel your entire body relax into the
support of the chair.

When you’ve got 2 minutes:

Count down slowly from 10 to zero. With each
number, take one complete breath, inhaling and
exhaling. For example, breathe in deeply saying
“10” to yourself. Breathe out slowly. On your
next breath, say “nine,” and so on. If you feel
lightheaded, count down more slowly to space your
breaths further apart. When you reach zero, you
should feel more relaxed. If not, go through the
exercise again.

When you’ve got 3 minutes:

While sitting down, take a break from whatever
you’re doing and check your body for tension.
Relax your facial muscles and allow your jaw to
fall open slightly. Let your shoulders drop. Let
your arms fall to your sides. Allow your hands to
loosen so that there are spaces between your
fingers. Uncross your legs or ankles. Feel your
thighs sink into your chair, letting your legs fall
comfortably apart. Feel your shins and calves
become heavier and your feet grow roots into the
floor. Now breathe in slowly and breathe out
slowly. Each time you breathe out, try to relax
even more.

BASIC MEDITATIONS

WATCHING THE BREATH - THE REAL BASICS

After the preliminaries, concentrate on the tip of your nose, and feel the breath going in and out.
To help your concentration, you can count every out-breath as one, and count from 1 to 10. When you arrived at 10, simply start at 1 again. All the attention is with the feeling of the nose and the counting, nothing more, nothing less.
Regularly check yourself if you are still concentrated, do not get angry when distracted, simply return to counting from 1.
Just before the end of the session, release the concentration on the counting and the tip of your nose, and simply be aware of how you feel for a minute or so.
Then dedicate the positive energy of the session to whichever goal you like, use for example above prayers.

BUTTER ON THE HEAD

Imagine on the crown of your head a lump of gold-coloured butter.

- It slowly melts, and wherever it runs down over your body, all stress and tension in the body disappears.
- Very slowly the butter flows over your forehead, all muscles relax...
- It runs down over your eyes and cheeks..., your whole face relaxes.
- Along the back of your head... your neck... shoulders; feel how much tension is there and let it go....
- Arms and hands.... the chest.. belly....
- Along the spine, the entire back relaxes...your legs and feet...
- The entire body is covered in golden butter and you radiate health.
- Go over the whole body again and breathe out all the remaining stress.

RELAXING BY STRESSING

A very effective method to relax the body by stressing all the muscles, holding that 5 to 10 seconds, and then releasing the tension.

- Sit or lie in a relaxed way.
- Put an extremely tense expression on the face, straining as many face muscles as possible. Take a deep breath and forcefully hold it. ......
- Now slowly release the breath and the tension of all the face muscles, feel as if you breathe out all stress.
- Inhale deeply again and stress all neck and shoulder muscles.... then let go
- Inhale, make fists and stress the arms... let go
- Inhale, stress chest, belly and back.... let go
- Inhale, stress buttocks, legs and feet... let go
- If you still feel tension at some places, just stay relaxed, don't hold the breath now, but release all the tension while breathing out.
- Enjoy your relaxed body

ELIMINATING PAST AND FUTURE

Rest the hands, palms down on the legs and watch the breath
- When the mind wanders off to thoughts of the past, gently tap your left leg
- When the mind wanders off to thoughts of the future, gently tap your right leg
- Whenever a thought arises, mentally note "memory" or "fantasy", then return to the breath.

e

WATC

HING THE SENSES

Focus the attention to your breath and sensory experiences
- Whenever you notice something, mentally note: "feeling", "hearing", "tasting", "smelling", "touching".
- Note the senses, but do not start talking with yourself, only note the experience and go back to the breath.

WATCHING EMOTIONS

Focus the attention mainly to the breath and sensory experiences; in addition, note your emotional experiences.

- Whenever a particular feeling comes up, mentally note it; as "liking", "dis-liking", "anger", "sad", "fear", "resentment", "anxiety", "guilt" etc. and let it go
- Do not get involved with the emotions, only note them and return to awareness of the breath.

SMOKE OUT, LIGHT IN

- While breathing out, imagine that all your negative energies, mistakes, misunderstanding and emotions leave your body with the breath. Visualise this energy as black smoke, which goes out into space and completely disappears.
- While breathing in, imagine that all the positive energy of the universe enters your body with the breath. Visualise this positive energy as pure white light which enters all the parts of your body, it pervades every cell and atom. Enjoy this clear white light.
- If you feel comfortable, use every breath to inhale light and to exhale black smoke and problems.
- When distracted by other thoughts, simply observe them without getting involved; transform them into black smoke and breathe them out.

BODY OF LIGHT

- Visualise above the crown of your head a white ball of light, somewhat smaller than your head. It has no real form and is pure white energy. Do not concentrate on details, just try to feel it is there.
- Imagine that the light embodies all the pure love of the universe, the accomplishment of the highest potential of living beings.
- Visualise the ball becomes smaller, about the size of your thumb, and it enters the crown of your head, and descends to the level of your heart.
- Now the light expands and fills your entire body. All the material of the body dissolves into light. What remains is a body of light without shape.
- Concentrate on the feeling this light-body gives, all problems and negativities are gone, only peace and happiness is left.
- When distracting thoughts arise, simply dissolve them in the light.

9-ROUND BREATHING

This is a pre-tantric purification practice in which you visualise the main 3 energy channels in the body. It is used in the beginning of a meditation session (after the prayers of refuge etc.) to calm and clear the mind in only a minute or so.
Make your breath somewhat longer and deeper, but don't exaggerate, if possible one should not hear the breathing. If you have a cold and one or both nostrils are clogged, just imagine breathing through the different nostrils.

Visualise the body as being completely empty and transparent, then inside it appears the Central Channel.
The Central Channel starts between the eyebrows, continues back just under the skull, and from the crown of the head it goes straight down to the level of four finger-widths under the navel, it stays a little in front of the spine. It is like a transparent blue tube, about the thickness of a thick drinking straw.
To the left and to the right are two side-channels, both transparent and the thickness of only a drinking-straw. The right channel is red, the left is white.
The three channels are flexible and just below the navel they connect with each other.

During the first round of breathing, INHALE through the LEFT nostril, keeping the right nostril closed with a finger. We imagine the air going from the left nostril into the left channel, up near the crown and way down to under the navel. There, the left channel is connected to the right channel, and we BREATHE OUT through the RIGHT CHANNEL by closing the left nostril with the same finger. Imagine breathing in pure white light, and when exhaling, imagine that all DESIRE AND ATTACHMENT which pollutes the left channel collects at the navel and leaves via the right channel as black smoke. The black smoke disappears beyond the universe. Repeat this 3 times.
Then the next round we INHALE white light via the RIGHT nostril, and all ANGER AND HATRED which pollutes the right channel collects below the navel and is EXHALED via the LEFT channel as black smoke. Again, do this 3 times.
The third round we INHALE white light via the LEFT AND RIGHT channel together and imagine them both being connected to the central channel below the navel. This CENTRAL CHANNEL is polluted by IGNORANCE AND CONFUSION which is breathed out as black smoke. Imagine that you BREATHE OUT via the POINT BETWEEN the EYEBROWS.

Normally do this not more than 2 or 3 

http://viewonbuddhism.org/Meditations/basic_meditation.html

ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΤΙΚΗ ΑΥΡΑ

Η Προστατευτική αύρα είναι μια μεγάλης δύναμης προστατευτική τεχνική. Αρχίστε να χρησιμοποιείτε αυτή την τεχνική και εφαρμόστε την για 7 ημέρες. Η τεχνική της προστατευτικής αύρας είναι ένα επιπλέον κλειδί που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε θετικότητα στη ζωή σας και η θετικότητα προσελκύει θετικότητα. Ότι εκπέμπεις στο Σύμπαν αυτό και λαμβάνεις. Η τεχνική αυτή μπορεί να γίνει οπουδήποτε: στο σπίτι, μέσα σε κόσμο, στο γραφείο, στο λεωφορείο, παντού. Δεν είναι απαραίτητο να κλείσετε τα μάτια για να την κάνετε, αν και κάτι τέτοιο θα βοηθούσε στην αρχή. Όταν εξασκηθείτε λίγο μπορείτε να την κάνετε αυτόματα και κατά βούληση. Η προστατευτική αύρα είναι πολύ αποτελεσματική όταν κάποιος θέλει να καυγαδίσει μαζί σας, ή με οποιοδήποτε τρόπο προσπαθεί να χαλάσει την ηρεμία σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την προστατευτική αύρα για να παραμένετε στο παρόν. Η τεχνική της προστατευτικής αύρας απαιτεί να είμαστε παρόντες στο αιώνιο τώρα, όπου υπάρχει ασφάλεια και γαλήνη. Ας δούμε πως γίνεται: Φέρτε στον νου σας όλες τις αρνητικές σκέψεις, φόβους, εντάσεις, άγχη, και για λίγο απαλλαγείτε από αυτά. Μπορείτε να τα αφήσετε στην άκρη για λίγες στιγμές... Αποφασίστε να απαλλαγείτε για λίγο… Φανταστείτε πως βάλατε όλα αυτά τα βασανιστικά που κουβαλάτε μέσα σας σε ένα μπαλόνι. Αφήστε το μπαλόνι να φύγει μακριά. Οι λίγες στιγμές που θα ακολουθήσουν είναι αφιερωμένες στον εαυτό σας. Εισπνεύστε άφθονο αέρα και φωνάξτε δυνατά από μέσα σας: ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ… εννοώντας το. Μετά, πάρτε βαθιά εισπνοή, μετρήστε ως το πέντε και βγάλτε τον αέρα αργά, χαλαρώνοντας οποιοδήποτε μέρος του σώματος είναι ακόμα σφιγμένο. Με την επόμενη εισπνοή φανταστείτε πως το σώμα σας είναι καλλυμένο γύρω-γύρω με ένα όμορφο, μεταλλικό φύλλο χρυσού. Καθώς εκπνέετε αυτή τη φορά, δείτε το φύλλο χρυσού να φουσκώνει σαν μπαλόνι. Δείτε το να περιβάλλει το εξωτερικό της αύρας σας. Το χρυσό είναι το πιο προστατευτικό χρώμα στο υλικό βασίλειο. Η αντανακλαστικότητα και καθαρότητά του αποτρέπει όλα τα εξωτερικά αρνητικά στοιχεία να μπουν στην αύρα. Το μόνο μέρος τώρα απ' όπου μπορεί να μπουν αρνητικά στοιχεία είστε εσείς, που είστε μέσα στο χρυσό περίβλημα. Γεμίστε το εσωτερικό αυτού του ασφαλούς, χρυσού κουκουλιού, με το όμορφο, αναβράζον θετικό φως του ουράνιου τόξου. Εισπνεύστε την ανακουφιστική, ηρεμιστική θετικότητα και χαλαρώστε. Αυτή η χρονική στιγμή είναι δική σας. Εκεί μέσα είστε ασφαλείς τώρα και προστατευμένοι από εξωτερικά αρνητικά στοιχεία. Νιώστε την ανακούφιση. Υπάρχει κάποιος κίνδυνος ωστόσο. Μια αρνητική σκέψη από μέρους σας θα προκαλέσει συντριβή του ασφαλούς αυτού περιβλήματος και θα χρειαστεί να το ξαναφτιάξετε. Μπορείτε να το ξαναφτιάξετε εύκολα με τον τρόπο που το φτιάξατε την πρώτη φορά, προσέχοντας να το γεμίσετε με θετικότητα. Όταν πρωταρχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή τη μέθοδο θα αφιερώσετε λίγη ώρα κάνοντας προστατευτικές αύρες. Διώχνετε την αρνητικότητα και καταφέρνετε σιγά-σιγά να αυξήσετε το χρόνο θετικής σκέψης για λίγο. Τότε ακριβώς θα νιώσετε πως μπορείτε να ξεπεράσετε τα προβλήματα (ό, τι προβάλλει ο νους), και να ζήσετε στο παρόν. Σκεφτείτε πως εφόσον μπορείτε να δημιουργήσετε θετικότητα για λίγες στιγμές, μπορείτε να δημιουργήσετε για 1 ώρα και πιο πολύ ακόμα. Ασκηθείτε παρατείνοντας κάθε φορά το χρόνο απαλλαγής από την αρνητικότητα. Καθώς απομακρύνεται η σκέψη από τα προβλήματα, δημιουργείται μέσα σας ελπίδα και γεννιούνται λύσεις στο μυαλό για τα προβλήματα. Είναι σαν να ξεβουλώνετε ένα βουλωμένο αγωγό και ξαφνικά το νερό που είναι μαζεμένο μέσα τρέχει ορμητικά προς τα έξω και καθαρίζετε. Σιγά-σιγά θα καταφέρνετε να έχετε θετικότητα για όσο διάστημα αποφασίζετε. Θα φοράτε την προστατευτική σας Αύρα και θα βγαίνετε έξω για βόλτα. Θα δείτε τα πάντα με καινούργια προοπτική… Θα νιώσετε ζωντανοί και σύντομα τα πράγματα θα αρχίσουν να σας έρχονται ευνοϊκά. 'Ένας από τους τομείς όπου μπορεί να χρησιμοποιήσει κανείς αυτή τη μέθοδο είναι ο χώρος εργασίας. Εκεί βρισκόμαστε πολλές φορές κάτω από την πίεση της δουλειάς, και έχουμε να αντιμετωπίσουμε την κακή διάθεση κάποιου συνεταίρου ή πελάτη. Σχηματίστε απλώς την προστατευτική αύρα γύρω σας. Από τη στιγμή που θα βρεθείτε σ' αυτήν την ήρεμη, θετική κατάσταση δε θα παρασυρθείτε στο παιχνίδι των άλλων. Θα αντιδράσετε μέσα από το περίβλημά σας, αλλά όλες οι αντιδράσεις σας θα είναι θετικές. Θα παραμείνετε ανέπαφοι. Ο άλλος θα ξεφουσκώσει υποχρεωτικά, μια και χρειάζονται δύο για μια φιλονικία. Θα σας δει να τον αντιμετωπίζετε μ' ένα ζεστό χαμόγελο και η οργή θα σβήσει. Σχηματίζετε την προστατευτική αύρα κι αμέσως νιώθετε γαλήνη. Δεν εκπέμπετε πια φόβο που μπορεί να προσελκύσει κίνδυνο. Αντίθετα προχωράτε σε πλήρη αρμονία με το Σύμπαν. Η προστατευτική αύρα είναι μια μέθοδος που δημιουργεί θετική σκέψη. Η θετική σκέψη είναι το κλειδί στην ανάταση της συνείδησης και το μέσο δημιουργίας θετικότητας μέσα μας. — μαζί με Maria Pinoti.

Ακμή και Αγιουβέρδα. Συμβουλές-συνταγές-λύσεις

Σύμφωνα με την επιστήμη της Αγιουρβέδα, οι ακόλουθες συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και αντιμετώπιση της ακμής.


 
Η Αγιουβέρδα θεωρεί το δέρμα ως ένα όργανο που σχετίζεται με τη φωτιά ή τον τύπο pitta από τα τρία doshas που αντιδρά καλύτερα στο ηλιακό φως.

Η ακμή είναι μία δερματική πάθηση στην οποία υπάρχει υπερβολική παραγωγή ελαίου των σμηγματωδών αδένων, με αποτέλεσμα την απόφραξη των θυλακίων των τριχών. Είναι μία πάθηση pitta και kapha που περιλαμβάνει υπερβολική παραγωγή ελαίου σε συνδυασμό με υπερβολική θερμότητα που οδηγεί σε δερματικές κακώσεις. Είναι μία κατάσταση που περιλαμβάνει επίσης υπερβολή τοξινών στο σώμα.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

• Τρώτε πάντα μαγειρεμένες τροφές. Αυτό βοηθά στη διέγερση της πεπτικής φωτιάς που σημαίνει ότι χωνεύετε τα πάντα κανονικά, και έτσι καμία τροφή δεν μετατρέπεται σε τοξίνες.
• Επικεντρωθείτε σε γεύσεις που περιορίζουν τη θερμότητα από το σώμα όπως οι φυσικές γλυκές (γλυκά φρούτα), οι πικρές (όλα τα πράσινα λαχανικά θεωρούνται πικρά) και οι στυπτικές (που περιλαμβάνουν πολλά φρούτα με τη φλούδα τους).
• Τρώτε άφθονο μάραθο, κορίανδρο, μέντα, τριγωνέλλα και σπανάκι στα γεύματά σας. Βοηθούν στον καθαρισμό του δέρματος.
• Πίνετε καθημερινά γάλα καρύδας. Βοηθά δροσίζοντας το σώμα και απομακρύνοντας την ακμή.
• Καταναλώστε καθημερινά δροσερό τσάι, όπως αυτό του κύμινου, το οποίο δρα μειώνοντας τη θερμότητα στο σώμα.

ΒΟΤΑΝΑ & ΜΠΑΧΑΡΙΚΑ

• Ένα πρόβλημα που οδηγεί σε ακμή και πρέπει να καταπολεμηθεί είναι τα νωθρά έντερα ή η δυσκοιλιότητα. Το Triphala, ο ακρογωνιαίος λίθος της Αγιουρβέδα, μπορεί να λαμβάνεται καθημερινά για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων.
• Το Turmeric (κουρκούμη) είναι ένα αρχαίο βότανο της αγιουρβεδικής φαρμακολογίας. Έχει αντιβακτηριδιακές και αντιμυκητιακές ιδιότητες, δρα κατά των ιών και καθαρίζει το αίμα. Για αυτούς τους λόγους είναι επίσης σημαντικό βότανο στη θεραπεία της ακμής.
• Άτομα που έχουν υπερβολικά λιπαρό δέρμα μπορούν να λαμβάνουν Neem αρκετά συχνά. Το δέρμα θα καθαρίσει μέσα σε δύο εβδομάδες.

ΜΑΣΑΖ

• Οι αγιουρβεδικές μαλάξεις στα πόδια είναι γνωστές για την ιδιότητά τους να απομακρύνουν τη θερμότητα. Για επιπλέον όφελος, ζητήστε από το θεραπευτή σας να χρησιμοποιήσει ghee, που ονομάζεται επίσης καθαριστικό βούτυρο.
• Δοκιμάστε αγιουρβεδικό μασάζ προσώπου που ακολουθείται από τοπική εφαρμογή μιας από τις παρακάτω κρέμες: αμύγδαλο με γάλα, κουρκούμη με νερό, σανταλόξυλο με ροδόνερο.
• Η μέθοδος Shirodhara ως θεραπεία είναι πολύ ευεργετική στη ρύθμιση του ενδοκρινικού συστήματος και την ψύξη του σώματος.

ΓΙΟΓΚΑ

• Ο χαιρετισμός στη σελήνη (chandra namaskar) είναι ιδανικός για άτομα με ακμή καθώς βοηθά να απομακρυνθεί η περίσσεια pitta (θερμότητα).
• Δοκιμάστε τη δροσιστική αναπνευστική άσκηση (shitali pranayama) και την αναπνοή από το αριστερό ρουθούνι (chandra bheda).
• Η στάση του λιονταριού είναι η ιδανική στάση για άτομα με ακμή. Βοηθά στην απελευθέρωση κάθε έντασης στο κεφάλι και τους μύες του αυχένα. Η στάση αυτή βοηθά επίσης στη βελτίωση του κυκλοφορικού στην περιοχή.

ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Dr Deepa Apté

• Μία ήπια νηστεία βοηθά στην αποβολή των τοξινών.
• Μία εξατομικευμένη για εσάς θεραπεία προσώπου μία φορά την εβδομάδα θα βοηθήσει στον καθαρισμό του δέρματός σας.
• Απλώστε το ακόλουθο μίγμα στο πρόσωπό σας για 15 λεπτά, κάθε δεύτερη μέρα: ίσες ποσότητες γλυκερίνης, ροδόνερου και χυμού λεμονιού. Ξεπλύνετε το μίγμα από το πρόσωπό σας μετά από 15 λεπτά.
• Ένα φυσικό πλύσιμο του προσώπου με neem θα βοηθήσει να αφαιρεθούν οι τοξίνες και τα βακτήρια από τα σπυράκια, βοηθώντας τα να θεραπευτούν γρήγορα.
• Η ήπια κένωση με καστορέλαιο βοηθά πολύ, ωστόσο είναι καλύτερο να γίνεται κάτω από την εποπτεία ενός αγιουρβεδικού θεραπευτή.
• Οι περίπατοι νωρίς το πρωί είναι εξαιρετικά ευεργετικοί καθώς παίρνετε καθαρό αέρα και οξυγόνο που βοηθούν στην επούλωση τέτοιων δερματικών προβλημάτων.

Η Dr Deepa Apté είναι διαπιστευμένη ιατρός της ινδικής ιατρικής, καθηγήτρια γιόγκα και θεραπεύτρια αγιουρβέδα. Κάνει συχνά διαλέξεις για την αγιουρβέδα και τη γιόγκα και διευθύνει το δικό της ιατρείο στο Λονδίνο (ayurvedapura.com)

http://mothernaturegr.blogspot.gr/2013/10/blog-post_15.html?spref=fb 

Πως κάνω διαλογισμό ? O διαλογισμός του 1' λεπτού.

Handstand from baby steps to breakthroughs .

Handstand tutorial, Yoga .

Standing Split and half moon pose with a wall in Yoga .

Κάντε αυτές τις 8 ερωτήσεις στον εαυτό σας: Θα αλλάξουν τη ζωή σας!

Τι θα λέγατε όμως αν μπορούσε να γίνει καλύτερη; Ή έστω διαφορετική; Αυτές οι 8 ερωτήσεις ίσως σας βοηθήσουν να δείτε τη ζωή αλλιώς!

Αν δεν ρωτούσαμε στη ζωή αυτή, δεν θα παίρναμε απαντήσεις, αλλά ούτε θα μαθαίναμε καινούργια πράγματα. «Η ζωή είναι γεμάτη αλλαγές, ανατροπές, εκπλήξεις», λέει η διακεκριμένη βρετανίδα ψυχολόγος Emma Kenny.

Και προσθέτει: «Όσο είμαστε νέοι μας αρέσει να δοκιμάζουμε καινούργια πράγματα, να βιώνουμε νέα συναισθήματα, να πειραματιζόμαστε με το διαφορετικό, να αλλάζουμε όνειρα και φιλοδοξίες. Μεγαλώνοντας όμως κουραζόμαστε και σταματάμε να παίρνουμε τη «συναισθηματική μας θερμοκρασία». Η ρουτίνα, η επανάληψη, η κούραση και οι ευθύνες δεν μας βοηθούν να νιώσουμε τον παλιό μας αυθορμητισμό, να αφεθούμε στο καινούργιο, στην έκπληξη. Δεν θα πρέπει όμως να ξεχνάμε πως για ισορροπημένες σχέσεις και για μια ισορροπημένη γενικά ζωή, ανεξάρτητα από την ηλικία, είναι απαραίτητη η συνεχής ανατροφοδότηση του εαυτού μας.

Η ανατροφοδότηση αυτή μπορεί να προέρχεται από ανθρώπους αλλά και δραστηριότητες που μας κάνουν να αισθανόμαστε χαρούμενοι. Επίσης, είναι χρήσιμο να μπορούμε να νοηματοδοτούμε τη ζωή μας ανάλογα με τη φάση στην οποία βρισκόμαστε κάθε φορά. Σε κάθε περίπτωση, πάντως, για να βρούμε πάλι την όρεξή μας για ζωή, δεν έχουμε παρά να θέσουμε κάποιες απλές ερωτήσεις στον εαυτό μας. Κάποιες ερωτήσεις που αν τις απαντούσαμε θα άλλαζε όλη μας η ζωή».

1. Ζω για να δουλεύω ή δουλεύω για να ζω;
Η ισορροπία ανάμεσα στη δουλειά και την προσωπική ζωή είναι το «κλειδί» για το πώς αντιλαμβανόμαστε τη ζωή. Αν, δηλαδή, θέλουμε περισσότερη ζωή και λιγότερη δουλειά ή τουλάχιστον αυτά τα δύο κινούνται στα ίδια επίπεδα, τότε δεν υπάρχει πρόβλημα. Από την άλλη, υπάρχουν και περίοδοι στη ζωή όπου η δουλειά λειτουργεί ψυχοθεραπευτικά, οπότε εξαρτάται από το πώς νιώθουμε την εκάστοτε περίοδο. Οι ειδικοί πάντως μας επισημαίνουν πως η σωστή ισορροπία είναι 8 ώρες δουλειά, 8 ώρες ξεκούραση (ύπνος και σιέστα) και 8 ώρες ελεύθερος χρόνος. Όσοι κυμαίνονται σε αυτές τις αναλογίες, μάλλον βρίσκονται σε καλό δρόμο. Ωστόσο, ακόμα και στην περίπτωση που αυτή η ιδανική ισορροπία δεν είναι εφικτή για ορισμένους, καλό θα είναι τουλάχιστον να φροντίζουμε να περνάμε ποιοτικό χρόνο με τους σημαντικούς άλλους που υπάρχουν στη ζωή μας. Αυτοί μπορεί να είναι οι φίλοι μας, ο σύντροφός μας, τα παιδιά μας ή και όλοι αυτοί μαζί. Άλλωστε, τις προτεραιότητες θα πρέπει να τις θέτουμε μόνοι μας.

2. Μου αρέσει ο εαυτός μου;
Η ερώτηση αυτή είναι κάπως δύσκολη, γιατί το αν αγαπάμε τον εαυτό μας εξαρτάται από πολλές και διαφορετικές παραμέτρους. Οι περισσότεροι πιστεύουμε ότι αρέσουμε στον εαυτό μας όταν αρέσουμε στους άλλους. Αυτό, αν και δεν είναι αξίωμα, έχει μια δόση αλήθειας, μια που οι άλλοι έτσι κι αλλιώς αποτελούν έναν καθρέφτη του εαυτού μας. Ιδανικά θα θέλαμε να είμαστε αυτό που θα θέλαμε να είναι και οι άλλοι (δηλαδή αυτοί που αγαπάμε) και -ιδανικά και πάλι- θα θέλαμε να φροντίζουμε τους άλλους έτσι όπως θα θέλαμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Βέβαια, για να το συνειδητοποιήσουμε αυτό, χρειάζεται εξάσκηση. Ας πούμε ότι φτιάχνουμε ένα κέικ, ότι πετυχαίνουμε άψογα μια άσκηση γιόγκα ή μαθαίνουμε ένα πρόγραμμα στο κομπιούτερ. Και τα τρία αυτά πράγματα χρειάζονται εξάσκηση. Αυτό συμβαίνει και με την ενδοσκόπηση. Πρέπει συνεχώς να κοιτάζουμε μέσα μας, αλλά και έξω από εμάς, για να κατανοήσουμε διάφορα πράγματα. Ας υποθέσουμε ότι συναντάμε έναν καρδιακό μας φίλο ή μια κολλητή μας στον δρόμο και εκείνη αρχίζει να αναλύει τι σκέφτεται για εμάς. Πώς θα νιώθαμε και τι θα απαντούσαμε στις αδιάκριτες ερωτήσεις της; Θα νιώθαμε άβολα επειδή μας λέει άκομψες αλήθειες, θα την ακούγαμε με προσοχή και χωρίς θυμό ή θα θυμώναμε πολύ μαζί της; Αυτό το τεστ μπορούμε να το κάνουμε κάθε φορά που αναρωτιόμαστε αν μας αρέσει ο εαυτός μας. Θα μας βοηθήσει να κάνουμε συχνά ενδοσκόπηση, να κατανοούμε τις αντιδράσεις μας και τέλος να προβάλλουμε την εκδοχή του εαυτού μας που μας αρέσει. Και ναι, αυτή η εκδοχή είναι η καλύτερη.

3. Για ποιο πράγμα (ή πρόσωπο) θα έδινα μάχη;
Το να είμαστε ξεκάθαροι για τους ανθρώπους, το περιβάλλον και τις αιτίες που αγωνιζόμαστε είναι ενδεικτικό του ότι έχουμε αξίες. Και όπως μας διαβεβαιώνουν οι ειδικοί, το να αναγνωρίζουμε τις αξίες μας είναι ένα από τα «κλειδιά» της ευτυχίας. Ας αναρωτηθούμε πώς θα ήταν η ζωή μας χωρίς κάποια πράγματα. Χωρίς φίλους, χωρίς μια πολιτική πεποίθηση, χωρίς ένα υπέροχο ζευγάρι παπούτσια (που κουραστήκαμε πολύ να αποκτήσουμε). Και μετά ας προσπαθήσουμε να αποδείξουμε στον εαυτό μας ότι δεν τα χρειαζόμαστε. Είναι μια πολύ καλή άσκηση που μπορούμε να κάνουμε πολύ συχνά. Παραλείποντας τα πράγματα ή τα πρόσωπα που δεν θα αγωνιζόμασταν γι" αυτά, θα έχουμε πολύ περισσότερο χρόνο για να αφοσιωθούμε σε αυτά που τελικά μας κάνουν ευτυχισμένους. Δηλαδή την οικογένεια και τους φίλους.

4. Η ζωή μου με εμπνέει για να γίνω καλύτερος;
Όταν σκεφτόμαστε το όμορφο σπίτι μας, δεν μας προκαλείται η διάθεση να είναι πάντα καθαρό; Όταν κοιτάζουμε τον αγαπημένο μας σύντροφο, δεν σκεφτόμαστε πόσο καλοί θέλουμε να είμαστε μαζί του; Κάποιες φορές, όταν επικεντρωνόμαστε στα θετικά που συμβαίνουν στη ζωή μας, νιώθουμε τη διάθεση να τη βελτιώσουμε κι άλλο. Να κάνουμε θετικές αλλαγές, να δημιουργήσουμε κάτι καινούργιο. Ας φανταστούμε ότι ξυπνήσαμε το πρωί και υποσχεθήκαμε στους ανθρώπους του περιβάλλοντός μας ότι θα κάνουμε κάτι για να τους ευχαριστήσουμε. Στα παιδιά θα φτιάξουμε ένα υπέροχο πρωινό, θα φορέσουμε εκείνο το φόρεμα που αρέσει πολύ στον σύντροφό μας και στη δουλειά θα κάνουμε ό,τι μπορούμε, αφού πρώτα πούμε σε όλους μια γλυκιά καλημέρα. Πώς θα ήταν αυτή η ημέρα για εμάς; Κάπως έτσι θα πρέπει να αντιμετωπίζουμε και τη ζωή μας. Αν βλέπουμε τη ζωή μας σαν μια όμορφη μέρα με ωραία πράγματα και πρόσωπα, τότε έτσι θα γίνει.

4. Μήπως έχω την τάση να γενικεύω;
Όταν βλέπουμε κάποιους ανθρώπους να τα πηγαίνουν καλά στη ζωή τους, ενώ εμάς μας πηγαίνουν κάποια πράγματα στραβά, τότε νιώθουμε πως κάτι δεν κάνουμε καλά. Στην πραγματικότητα δεν συμβαίνει αυτό. Δεν υπάρχουν άνθρωποι που η ζωή τους είναι πάντα ρόδινη, ούτε βέβαια άνθρωποι που πέφτουν πάντα από καταστροφή σε καταστροφή. Το πρόβλημα είναι ότι γενικεύουμε ένα γεγονός. Δεν μπορεί μια μέρα να είναι ζεστή κι εμείς να γενικεύουμε ότι βαρεθήκαμε τον καύσωνα. Στην πραγματικότητα, η γενίκευση είναι μια κακή συνήθεια που το μόνο που μας αποφέρει είναι να χαλάει τη διάθεσή μας. Δεν πήραμε την προαγωγή που περιμέναμε; Ε, δεν πειράζει! Αυτή η μέρα δεν είναι η πιο δυστυχισμένη της ζωής μας. Είναι μια στιγμή από ολόκληρη τη ζωή μας. Σε ένα χρόνο ή σε 2 μήνες δεν θα σημαίνει τίποτε για εμάς. Αν αντιμετωπίζουμε τη ζωή περισσότερο στωικά παρά μελοδραματικά, θα μπορέσουμε πιο εύκολα να εστιάσουμε στο επόμενο δημιουργικό μας βήμα. Ας επιτρέψουμε, λοιπόν, στον εαυτό σας ακόμα και να αποτύχει κάποιες φορές, έχουμε αυτό το δικαίωμα. Αν το αποδεχτούμε, τότε θα είναι πιο εύκολο να προχωρήσουμε παρακάτω.

5. Ακούω πραγματικά τους άλλους;
Όλοι θεωρούμε τους εαυτούς μας πολύ καλούς ακροατές, στην πραγματικότητα όμως αφήνουμε τους άλλους να μιλήσουν προκειμένου να βρούμε την ευκαιρία να μιλήσουμε για τον εαυτό μας. Οι αληθινά καλοί ακροατές δεν συγκεντρώνονται απλώς σε αυτό που τους λέει ο συνομιλητής τους, αλλά σκέφτονται και πάνω σε αυτό που τους λέει. Και μόνο όταν ακούσουμε και μπούμε στο πρόβλημα του άλλου θα μπορέσουμε να είμαστε αντικειμενικοί μαζί του. Την επόμενη φορά, λοιπόν, που κάποιος μας αναλύει ένα θέμα του, καλό είναι να μη σχεδιάζουμε την απάντησή μας την ώρα που μιλάει, αλλά να εστιάσουμε απλώς την προσοχή μας σε αυτό που μας λέει. Η ψιλοκουβέντα είναι πάντα χαλαρωτική, αλλά αν από μια συζήτηση κάποιος βγάλει ένα χρήσιμο συμπέρασμα για εκείνον, αυτό θα είναι αληθινά βοηθητικό. Ούτως ή άλλως, πολλοί άνθρωποι αυτό που πραγματικά έχουν ανάγκη δεν είναι να λάβουν κάποια οδηγία για το τι να κάνουν, αλλά κάποιον να τους ακούσει αληθινά και να τους συναισθανθεί. Αυτό από μόνο του μπορεί να καταστεί βοηθητικό και ανακουφιστικό. Όπως είπε άλλωστε και ο διάσημος δημοσιογράφος και «γκουρού» της συνέντευξης Λάρι Κινγκ: «Κανείς δεν έμαθε μιλώντας. Όλοι έμαθαν ακούγοντας».

6. Μήπως πληγώνω τους άλλους;
Η αλήθεια είναι πως οι άνθρωποι με υψηλά στάνταρ έχουν την τάση να είναι επικριτικοί με τους άλλους όταν εκείνοι δεν πληρούν τις προσδοκίες τους. Όταν κάποια στιγμή συνειδητοποιούμε ότι περιμένουμε από τους άλλους πολλά και εκείνοι δεν τα καταφέρνουν, ας σκεφτούμε πως κάποιοι άνθρωποι κάνουν ό,τι καλύτερο μπορούν, απλώς το δικό τους «καλύτερο» δεν είναι αυτό που θεωρούμε εμείς καλύτερο. Αυτό θα μας βοηθήσει να μη γινόμαστε επικριτικοί και σκληροί και να αποδεχτούμε τους άλλους. Επιπλέον, σε αυτή την περίπτωση θα ήταν χρήσιμο να μην ξεχνάμε και τα δικά μας αδύναμα σημεία, αφού είμαστε άνθρωποι και όλοι αναπόφευκτα έχουμε κάποια. Τότε ίσως καταφέρουμε να είμαστε λιγότερο απαιτητικοί με τους γύρω μας. Βέβαια, το «κλειδί» πίσω από όλα αυτά βρίσκεται στο να είμαστε σε πραγματική επαφή με τα συναισθήματά μας, ούτως ώστε να είμαστε σε θέση να ξεχωρίζουμε τι πραγματικά μας ενοχλεί και σε ποιο βαθμό.

7. Ποιος είναι ο πιο τυχερός άνθρωπος που γνωρίζω;
Όλοι μας ανεξαιρέτως γνωρίζουμε έναν τουλάχιστον άνθρωπο που (πιστεύουμε ότι) έχει τα πάντα. Έχει υπέροχο σπίτι, τέλεια δουλειά, ευτυχισμένη οικογένεια. Τυχερός, ε; Στην πραγματικότητα όχι! Τα καλά πράγματα που μας συμβαίνουν στη ζωή συνήθως είναι αποτέλεσμα σωστής στρατηγικής. Για παράδειγμα, ο σωστός σχεδιασμός και το πλάνο είναι που μας βοηθούν να αποφύγουμε τα λάθη. Αλλά πέρα από τον σχεδιασμό, η επιτυχία, μας βεβαιώνουν οι ειδικοί, οφείλεται και στη θετική διάθεση. Στην ψυχολογία είναι αυτό που οι ειδικοί αποκαλούν «αυτοεκπληρούμενη προφητεία». Δηλαδή, η αρνητική διάθεση που μπορεί να έχουμε εξαρχής απέναντι σε κάτι, τελικά μας οδηγεί υποσυνείδητα να πράξουμε με τρόπο που θα επιβεβαιώσει την αρχική μας αρνητική πρόβλεψη. Για παράδειγμα, αν πιστεύουμε ότι ο σύντροφός μας έχει κουραστεί από τη σχέση μας και θέλει να χωρίσουμε, μπορεί να του συμπεριφερόμαστε άσχημα, νευρικά ή με ζήλεια και τελικά να θελήσει όντως να χωρίσουμε. Άλλωστε, έρευνες μας λένε ότι οι άνθρωποι με αρνητική διάθεση σπάνια πετυχαίνουν τους στόχους τους. Αντίθετα, οι αισιόδοξοι σχεδόν πάντα. Γι" αυτό, όταν μας τυχαίνουν άσχημα συμβάντα, ας μην προσκολληθούμε σε αυτά. Ας τα μετατρέψουμε σε κίνητρο για το επόμενο βήμα μας.

8. Πόσο δυνατός είμαι για να κάνω την αυτοκριτική μου;
Συχνά, όταν κάτι πάει λάθος, από ένστικτο περισσότερο, αρχίζουμε να κατηγορούμε τους άλλους. Είναι μια συνήθεια που την έχουμε από την παιδική ηλικία. Και βέβαια όταν είμαστε παιδιά δικαιολογείται. Αλλά ως ενήλικοι θα πρέπει να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε τις καταστάσεις. Όταν δεν αντιμετωπίζουμε τα λάθη μας, δεν μαθαίνουμε ποτέ από αυτά. Είναι πολύ τίμιο και γενναίο να μπορούμε να πούμε: «Ήταν δική μου ευθύνη και έκανα λάθος». Όταν μαθαίνουμε από τα λάθη μας, ουσιαστικά πηγαίνουμε ένα βήμα μπροστά, γιατί την επόμενη φορά που θα βρεθούμε αντιμέτωποι με μια δύσκολη κατάσταση θα μπορέσουμε να πάρουμε τη σωστή απόφαση. Το σημαντικό, λοιπόν, είναι να αναλαμβάνουμε την προσωπική μας ευθύνη, αλλά πάντα στον βαθμό που μας αναλογεί. Για να το πετύχουμε αυτό, είναι απαραίτητη η συνεχής ενδοσκόπηση, ώστε να είμαστε σε επαφή με τον εαυτό μας. Αν το καταφέρουμε αυτό, τότε θα μπορούμε να είμαστε οι αντικειμενικοί κριτές του εαυτού μας, θα αναγνωρίζουμε τόσο τα δυνατά όσα και τα λιγότερο δυνατά μας σημεία και θα υπάρχει η δυνατότητα βελτίωσης.

Read more: http://www.newsbomb.gr/blogs/story/355206/kante-aytes-tis-8-erotiseis-ston-eayto-sas-tha-allaxoyn-ti-zoi-sas#ixzz2h8CK7sfZ

ΤΟ ΜΟΝΟΠΑΤΙ ΤΗΣ ΚΑΤΑΝΟΗΣΗΣ

(συνέχεια...)

Ας συνδέσουμε όλες τις σκέψεις των στοχασμών που αναφέρθηκαν στα προηγούμενα μέρη (στο "Μονοπάτι της κατανόησης") και ας τις χρησιμοποιήσουμε σαν ένα όχημα για να μας πάει βαθύτερα στην εμπειρία του αληθινού εαυτού.

ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ

Αποσύρω τις σκέψεις και την επίγνωση μου από την επιρροή της ημέρας,

Ταξιδεύω στον εσωτερικό κόσμο της ύπαρξης μου,

στο ‘ιερό’ της εσωτερικής θεραπείας.

Εδώ στο δικό μου εσωτερικό χώρο,

είμαι σίγουρος και ασφαλής,

τίποτε δεν μπορεί να με αγγίξει ή να με βλάψει.

Είμαι συγκεντρωμένος στη σιωπή,

ελεύθερος,

και σ’ αυτή τη φωτεινή, απροσκόλλητη κατάσταση ησυχίας και ηρεμίας,

έχω την επίγνωση της αληθινής μου μορφής και ταυτότητας.

Είμαι η ζωντανή, αγνή και αιώνια ενέργεια,

η λαμπερή ψυχή που ακτινοβολεί φως,

και τώρα αναδύομαι και βιώνω την αληθινή μου φύση,

τις αρχικές μου ιδιότητες – εκείνες της αγάπης, του φωτός και της γαλήνης.

Η αγνότερη πηγή της αγάπης αναδύεται, ρέει μέσα από μένα, με γεμίζει και με περιτριγυρίζει.

Γίνομαι αυτή η αγάπη,

είμαι  αυτή η αγάπη.

Και το φως της γαλήνης αναδύεται,

εισέρχομαι σ’ αυτή τη γαλήνη,

γίνομαι αυτή η γαλήνη,

είμαι αυτή η γαλήνη.

Είμαι αυτό το φως, αυτή η αγάπη, αυτή η ευδαιμονία,

αυτή η φυσική κατάσταση σοφίας και αληθινής ύπαρξης.

Και είμαι επικεντρωμένος, συγκεντρωμένος και ενδυναμωμένος

σ’ αυτή την αύρα αγνής συνειδητότητας,

με την επίγνωση ότι η μορφή μου είναι αυτή του φωτός,

η φύση μου είναι αυτή της γαλήνης,

η ύπαρξη μου είναι αυτή της αγάπης.

 http://truthandspirituality.blogspot.gr/search/label/%CE%94%CE%B9%CE%B1%CE%BB%CE%BF%CE%B3%CE%B9%CF%83%CE%BC%CF%8C%CF%82

                           Μετάφραση από: Jim Rayan (2006). Μeditation. The 13 pathways to happiness. U.K.: OBooks

Πόσο βαρύ μπορεί να είναι ένα ποτήρι με νερό; [NLP]

Μία ψυχολόγος βρισκόταν μέσα σε μία αίθουσα διδασκαλίας, και μιλούσε για τη διαχείριση του άγχους σε ένα ακροατήριο. Κάποια στιγμή σήκωσε ένα ποτήρι με νερό, και όλοι υπέθεσαν ότι θα τους απευθύνει την κλασική ερώτηση "μισοάδειο ή μισογεμάτο". Αντ’ αυτού, με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό της, ρώτησε:

«Πόσο βαρύ είναι αυτό το ποτήρι με νερό;»

Οι απαντήσεις που ακούστηκαν κυμαίνονταν από 250 σε 600 γραμμάρια.

Εκείνη όμως απάντησε:

«Το απόλυτο βάρος δεν έχει σημασία. Εξαρτάται από το πόσο διάστημα το κρατάω. Εάν το κρατήσω για ένα λεπτό, δεν είναι ένα πρόβλημα. Εάν το κρατήσω για μια ώρα, θα έχω έναν πόνο στον βραχίονά μου. Αν το κρατήσω για μία μέρα, το χέρι μου θα μουδιάσει και θα αρχίσει να παραλύει. Σε κάθε περίπτωση, το βάρος του γυαλιού δεν αλλάζει, αλλά όσο πιο πολύ το κρατάω, τόσο πιο βαρύ γίνεται.»

Η ψυχολόγος συνέχισε λέγοντας, «Το άγχος, η πίεση και οι ανησυχίες της ζωής είναι σαν το ποτήρι του νερού. Αν τα σκέφτεστε για ένα μικρό χρονικό διάστημα, δεν συμβαίνει τίποτα κακό. Αν τα σκεφτείτε λίγο περισσότερο, αρχίζουν να σας βλάπτουν. Και αν τα σκέφτεστε όλη την ημέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να αισθανθείτε ότι σας παραλύουν και ότι σας καθιστούν ανίκανους να κάνετε οτιδήποτε άλλο».

Είναι σημαντικό να θυμάστε να διώχνετε το άγχος, τις ανησυχίες και τους φόβους σας. Όσο πιο νωρίς μέσα στην ημέρα μπορείτε, αφήστε όλα τα βάρη σας κάτω. Μην τα κουβαλάτε όλο το απόγευμα και όλο το βράδυ μαζί σας.

Θυμηθείτε να αφήσετε το ποτήρι ..!

http://www.frosomitsiou.gr/articles/agcos_pobies/poso_baru_mporei_na_einai_ena_poteri_me_nero_nlp